Йога на роботі
Зміст
Що спільного у Дженніфер Еністон, Хілларі Клінтон і, скажімо, Стінга? Всі вони - прихильники йоги. І подивися на їх кар`єрне зростання. А заодно - на результати одного з праць, присвячених цій темі. Видання International Journal of Yoga заявляє, що йогічна практика не тільки дозволяє отримувати більше задоволення і задоволення від роботи, але і зробить тебе більш цілеспрямованою. Готова піднятися на самий верх кар`єрних сходів, зберігаючи спокій далай-лами? Вікторія Вудхолл, викладач йоги і співавтор книги Everyone Try Yoga, розповідає, як це зробити.
час 7:00
потрібно: вибратися з ліжка, щоб почати трудові будні
допоможе: перевернута планка
Ця поза бадьорить краще, ніж чашка еспрессо, - розкриває грудну клітку, розгортає плечі і витягує хребет. коли груди "розширюється" і легені дихають вільніше, ти краще концентруєшся і ясніше бачиш свої завдання на день. Ще йоги стверджують, що асана допомагає від поганого настрою - в якому ми зазвичай прокидаємося вранці в понеділок.
Роби так:
- Спочатку сядь, витягнувши прямі ноги
- Тепер вприся долонями об підлогу трохи позаду себе, пальці "дивляться" в твою сторону
- Глибоко вдихни і, напружуючи ноги, піднімай таз, поки тіло не витягнеться в пряму лінію. Знайди баланс в цьому положенні
- "натисни" лопатками вгору в спину, щоб сильніше розгорнути плечі і розкрити грудну клітку
- Тягни куприк до ніг (Не гублячи при цьому таз), тримай голову в одну лінію з тілом
- Затримайтеся в цьому положенні на п`ять глибоких вдихів. Потім плавно опустися назад
Порада: Якщо у тебе не дуже сильна спина, виконуй вправу, зігнувши ноги і приставивши стопи ближче до корпусу, - вийде поза "столу".
час 9:00
потрібно: зібратися з думками перед нарадою
допоможе: поза "дерева"
Сучасний офісний людина здатна (і часто змушений) утримувати увагу на трьох речах одночасно: на телефоні, планшеті та комп`ютері. Ця поза допоможе зібрати розлітаються думки в купу і чітко сфокусуватися на головному перед важливим зборами.
Роби так:
- Встань, злегка розставивши ноги, стопи паралельні один одному
- Зупини погляд на який-небудь точці перед собою. Пристав стопу правої ноги до внутрішньої сторони гомілки лівої
- Піднімай стопу вище, ковзаючи по лівій нозі до стегна і відводячи коліно в сторону
- Склади долоні перед грудьми і глибоко дихай (або помолись, щоб нарада пройшла успішно). Якщо розум як і раніше десь блукає і ти бродиш, то фокусуйся на балансі. Або, якщо поки не вистачає координації, спробуй спочатку робити асану біля стіни, притулившись до неї спиною. Потім повтори з іншого боку