Як зробити позу столу в йозі

Поза столу, або сванасана, - це поза, яка допомагає подовжити і випрямити хребет. Це також вихідна поза для багатьох більш складних.

кроки

Частина 1 з 2: Початкове положення
Зображення з назвою Do the Table Pose in Yoga Step 1
1
Сядьте на підлогу, коліна зігнуті і дивляться на стелю.
  • Зображення з назвою Do the Table Pose in Yoga Step 2
    2
    Поставте руки за спину на підлогу. Пальці повинні бути широко розставлені і звернені до ніг.
    • Частина 2 з 2: Виконання пози
    Зображення з назвою Do the Table Pose in Yoga Step 3
    1
    Відведіть плечі назад і глибоко дихайте. Лопатки повинні трохи стиснутися.
  • Зображення з назвою Do the Table Pose in Yoga Step 4
    2
    Підніміть стегна вгору так, щоб тіло було пряме як стіл. Затримайте позу на кілька секунд, а потім відпустіть.

    • Поради

    • Не затримуйте дихання під час виконання цієї вправи. Віддача буде максимальною, якщо ви будете дихати розслаблено.
    • Щоб зменшити тиск на зап`ястя, стисніть руки в кулаки.

    Що вам знадобиться

    • Килимок для йоги
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!