Вправи для преса. 3 дуже простих і ефективних.

Про гарний животику мріє кожна дівчина. Зробити його не так вже й складно. Для виконання вправ необхідно докласти трохи старанності і сили волі.

Як робити вправи?

Рекомендації по виконанню:

Відео: 3 простих ВПРАВИ НА ПРЕС. Сильний прес без шкоди для поперекового відділу хребта

• Ці вправи для преса необхідно виконувати стоячи.
• Пам`ятайте, що виконуючи ці вправи потрібно витримувати поставу.
• Живіт втягнути.
• Всі м`язи напружити і зібрати.
• Рухи виконувати з ентузіазмом і чисто.
• Вправи можна виконувати на свіжому повітрі.

Відео: Вправи для преса: 3 ефективних вправи [Спортивний Бро]

Вправа 1:

• Ставимо ноги на ширину плечей.
• Руки в будь-якому положенні: на талії, на плечах, замок перед грудьми або розкриті.
• Робимо розвороти в різні боки.
• При цьому максимально повертаючи корпус.
• Голова не рухається, плечі і шия теж.
• Талія напружена і на ній фокусріуемся.
• Виконувати 3 походу по 20 разів.
• 1 раз вважається два повороти в різні боки.

Вправа 2:

• Ноги на ширину плечей.
• Руки ложем в замок за головою.
• Енергійно нахиляється вправо і вліво, і чітко нахиляється вбік.
• Виконувати 3 підходи по 20 разів.

Відео: А ти накачати ПРЕС до літа? 3 простих вправи - прес горітиме!

Вправа 3:

Відео: Вправи на ПРЕС - Прості та ефективні - №3

• Руки на талії.
• Сильно згинаючи в коліні ноги.
• По черзі піднімаємо до грудної клітки.
• При цьому можна робити махи вперед.
• Виконуючи таку вправу, можна однією рукою триматися за стіну або спинку стільця.

Роблячи ці елементарні вправи, можна домогтися ефективних результатів і позбудеться на пару сантиметрів в талії за місяць. Безумовно, робити вправи потрібно систематично.

Колесо для преса теж не складне, але потрібно звикнути до перших незвичайним навантажень. Під час виконання вправи задіюються багато м`язи тіла.