Йога для рук: вправи

Займатися йогою для рук можна не тільки вранці, але і ввечері, щоб зняти втому. Йога для рук може носити не тільки фізичний характер. Так називають і серію мудрий (жестів медитації), кожен вид яких має своє, глобальне значення.

Фізичні вправи для зміцнення рук

1. Обертання плечима. Стійте прямо, покладіть долоні на стегна і починайте обертати плечима вперед, а потім назад. Обертання повинні носити кругової характер і виконуватися спокійно, без напруги. У кожну сторону робіть по 30 рухів. Йога для рук не терпить поспіху.
2. Боксерська стійка. Прийміть стійку, як у боксера. Спочатку - ліва рука і нога попереду. Виконайте 5-10 легких, швидких стрибків, як ніби ви пересуваєтеся по рингу. Потім робіть кілька ударів по уявному противнику. Поміняйте ногу і руку, зробіть все те ж саме. Повторюйте руху 2-4 рази.
3. Викрути рук. Витягніть руки перед собою, перехрестите їх так, щоб долоні були повернені один до одного. Переплетіть пальці. Перевертайте переплетені долоні вниз від себе, а потім вгору. Коли долоні повернені вгору, затримайтеся на хвилину в цьому положенні. Постарайтеся виконувати цю вправу йоги для рук в розслабленому стані, інакше ви будете відчувати дискомфорт і напругу.
4. Стиснення пружини. Сядьте на килимок і розставте коліна. Поставте лікті на коліна так, щоб долоні дивилися один на одного. А тепер уявіть, що ви обома руками стискаєте пружину. Сильно напружте руки, плечовий пояс, груди і черевний прес. Чи не затискає шию. Повторюйте рух не менше 10 разів. Ця вправа йоги, спрямованої на руки, дозволяє домогтися їх краси і гнучкості.

Відео: Комплекс для струнких РУК і верхнього плечового пояса / Arm Workout

Йога для рук: мудрі

Самі того не помічаючи, ми використовуємо мудрі в повсякденному житті. Це може відбуватися несвідомо, але впливає на організм як частина йоги, спрямованої на руки. Мудрі може практикувати будь-яка людина. Складати руки можна по-різному. Однак треба розуміти, що кожна мудра має свою зону дії. Наприклад, щоб заспокоїти себе в ході важливих переговорів, складіть руки черепашкою. Це допомагає позбутися від напруги.

Відео: Вправи йоги для зміцнення м`язів спини і преса, а також рук і ніг

Йога для рук допомагає вирішити проблеми з травленням, позбавити від морської хвороби або допомогти при отруєнні. Досить використовувати мудру Сонця: кінчики великого, вказівного і середнього пальців рук складаються, а решта залишаються прямими.

Для концентрації і кращого розуміння себе слід використовувати мудру внутрішнього "я". Необхідно скласти долоні у вигляді чаші, щоб кінчики всіх пальців, крім великих, стикнулися. А великі пальці треба скласти так, щоб між ними утворився просвіт. Тримайте руки перед собою і дивіться в цей проміжок.

Відео: 5 Ефективних вправи для СИЛЬНИХ РУК