Заняття йогою для зміцнення колін

Йога-терапія - комплекс вправ, спрямованих на досягнення і підтримку трьох почав людини: фізичного, психічного і духовного. Існує багато різновидів йоги, кожна з них неодмінно призводить нас до досягнення внутрішньої гармонії.

Йога-терапія допомагає:

• збільшити силу і гнучкість колін після різних травм;
• зменшити ймовірність появи в майбутньому проблем і травм;
• підвищити кровопостачання і живлення колінних зв`язок і суглобів;
• зміцнити коліна за допомогою простих асан йоги.

Відео: Оздоровлення і Зміцнення КОЛІННИХ СУСТАВОВ / Суглобова гімнастика

Зміцнююча і оздоровлюються йога: коліна стануть сильнішими

Фахівці рекомендують виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м`язів стегна, в цьому може допомогти, наприклад, йога. коліна стануть більш сильними і здоровими і будуть менш схильні до пошкоджень.

Вправа 1:

• стоячи на підлозі, підняти ногу на вдиху;
• не змінюючи положення, згинати і випрямляти її від коліна;
• напружуючи м`язи ноги і сідниці, потихеньку витягнути ногу вперед;
• зберігаючи рівновагу, витягнути пальці ніг. У такому положенні необхідно залишатися кілька секунд;
• видихнувши, повернутися в початкове положення.

Вправа 2:

• стопи поставити на ширину плечей;
• розгорнути праву ногу під кутом вправо, а ліву - злегка всередину;
• повільно нахилитися вперед, напружуючи м`язи ноги і сідниці;
• залишатися в цьому положенні потрібно настільки довго, наскільки можливо.

Вправа 3:

• ноги стоять на відстані по ширині плечей. Праву ногу розгорнути під кутом вправо, а ліву - злегка всередину;
• неквапливо нахилитися вперед, з`єднавши руки в замок.

Відео: Йогатерапія. коліна

Вправа 4:

• відстань між стопами 60-90 см;
• присісти, розгорнувши праву ногу вправо, а ліву - злегка всередину;
• напружуючи м`язи ноги і сідниці, повільно нахилитися вперед.

Всі вправи виконуються по 3 рази, зберігається звичайний ритм дихання. Запропонований комплекс вправ йоги для колінних суглобів необхідно виконувати обережно, не потрібно себе перенапружувати.

Правила занять йогою при болю в колінах

Більшість людей, не дивлячись на неполадки в роботі колінних суглобів, не бажає залишати улюблені заняття, такі як йога. Коліна найчастіше травмуються під час занять спортом, в процесі будь-якої діяльності, пов`язаної з фізичними навантаженнями. У цих випадках необхідно дотримуватися деяких простих правил, щоб уникнути больових відчуттів:

• не робити вправ, що завдають або підсилюють біль в колінних суглобах;
• якщо боляче, коли коліно випрямлено, його потрібно зігнути;
• якщо зігнуте коліно заподіює біль, то його слід розпрямити.

Якщо є проблеми з колінами в заняттях йогою, необхідно модифікувати асани так, щоб знизити біль.

Тренувати коліна необхідно на всі 100%, але робити це варто з обережністю. Не потрібно гнатися за більш гнучкими людьми, перенапружуючи себе. Чим безпечніше будуть ваші заняття, тим краще.