Як швидко накачатися гантелями, на турніку, штангою

Відео: Чи можна накачатися на турніку і брусах

Як швидко накачатися.

Відео: Як Швидко Накачати Руки Гантелями. Навчалки. [Як швидко накачати Гантелями]

Накочене тіло дуже ефектно і красиво виглядає, але це лише в тому випадку, якщо всі тренування проводилися правильно. Досить часто у молодих хлопців з`являється бажання накачатися швидко, так щоб результат був відразу на обличчя. Але, на жаль, як і при будь-яких інших тренуваннях бажаний ефект досягає лише після тривалих і регулярних тренувань. До того ж швидкість появи накачаних м`язів залежить і від фізичних особливостей організму. У кого м`язи перебувають в більшому тонусі накачатися вийти набагато швидше. Але все ж не варто здаватися, і ваше завзятість обов`язково принесе вам бажаний результат.

Накачатися можна різними способами без тренажерів. Для цього потрібно навчитися правильно віджиматися і виконувати вправи з допомогою допоміжних пристосувань. Найпоширенішими є гантелі, турнік і штанга. Для кожних груп м`язів є свої вправи.

Як швидко накачатися гантелями

Гантелі є найбільш поширеним і досить доступним помічником у здійсненні заповітної мети мати накачане тіло. Їх плюсом також є, що з ними можна займатися як в спортзалі, так і дозволяють досить швидко накачатися в домашніх умовах. Для того щоб швидко накачатися будинку за допомогою гантелей, в першу чергу необхідна наявність самих гантелей. Бажано, щоб вони були розбірні, так щоб можна було встановлювати на них різну вагу. Існує досить багато різних вправ з гантелями і всі вони спрямовані на розвиток і зміцнення різних видів м`язів. У комплексі вони складають відмінну систему для того щоб досить швидко накачатися гантелями.

Як швидко накачатися гантелями

Відео: Як накачатися ектоморфу

Розглянемо кілька подібних вправ для різних груп м`язів:

• Для збільшення середини біцепса. Вправа виконується в положенні сидячи або стоячи. У початково положенні руки з гантелями опущені. Після чого робиться вдих і потім на видиху руки плавним ривком піднімаються до грудей, так щоб гантелі були перпендикулярно їй. Після чого знову робиться вдих, і руки повертаються в початкове положення.
• Для потовщення всього біцепса. Початкове положення - стоячи, потім робиться вдих і на видиху руки по черзі піднімаються до грудей так, щоб гантелі були перпендикулярно грудній клітці.
• Вправа для трицепса. Виконується в положенні сидячи на стільці, ноги широко розставлені, одна рука з гантелей поставлена за голову, а інша рука знаходиться близько пояса. На видиху рука з гантелей піднімається вгору, на вдиху знову заводиться за голову. Таким же чином вправи виконується і для іншої руки.
• Для м`язів плечей. Вправа робиться в положенні сидячи, руки з гантелями, зігнуті в ліктях і знаходяться на рівні плечей. Після чого на видиху, плавним ривком обидві руки витягуються вгору. На видиху приймається вихідне положення.
• Для м`язів грудей. У положенні лежачи, руки зігнуті в ліктях, гантелі знаходяться на рівні плечей. На видиху руки випрямляються вгору, на вдиху знову згинаються. Така вправа працює над збільшенням обсягу грудних м`язів.

Відео: Як накачати трапецію без заліза. Три вправи.

Як швидко накачатися на турніку

Як швидко накачатися на турніку

Використання для виконання вправ турніка також є непоганим способом надати форму м`язам. Ефект роботи над різними м`язами досягається за рахунок зміни хвата, а також розміщення рук. Швидко накачатися на турніку можна використовуючи наступний комплекс вправ:

• Формування грудних м`язів. Початкове положення руки обхоплюють турнік на себе і розташовані на ширині плечей. При вдиху тіло піднімається, при видиху опускається. Вправа виконується досить повільно і плавно.
• Для плечей. У вихідному положенні руки обхоплюють турнік від себе і розташовані на досить невеликій відстані. Підтягування необхідно виконувати з трохи зігнутою спиною, намагаючись досягти максимальної точки, коли низ грудей стосується турніка.
• Збільшення біцепса. Для цієї вправи турнік обхоплюється долонею до себе і руки повинні бути розташовані максимально близько один до одного. Після чого необхідно трохи прогнути спину і опустити на прямих руках. Потім плечі випрямляються, а лопатки з`єднуються. Підтягування виконується до того моменту, як нижня частина купі стане стосуватися турніка.
• Для спини. У вихідному положенні руки захоплюють турнік на відстані трохи меншому, ніж ширина плечей, спина трохи вигинається, а ноги схрещуються. При підтягуванні лопатки зводяться разом. Ця вправа працює також над біцепсами і м`язами передпліччя.

Як накачатися швидко штангою

Як накачатися швидко штангою

Заняття зі штангою досить ефективні і дозволяють працювати над відразу декількома груп м`язів. Вони допомагають наростити обсяг м`язів і розвивати силу і витривалість. Накачатися швидко штангою дозволяє той факт, що є можливість попрацювати над кожною групою м`язів:

• Вправи для біцепсів. Навантаження на окремі м`язи біцепса виконується в залежності від ширини хвата. Для того щоб біцепс збільшувався в висоту можна виконати наступну вправу. Приймається положення - сидячи, тулуб нахиляється вперед, а руки зі штангою ставляться вузьким хватом перед щиколотки. На видиху руки згинаються, наближаючи штангу до голови, на вдиху приймається вихідне положення. Для збільшення обсягу біцепса, в положенні - стоячи, руки зі штангою знаходяться перед тулубом, виконуються згинання рук до грудей. Для опрацювання всього біцепса розмір хвата необхідно міняти.
• Вправа для трицепса. У положенні лежачи, руки зігнуті в ліктях, штанга знаходиться у грудях, виконується жим штанги зворотним хватом.
• Вправи для плечей. У положенні стоячи, руки зігнуті в ліктях, штанга близько грудей на видиху виконується плавний підйом штанги вгору, на вдиху повернення в початкове положення.
• Вправи для грудей. У положенні лежачи, руки зігнуті в ліктях, штанга у грудях, жим виконується широким хватом.
• Вправи для спини. У положенні стоячи, руки зі штангою заводяться за спину. Після чого виконуються плавні нахили вперед.
• Вправи для м`язів ніг. Приймається таке ж становище як вправи для спини і виконуються присідання зі штангою.