Як навчитися підтягуватися більше

Для початку уточнимо, які групи м`язів і вправ варто виконувати і розвивати, щоб підтягуватися більше вашого краю.
По-перше, потрібно розвинути такі групи м`язів як: м`язи рук (трицепс, біцепс), м`язи спини (найширші, трапеція) і м`язи живота (абдомінальні). Для їх розвитку потрібно систематично виконувати кілька вправ.
Для м`язів рук (трицепс, біцепс) корисні такі вправи як віджимання від підлоги і на брусах (різними хватами і під різним нахилом).
Пам`ятайте про те, що спортсмени віджимаються двома різними способами. Перший розвиває статичну силу:

з положення упору лежачи з прямим корпусом виконайте віджимання з темпом 20 разів на хвилину.

Другий спосіб розвиває динамічну силу: з положення упору лежачи з прогином в хребті (таз опущений до підлоги) виконайте віджимання з темпом 60 - 80 разів на хвилину.
Стандартні скручування від статі з упором ніг, підйоми ніг (прямі, коліна) у висі 3-4 сети по 10-25 повторень допоможуть накачати абдомінальні м`язи.

Безпосередньо перед підтягуваннями слід розім`ятися в спортзалі. Виконайте тягу нижнього блоку до поясу 4 сети по 10-12 разів, потім тягу верхнього блоку за голову широким хватом 4 сети по 8-10 разів, в завершенні виконайте шраги зі штангою і гантелями 3-4 сети по 8-12 повторень.
М`язи спини (найширші, трапеція) тренують, звичайно, самі підтягування, але виконані широким хватом.

Для того, щоб віджиматися більше, використовуйте спеціальний тальк, руки не будуть ковзати.
Потрібно не забувати про сон і харчування: спати по 8-9 годин вночі, по можливості 1-2 години вдень, харчуватися правильно, однак пам`ятайте, що 4-5 разове харчування - запорука успіху, тренуватися регулярно і відпочивати після тренувань.