Як впоратися з хвилюванням

Виступ на сцені, майбутню розмову про розрив, мова перед великою аудиторією - дуже багато подій змушують людей хвилюватися і нервувати. Головне в такій ситуації - не дозволить хвилювання взяти над вами верх, а постаратися самому контролювати свій стан. Пора брати себе в руки!

кроки

Зображення з назвою Deal with Being Nervous Step 1
1
По-перше, зробіть глибокий вдих. Долічіть до 10 під час вдиху, затримайте дихання, порахуйте до десяти і повільно видихайте, знову вважаючи до десяти. Продовжуйте це дихальну вправу, поки не відчуєте себе спокійніше.

Відео: Як подолати страх і хвилювання прямо перед виступом

  • Зображення з назвою Deal with Being Nervous Step 2

    Відео: Як Позбутися від Тривоги, Хвилювання, Занепокоєння?

    2
    Скажіть собі: "Я можу це зробити!" Повторюйте цю фразу доти, поки самі в неї не повірите. Повністю зосередьтеся, уявляючи собі виконання завдання, яка змушує вас хвилюватися.
  • Зображення з назвою Deal with Being Nervous Step 3
    3
    Струсніться і сходіть на невелику прогулянку. Коли ви гуляєте, в організмі виділяються ендорфіни, які дають вам відчуття щастя. Це прекрасно допомагає впоратися з хвилюванням!
  • Зображення з назвою Deal with Being Nervous Step 4
    4
    Постарайтеся раніше лягти спати. Чим раніше ви заснете, тим менше у вас залишиться часу на чекання події!
  • Зображення з назвою Deal with Being Nervous Step 5
    5
    Уявіть собі, що ви не просто впоралися з цим важким справою, але виконали його чудово і найправильнішим способом. Наприклад, якщо вам чекає відверта розмова про розставання, уявіть собі, що ваш розмова вийшла настільки легким і забавним, що ви обидва не можете втриматися від сміху, і ваш співрозмовник бачить вас в абсолютно новому світлі. Або, якщо вам належить виступ на сцені, уявіть вибух оплесків, який ви чуєте. Постраюсь подумки представляти цю картину, і все вийде!
  • Зображення з назвою Deal with Being Nervous Step 6
    6
    Займіться йогою або медитацією. Знайдіть в Інтернеті відеоуроки йоги або вправи для медитації. Для одних людей більше підходить йога, тому що дозволяє їм робити фізичні вправи і розтяжку. Інші люди воліють медитацію, тому що вона дає можливість мозку звільнитися від непотрібних думок. Знайдіть те, що більше підходить для вас.
  • Зображення з назвою Deal with Being Nervous Step 7
    7
    Будьте активні протягом дня, тоді ви зможете раніше заснути ввечері напередодні важливої події. Це дуже допомагає. Ви так втомитеся за день, що підете спати раніше і проспить довше. В цьому випадку у вас залишиться менше часу для переживань. Крім того, сон заспокоює людину, і після хорошого нічного відпочинку майбутню подію вже не буде так сильно нервувати вас.

    • Поради

    • Намагайтеся зосередитися на тому, що навколо вас, а не на вашому внутрішньому стані.

    попередження

    • Сильне хвилювання може бути небезпечно для вашого здоров`я!
    • Якщо ви хвилюєтеся занадто часто, вам варто поговорити з психологом, який допоможе вашому мозку навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями, і ви не будете так хвилюватися.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!