Як піднімати гантелі вгору над головою

Дана вправа низької інтенсивності є дуже ефективним способом зміцнення плечей як для початківців, так і професіоналів.

кроки

Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
Зображення з назвою Do Overhead Dumbbell Extensions Step 1
1
Сядьте рівно на лаву або стілець. Зіпріться спиною об стіну або іншу опору, якщо є така можливість.

Відео: ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯЧИ

  • Зображення з назвою Do Overhead Dumbbell Extensions Step 2
    2
    Візьміть в руки гантелі і виведіть їх до рівня вух, розгорнувши долоні вперед.
    • Метод 2 з 4: Виконання вправи
    Зображення з назвою Do Overhead Dumbbell Extensions Step 3
    1
    Виштовхніть гантелі вгору. Не слід повністю випрямляти руки в ліктях. Крім того, не стукайте гантелями одна об одну ні на якій стадії вправи.

    Відео: Жим штанги стоячи з грудей над головою. Армійський жим, вправа для передніх дельтоподібних м`язів.

  • Зображення з назвою Do Overhead Dumbbell Extensions Step 4
    2
    Поверніться у вихідне положення. Опускайте руки повільно і спокійно, але ні в якому разі не скидайте їх недбало вниз.
    • Метод 3 з 4: Високий рівень спосіб
    Зображення з назвою Do Overhead Dumbbell Extensions Step 5
    1
    Виконуйте вправу стоячи, якщо ви хочете ускладнити собі завдання. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Випрямити ноги в колінах. Завжди тримайте спину рівно, не прогинаючись ні назад, ні вперед при піднятті гантелей.
    Метод 4 з 4: Частота тренувань
    1
    Здійснюйте від 12 до 15 повторень цієї вправи за підхід. Завершіть всього 3 підходи.
  • 2
    Для прояву будь-яких результатів вам слід займатися по 3 підходи 4 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення якнайшвидших результатів збільште кількість повторень і підходів.

    • Поради

    • Якщо вам дуже важко, то використовуйте легкі гантелі і спирайтеся спиною об що-небудь. Якщо ви скористаєтеся послугами опори для спини, то не забувайте зберігати гарну й рівну поставу при піднятті гантелей.
    • Вам вдасться збільшити силу і гнучкість плечей.

    попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цієї вправи.
    • Завжди піднімайте гантелі рівно вгору, але ні в якому разі не вгору по діагоналі, що створить непотрібне навантаження на плечі.

    Що вам знадобиться

    • гімнастична лава
    • гантелі
    • Рушник (за вибором)
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!