Як заспокоїтися перед іспитом

Деякі щоб краще підготуватися до іспиту вживають ноотропні препарати, щоб запам`ятати більше матеріалу. Вони дійсно підвищують роботу мозку за рахунок поліпшення кровообігу. Але їх неправильне застосування може викликати гіперстимуляцію мозку. Може супроводжуватися підвищеною збудливістю, нападами епілепсії, порушенням сну або мігрені. Тому ноотропи повинні призначатися тільки після обстеження.

Ні в якому разі не допускайте перевантажень. Робіть перерви п`ять-десять хвилин. При можливості змінюйте діяльність. Не відкладайте підготовку на останні дні. Приділяйте занять по дві години на день. Чи не заучувати матеріал, а спробуйте його зрозуміти.

Зробіть шпаргалки. Краще їх писати. Багато людей так краще запам`ятовують. Не обов`язково ними користуватися, вас може заспокоїти просто їх наявність.

Підготовка до іспиту вимагає дуже багато сил. Тому харчування завжди повинно бути ситним і з вмістом вітамінів. також перед іспитом краще виспатися.

Підвищуйте собі самооцінку. Найголовніше - повірити в себе.

Позитивний настрой на іспит. Уявіть заздалегідь ситуацію, яка відбувається на іспиті, перейдіть подумки все шляхи вирішення. Обов`язково продумайте позитивний результат випробування. Згадайте всі попередні успішні випадки складання іспиту, подумайте, що з минулого досвіду ви можете застосувати зараз. До того ж, думаючи про минулі успіхи, ви маєте шанс повторити їх, адже таким чином ви програмуєте себе на удачу. Попросіть ваших близьких говорити вам тільки хороші слова і напуття. Впевненість рідних і друзів в позитивному результаті іспиту допоможе вам впоратися з хвилюванням і повірити в свої сили. Знаючи, що оточуючі люди люблять вас не за позначку, отриману на іспиті, а просто за те, що ви є, ви зможете заспокоїтися і відчути себе впевненіше.

Допомогти вам впоратися зі стресом можуть також фізичні вправи і дії. Зробіть масаж рук або мочок вух, спробуйте розслабляти черзі напружені м`язи. Обов`язково виспіться напередодні іспиту, адже хороший відпочинок стане запорукою ясності розуму під час опитування. Напишіть шпаргалки, навіть якщо ви ними ніколи не користуєтеся. Усвідомлення того, що вони є, додасть вам впевненості і спокою, до того ж, під час написання ви задієте ще й механічну пам`ять.

Коли ви перебуваєте безпосередньо перед аудиторією або кабінетом, постарайтеся не піддаватися загальній паніці. Зробіть дихальну гімнастику, щоб заспокоїтися, привести в порядок думки і нерви. Вдихніть глибоко, уявіть, що повітря проходить крізь вас від голови до ніг, а потім різко видихніть. Уявіть, що разом з повітрям ви видихаєте всі проблеми. Покладіть руку на живіт, повільно вдихніть і так само видихніть. Розмірене дихання дозволить вам заспокоїтися. Повторіть вправу кілька разів.

Найголовніше - готуйтеся до іспиту. Вивчайте потрібний матеріал не напередодні вночі, а розподіливши потроху на весь термін підготовки. Повторюйте пройдене. Влаштуйте з друзями або родичами міні-опитування, щоб зрозуміти, чи не залишився матеріал, на який ви не звернули увагу. Впевненіше всіх відчуває себе людина, яка добре вивчив тему іспиту.