Як розслабити живіт
Чи відчуваєте легке нездужання? Спробуйте ці методи і незабаром ви відчуєте себе краще.
Зміст
кроки
Метод 1 з 2: візуалізують гарне здоров`яУявіть синьо-зелену яйцеподібну форму, плаваючу над вашою головою, коли ви вдихаєте.
Якщо існує інший колір, який діє на вас заспокійливо, уявіть його. Використовуйте будь-який колір, який, на вашу думку, найкраще асоціюється з хорошим здоров`ям і спокоєм. Уявіть, як яйце випаровується, коли ви видихаєте, омиваючи ваше тіло, як океанська вода пісок. Повторюйте стільки раз, скільки вважаєте за необхідне.
Враховуйте, чи реагує ваш шлунок на стрес. Визначте всі, що змушує вас відчувати напругу. Це може бути проблема певного типу - турбота про життя в цілому або конкретна ситуація, страх під час виступу перед аудиторією або тривога, викликана цією подію. Зручно розташуєтеся і глибоко вдихніть. Під час видиху спокійно говорите собі "Раслаааабься". Думайте про ситуацію, яку ви вважаєте важкою, і думайте в голові діалог між собою (в стані стресу) і дуже турботливим, чуйним другом. Висловлюйте співчуття собі в своєму внутрішньому діалозі Дозвольте собі постраждати. Дозвольте своїм внутрішнім "одному " сказати вам "я так шкодую, що ви повинні мати справу з цим прямо зараз ". Саме так ви заспокоїли б когось, про кого дбаєте. Заспокойте себе.
- Пам`ятайте, що почуття занепокоєння або напруги трапляються з кожним із нас, це складова людського життя. Не думайте, що ви - єдина людина, що страждає від цього, чи що ви погано виконуєте свою роботу. Це не так.
- Заспокоюйте себе. Розмовляйте з собою так, як ви б говорили зі своїм другом. Зробіть так, що б ваш внутрішній "один " сказав вам "Я вважаю, що ви робите гарну роботу", "ви пройшли через гірші речі, ви впоралися з ними, значить, зможете впоратися і з цими" або щось відповідне вашої ситуації. Ви також можете покласти одну свою руку на іншу в знак підбадьорення або втішно погладити її. Ці тактильні заспокійливі переживання допомагають нашим мізкам виробити окситоцин, гормон який збільшує почуття приналежності, комфорту і безпеки.
Відео: Вправи для випираючого живота: тренування Тимура Мазура - Все буде добре.Випуск 912 від 10.11.16
Поради
Відео: Домашня йога: вправа для оздоровлення внутрішніх органів і черевної порожнини. Yogalife
- Виконання вправ самосостраданія може допомогти ще більше, якщо ви дійсно будете говорити з собою вголос. Якщо вам незручно або вас можуть почути, просто промовте це у себе в голові.