Як тренувати абдомінальні м`язи за допомогою турніка

Дане високоінтенсивне вправа зміцнює і підтягує абдомінальні м`язи.

кроки

Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення
Зображення з назвою Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 1
1
Візьміться за рукоятки тренажера. Простежте за тим, щоб ваші передпліччя грунтовно розташувалися на поверхні спеціальних дощечок для рук.
  • Зображення з назвою Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 2
    2
    Щільно упріться нижньою частиною спини про дощечку для спини.
  • Зображення з назвою Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 3
    3
    Свесьте ноги під собою.
    • Метод 2 з 4: Виконання вправи
    Зображення з назвою Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 4
    1
    Підніміть свої ноги у напрямку до своїх грудей. Даний рух слід виконувати повільно і обдумано, тримаючи ноги і стопи разом.

    Відео: підтягування. Програма тренування - як накачатися на турніку. Вправи Стріт Воркаут

  • Зображення з назвою Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 5
    2
    Опустіть ноги вниз у вихідну позицію, що знову-таки слід здійснювати повільно і обережно.
  • Зображення з назвою Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 6
    3
    Повторіть комфортне для вас кількість разів.
    • Метод 3 з 4: Високий рівень спосіб
    Зображення з назвою Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 7
    1
    Для ускладнення цієї вправи слід використовувати поперечину для підтягувань. Відсутність опорних дощечок для спини і рук включить в роботу м`язи грудей, спини, рук і кистей.

    Відео: Накачати груди на турніку Два вправи

    Метод 4 з 4: Частота
    Зображення з назвою Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 8
    1
    Виконуйте 10 повторень цієї вправи за підхід. Коли ви добре освоїте цю вправу, намагайтеся робити більшу кількість повторень.
  • Зображення з назвою Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 9
    2
    Щоб почати помічати будь-які результати, намагайтеся робити по 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 5 тижнів. Для якнайшвидшого прогресу варто збільшити кількість підходів і повторень.

    • Поради

    • Виконуйте менше повторень для полегшення завдання.
    • Дана вправа посприяє розвитку сили і гнучкості м`язів преса і рук.

    Відео: Як накачати прес на турніку

    попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цього фізкультурного елемента.

    Що вам знадобиться

    • Турнік з дощечками для руки спини або перекладина для підтягувань.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!