Відеоурок 7: спина

Перед тим, какпріступіть до комплексуупражненій на спину, розігрійтеся: сделайтеразмінку для плечевогопояса, рук, коленнихсуставов. Сделайте15-30 присідань. Отлічнаяразмінка - пробіжка, стрибки на скакалці. Між підходами, щоб відпочити, можна робити короткі комплекси вправ на розтягнення або дихання.

Вправа №1.

Беремо бодибар, кладемо його наплечі. Начінаемвиполнять нахили вперед.Стоім рівно. Ноги стоятна підлозі. П`яти іносочкі не відривати, таз відводимо назад, прогібаемсільно-сильно поперек, зводимо разом лопатки починаємо работатьнаклон вперед. 3подхода по 10повтореній.

Відео: Як позбутися від міжхребцевої грижі без операції

Вправа №2.

Початкове положення-нахиляється чуть-чутьвперед. Прогібаемспіну, зводимо лопаткі.Поясніца прогнулася, таз назад. І начінаемработать м`язами спінинаверх. Подтягіваембодібар до нізужівота, лікті згинаємо, відводимо назад, сводімлопаткі разом. 3подхода по 10повтореній.

Відео: 5 хвилин в день і ніякої сутулості! - Все буде добре-Випуск 659-26.08.15

Вправа №3.

Ноги на ширині плечей, руки - вузький хват.Стараемся не згинати лікті. Підтягуємо плечі наверх. Працює трапецівіднаямишца. 3 підходи по 10 повторень.

Відео: Вправи для хребта. 7 по 7

Вправа №4.

Приймаємо положення на килимку. Лягаємо живіт. Руки під підборіддям. Піднімаємо груди від статі наверх. Затримали позицію. Торкаємося ліктем однусторону - затримали - середина - іншу сторону - затримали - середина -ісходная внизу. 3 підходи по 4 повторення.