Як зробити позу голуба в йозі

Поза Голуба або "Ека Пада Раджакапотасана" - це поза, яка наповнить ваше тіло енергією і допоможе при безплідді.

кроки

Частина 1 з 2: Початкове положення
Зображення з назвою Do the Yoga Pigeon Pose Step 1 preview

Відео: Варіації пози голуба. Йога для початківців.

1
Встаньте на коліна.
  • Зображення з назвою Do the Yoga Pigeon Pose Step 2 preview
    2
    Праву ногу відведіть назад і випрямити її. Зігніть ліву ногу в коліні таким чином, щоб стопа лівої ноги стосувалася тазової кістки. Відхилитеся трохи вперед, випнувши груди.
  • Зображення з назвою Do the Yoga Pigeon Pose Step 3 preview
    3
    Покладіть долоні на підлогу для балансу.
    • Частина 2 з 2: Виконання пози
    Зображення з назвою Do the Yoga Pigeon Pose Step 4 preview
    1
    Плавно відведіть праву руку назад долонею вгору.

    Відео: YogaFAQ # 3: Освоєння Пози Голуба

    Відео: Поза голуба - розтяжка (Ека Пада Раджакапотасана)

  • Зображення з назвою Do the Yoga Pigeon Pose Step 5 preview
    2
    Поверніть тулуб і голову вправо.

    Відео: Поза Королівського Голуба | Проект # ШпагатОК | Сядь на шпагат

  • Зображення з назвою Do the Yoga Pigeon Pose Step 6 preview
    3
    Зігніть праву ногу в коліні так, щоб носок ноги був спрямований вгору. Правою рукою візьміться за ногу.
  • Зображення з назвою Do the Yoga Pigeon Pose Step 7 preview
    4
    Підніміть лікоть правої руки вгору і підтягніть ноги якомога ближче до себе. Продовжуйте тримати стопу кистями рук.
  • Зображення з назвою Do the Yoga Pigeon Pose Step 8 preview
    5
    Упріться пальцями лівої ноги в підлогу і вигніть хребет. Відведіть ліву руку також назад і візьміться її за стопу.
  • 6
    Нахиліть голову назад так, щоб стопа правої ноги стосувалася верхівки. Залишайтеся в позі протягом 3 або 5 вдихів-видихів, потім розслабтеся.

    • Що вам знадобиться

    • Килимок для йоги
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!