Заняття йогою: поза жаби

Практика пози "жаба" в йозі допоможе вам зміцнити поперек і тазостегнові суглоби. При цьому ви зможете знизити навантаження на колінні суглоби і почнете активно тренувати м`язи рук і живота. Одним словом, значно підвищиться загальна гнучкість вашого тіла.

Як виконується йога-жаба

Для початку виконання Бхекасани в йозі вам необхідно буде лягти на підлогу обличчям вниз. Після цього зробіть один глибокий вдих і розсуньте ноги, потім зігнувши їх в колінах. Руками ви повинні будете схопити верхню частину своїх ступень і, намагаючись утримувати ноги, ви повинні будете розгорнути кисті своїх рук таким чином, щоб направити зап`ястя назад, а пальці - вперед, в ту ж саму сторону, в яку направлено кісточки. Саме сила ваших рук і допоможе поліпшити розтяжку ніг. Найголовніше - це починати все вправи плавно, не перенапружуючи своє тіло. Приділяйте більше часу тренувань.

Відео: Зарядка. Вправи з йоги. Поза жаби. Зміцнюємо коліна, розтягуємо сухожилля ніг

Дуже важливо продовжувати вправу, тільки якщо ваші ноги правильно розташовані. Ступні повинні бути паралельні підлозі, а п`яти потрібно направити в сторону статі. Також не зайвим буде руками відтягнути зовсім небагато ікри ніг в сторону. Це дозволить вам потім робити більш глибокий прогин колін і захистити свої зв`язки разом з сухожиллями від небажаного розтягування або ж від травм в області коліна. Врахуйте, що йога-жаба не так безпечна, як може спочатку здатися.

На видиху ви повинні будете потягнути верхню частину ступень вниз, при цьому притягаючи пальці і п`яти якомога ближче до стегон. В цей же самий момент постарайтеся вигнутися назад і підняти грудну клітку разом з головою і плечима. У такій позі постарайтеся зробити від 5 до 10 вдихів, а після цього на видиху вийдете з такого становища, дуже повільно опустившись на підлогу.

Відео: Вправа для поперечного шпагату | Поза жаби з витягнутою ногою в сторону | Проект # ШпагатОК

У позі жаби, коли ви займаєтеся йогою, вся вага вашого тіла буде рівномірно тиснути на область живота. При цьому ви будете розтягувати ту ж саму область. Ефект цієї вправи полягає в тому, що вся життєва енергія буде спрямована до другої і третьої чакр, які розташовуються якраз над і під пупком. І саме завдяки такому розташуванню Бхекасана в йозі справляє стимулювальний і очищуючий ефект на репродуктивну, травну і видільну системи організму.

В результаті виконання цієї вправи також:

• зміцнюються коліна;
• масажуються органи черевної порожнини;
• виправляється плоскостопість;
• формується правильний звід стопи;
• зміцнюються щиколотки.

Відео: САТ крійя І ЛЯГУШКИ - частина 3

Але якщо у вас зовсім недавно були якісь травми шиї або попереку, то виконувати Бхекасану не рекомендується. Також це стосується пошкоджень колін і стегон.