Як зробити розтяжку для однієї ноги в пілатес

Ця вправа середньої інтенсивності знімає напругу і зміцнює ноги, руки і спину.

кроки

Метод 1 з 3: Початкове положення
Зображення з назвою Do the Single Leg Stretch in Pilates Step 1
1
Ляжте на спину на килимок, і повністю витягніть праву ногу, пальці спрямовані від килимка. Витягніть ліву ногу так щоб вона була під кутом 90 градусів до вашого тіла. Підніміть голову, дотягну до лівої ноги правою рукою і захопіть її.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
Зображення з назвою Do the Single Leg Stretch in Pilates Step 2
1
Підтягніть ліву ногу до тіла і вдихніть два рази.
  • Зображення з назвою Do the Single Leg Stretch in Pilates Step 3
    2
    Видихніть і повторіть вправу з іншою ногою. Повторіть стільки разів, скільки хочете.
    • Метод 3 з 3: Частота
    1
    За один підхід робіть по 4 повтору. Повторюйте, поки не зробите 10 повторів.
  • 2
    Щоб прискорити результати, збільште щотижневе кількість занять.

    • Поради

    • Ці вправи збільшуються міцність і гнучкість рук, спини, ніг і черевного преса.

    попередження

    • Потенційні травми можуть виникнути, якщо це вправа виконується неправильно.
    • Ті, у кого поганий баланс, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.

    Що вам знадобиться

    • Килимок для пілатес
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!