Кундаліні йога для початківців
Дана практика не відноситься до розряду легких і загальнодоступних - кундаліні йога для початківців вимагає певної підготовки. Кундаліні дарує масу переваг: вчить емоційного контролю і управління власною енергією.
Зміст
Що таке кундаліні йога?
Творча (сексуальна) енергія або контролюється нами, або контролює нас. Спочатку ця енергія сприятлива - вона не має "негативних" відтінків. Однак невміле її використання призводить до ослаблення тіла і до руйнування здоров`я (яскравим прикладом неправильного використання є безладне статеве життя).
Кундаліні йога вчить контролювати творчу енергію, налаштовувати енергетичні канали, пов`язані з залозами і нервовою системою. Завдяки цій практиці людина здобуває чутливість до змін енергії, знаходить можливість компенсувати цей процес, акумулювати енергію. Дана практика має свою особливість - вона ґрунтується на внутрішній роботі, а асани лише створюють енергетичний контур і допомагають в досягненні певного стану.
Структура занять:
• Підготовка (мантри)
• крійя - послідовне виконання асан, які відкривають енергетичні канали
• Релаксація (виконання асан, спрямованих на зняття напруги)
• Стабілізація свідомості (спів мантр)
Досвідчені йоги виконують 21 крійя, що займає близько 3-х годин. Кундаліні йога, розрахована на початківців, набагато простіше. Головна вимога: комплекс повинен бути збалансованим.
приблизний комплекс
Запропонований нижче комплекс поєднує в собі кундаліні і хатха-йогу. Завдяки цьому його можуть освоїти навіть ті, хто не має особливого досвіду. Асани впливають на важливі енергетичні канали і підвищують життєву енергію.
• Медитація, гармонізує правий і лівий канали, вирівнює баланс чоловічої та жіночої енергії
Сядьте, склавши ноги в позі "лотоса", Лікті зігніть, долоні з`єднайте в молитовній мудре. Повіки закрийте, погляд підійміть до точки між бровами. Дихайте рівно, подумки повторюйте мантру "ом". Тривалість - 3 хвилини.
• Асана, що впливає на его, що рятує від злості і заздрості
Ноги залиште в колишньому положенні, руки розведіть в сторони, підніміть на 60 градусів, підібгавши всі пальці крім великого. Повіки закрийте, погляд направте в область між бровами. Різко видихаючи, втягуйте живіт, а потім робіть вдих через рот. Тривалість - 3 хвилини.
Відео: Кундаліні йога (урок 1, курс: процвітання)
• Асана, яка зберігає хребет гнучким, що зміцнює м`язи спини, що прибирає жир в нижній частині живота
Лежачи на спині, руки розташуйте вздовж тулуба, долоні притисніть до підлоги. Плавно підніміть обидві ноги, заведіть їх за голову і доторкніться пальцями до підлоги. Виконуйте асану 1 хвилину.
• Асана, яка розкриває серцеву чакру для потоку божественної любові
У положенні стоячи. Випрямлені руки підніміть вгору, долоні з`єднайте, прогніться назад. На вдиху підніміть корпус. Тривалість асани - 1 хвилина.
• Асана, що підсилює "шлунковий вогонь" і зменшує жирові відкладення в районі живота
Сядьте на підлогу, ноги випрямити, корпус опустіть вниз, руками обхопіть великі пальці ніг, голову покладіть на коліна, руки не напружуйте. На кожному видиху затримуйте дихання (тривалість асани - 1 хвилина).
Протипоказання до занять кундаліні йогою
Кундаліні йогою не рекомендується займатися:
- при гіпертонії у важкій формі-
- при епілепсіі-
- при вроджених вадах серця-
- при жовчнокам`яній хвороби-
- при алкогольному або наркотичному опьяненіі-
- при системному прийомі психотропних препаратів (антидепресантів, транквілізаторів і ін.).
Відео: Кундаліні йога. Уроки для початківців
Необхідно проконсультуватися з лікарем і інструктором:
- при частих запамороченнях і непритомних состояніях-
- при гіпертонії і гіпотонії в легкій формі-
- при недавно перенесених серйозних травмах-
- при проблемах з серцево-судинною сістемой-
- при сильному психологічному стрессе-
- при астматичних нападах.
Займатися слід не раніше, ніж через 3 години після їжі. Під час місячних не можна виконувати перевернуті пози, протипоказано і активне дихання животом (кровотеча може підсилитися).
Відгуки
Кундаліні йога для початківців - досить складна практика, яка потребує уваги інструктора. Складність полягає не у виконанні крий, а в контролі внутрішнього стану.