Ця вправа низької інтенсивності є відмінним способом гармонійного розвитку одночасно ваших литкових м`язів і ахілла.
кроки Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення 1
Сядьте в зручній позі на гімнастичний м`яч. Витратьте деякий час для пошуку рівноваги, щоб уникнути ймовірності падіння або зісковзування.
https://pad1.whstatic.com/images/thumb/4/44/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-1-preview.jpg/550px;Work-out-Calves-With- an-Exercise-Ball-Step-1-preview.jpg
Відео: ХУДЕЕМ в стегно -іспользуем гуму і м`яч VIDEO https://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/44/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-1-preview.jpg/300px;Work-out-Calves-With- an-Exercise-Ball-Step-1-preview.jpg
//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Work out Calves With an Exercise Ball Step 1.360p.mp4
2
Поставте свої стопи твердо на підлогу.
https://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e1/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-2-preview.jpg/550px;Work-out-Calves-With- an-Exercise-Ball-Step-2-preview.jpg
https://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e1/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-2-preview.jpg/300px;Work-out-Calves-With- an-Exercise-Ball-Step-2-preview.jpg
//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c2/Work out Calves With an Exercise Ball Step 2.360p.mp4
Метод 2 з 3: Виконання вправи 1
Підніміться на своїх пальцях ніг. Переконайтеся, що ваш прес втягнутий, а ви продовжуєте нерухомо сидіти на гімнастичному м`ячі.
https://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/09/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-3-preview.jpg/550px;Work-out-Calves-With- an-Exercise-Ball-Step-3-preview.jpg
Відео: Сідниці і задня поверхня стегна .2 VIDEO https://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/09/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-3-preview.jpg/300px;Work-out-Calves-With- an-Exercise-Ball-Step-3-preview.jpg
//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/24/Work out Calves With an Exercise Ball Step 3.360p.mp4
2
Опустіть стопи на підлогу, а потім знову. Хоча така дія може здатися занадто простим, майте на увазі, що ви повинні сидіти прямо, залишаючись на м`ячі, що робить процес виконання вправи більш складним.
https://pad1.whstatic.com/images/thumb/e/ee/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-4-preview.jpg/550px;Work-out-Calves-With- an-Exercise-Ball-Step-4-preview.jpg
https://pad2.whstatic.com/images/thumb/e/ee/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-4-preview.jpg/300px;Work-out-Calves-With- an-Exercise-Ball-Step-4-preview.jpg
//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/cf/Work out Calves With an Exercise Ball Step 4.360p.mp4
Метод 3 з 3: Частота повторень 1
Робіть 20 повторень цієї вправи за один підхід. Намагайтеся виконувати близько 3 підходів.
https://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/f7/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-5-preview.jpg/550px;Work-out-Calves-With- an-Exercise-Ball-Step-5-preview.jpg
https://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/f7/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-5-preview.jpg/300px;Work-out-Calves-With- an-Exercise-Ball-Step-5-preview.jpg
//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Work out Calves With an Exercise Ball Step 5.360p.mp4
2
Відео: Вправи для сідниць на фитболе VIDEO Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз в тиждень.
Поради Переваги даної вправи такі: збільшення сили і гнучкості ваших литкових м`язів.
Що вам знадобиться Увага, тільки СЬОГОДНІ!