Як розслабити живіт

Чи відчуваєте легке нездужання? Спробуйте ці методи і незабаром ви відчуєте себе краще.

кроки

Метод 1 з 2: візуалізують гарне здоров`я

Уявіть синьо-зелену яйцеподібну форму, плаваючу над вашою головою, коли ви вдихаєте.

Зображення з назвою Relax Your Stomach Step 1 + 1

Якщо існує інший колір, який діє на вас заспокійливо, уявіть його. Використовуйте будь-який колір, який, на вашу думку, найкраще асоціюється з хорошим здоров`ям і спокоєм. Уявіть, як яйце випаровується, коли ви видихаєте, омиваючи ваше тіло, як океанська вода пісок. Повторюйте стільки раз, скільки вважаєте за необхідне.

Зображення з назвою Relax Your Stomach Step 2 1
Метод 2 з 2: дихальне вправи, що полегшує напругу

Враховуйте, чи реагує ваш шлунок на стрес. Визначте всі, що змушує вас відчувати напругу. Це може бути проблема певного типу - турбота про життя в цілому або конкретна ситуація, страх під час виступу перед аудиторією або тривога, викликана цією подію. Зручно розташуєтеся і глибоко вдихніть. Під час видиху спокійно говорите собі "Раслаааабься". Думайте про ситуацію, яку ви вважаєте важкою, і думайте в голові діалог між собою (в стані стресу) і дуже турботливим, чуйним другом. Висловлюйте співчуття собі в своєму внутрішньому діалозі Дозвольте собі постраждати. Дозвольте своїм внутрішнім "одному " сказати вам "я так шкодую, що ви повинні мати справу з цим прямо зараз ". Саме так ви заспокоїли б когось, про кого дбаєте. Заспокойте себе.

1
  • Пам`ятайте, що почуття занепокоєння або напруги трапляються з кожним із нас, це складова людського життя. Не думайте, що ви - єдина людина, що страждає від цього, чи що ви погано виконуєте свою роботу. Це не так.
  • Заспокоюйте себе. Розмовляйте з собою так, як ви б говорили зі своїм другом. Зробіть так, що б ваш внутрішній "один " сказав вам "Я вважаю, що ви робите гарну роботу", "ви пройшли через гірші речі, ви впоралися з ними, значить, зможете впоратися і з цими" або щось відповідне вашої ситуації. Ви також можете покласти одну свою руку на іншу в знак підбадьорення або втішно погладити її. Ці тактильні заспокійливі переживання допомагають нашим мізкам виробити окситоцин, гормон який збільшує почуття приналежності, комфорту і безпеки.

Відео: Вправи для випираючого живота: тренування Тимура Мазура - Все буде добре.Випуск 912 від 10.11.16

Поради

Відео: Домашня йога: вправа для оздоровлення внутрішніх органів і черевної порожнини. Yogalife

  • Виконання вправ самосостраданія може допомогти ще більше, якщо ви дійсно будете говорити з собою вголос. Якщо вам незручно або вас можуть почути, просто промовте це у себе в голові.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!