Як швидко прибрати жир з живота і боків

Щоранку або вечір виконуйте невеликий комплекс фізичних вправ. Щоб підтягнути м`язи живота і боків не обов`язково катувати себе спортом. Головне - робити вправи стабільно.

щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах візьміть на озброєння скручування. Ляжте на підлогу, долоні покладіть під голову, а ноги зігніть в колінах під прямим кутом так, щоб гомілки розташовувалися паралельно підлозі. По черзі опускайте зігнуті ноги то на ліву, то на праву сторону. Поперек при цьому не повинна відриватися від підлоги.

Залишайтеся в колишньому положенні. Тепер тягніться лівим ліктем до правого коліна, потім правим - до лівого. Саме скручування найефективніше допомагають спалити жир в області преса і боків.

Станьте на коліна, спершись на руки і коліна. Голову нахиліть вниз, притиснувши підборіддя до грудей, одне коліно підтягніть до живота. На видиху з силою випрямити ногу, виштовхуючи її назад і вгору. Одночасно киньте голову назад.

Станьте спиною до стіни так, щоб між вертикальною поверхнею і п`ятами була відстань 40-60 см. Повільно повертайтеся верхньою частиною корпусу до стіни, намагаючись впертися в неї обома долонями. Для новачків буде досить впертися однією долонею. Слідкуйте, щоб ноги і стегна залишалися нерухомими. Повторіть кілька разів в обидві сторони.

Прибрати живіт і боки в домашніх умовах допоможе одне просте вправу. Розташувавшись на правому боці, обіпріться правим ліктем об підлогу, а долонею підтримуйте голову. Ліва рука на талії. Слідкуйте, щоб тіло не завалювалося вперед або назад. Здійснюйте махи прямою ногою вгору - так високо, як тільки зможете.

Поставте ноги ширше плечей. Праву ногу розгорніть назовні під кутом 90 градусів, а ліву - всередину, під кутом 45 градусів. Прямі руки розведіть в сторони. Потягніться верхньою частиною тіла за правою рукою, а потім нахиліться убік і обхопіть правою долонею праву щиколотку. Ліва рука одночасно переміщується вгору. Тепер, повертаючись назад, обхопіть лівою рукою праве коліно, а праву руку перемістіть вгору. Ноги весь час прямі і нерухомі! Таким чином виконується скручування. Ця вправа взято з йоги і називається "трикутник".

Щоб підтягнути м`язи живота і боків, поставте ноги разом і присядьте, щоб коліна зігнулися під прямим кутом. Долоні зімкніть один з одним перед грудьми, а головою потягніться вгору, не піднімаючи підборіддя. Поверніть корпус убік, завівши лікоть за різнойменне коліно. При цьому коліна повинні дивитися чітко вперед.