Йога: поза собаки
Відео: Віньяса Йога Відео. ПОЗА СОБАКИ
Зміст
Відео: Урдхва Мукха Шванасана - поза собаки мордою вгору
Більшість асан виконати новачок не зможе. Вони вимагають особливої підготовки, фізичної витривалості. Але є такі, що доступні всім, наприклад, поза собаки. І найдивніше, що в йоги поза собаки є однією з найбільш цілющих.
Легка йога: поза собаки
Виконати комплекс вправ з йоги може кожен. Хтось піде на курс для початківців, хтось - на просунутий. Але і в тому, і в іншому курсі йоги поза собаки буде присутній. Вона є однією з базових і не дуже складних. Для її виконання досить невеликий розтяжки. Якщо не торкатися п`ятами статі, то зробити її зовсім не складно.
Вплив Адхо Мукха Шванасани (класична йога, поза собаки) на здоров`я дивно, вона надає ряд впливів, які оздоровлюють організм:
- робить м`язи еластичними;
- збільшує розтяжку;
- знімає напругу з хребта;
- сприяє релаксації;
- послаблює болі при артриті;
- покращує кровообіг.
Відео: Поза собаки (Йога для повних)
Правильне виконання в йозі пози собаки
У йозі Адхо Мукха Шванасану потрібно робити так, щоб не відчувалося напруження. Це розслаблююча асана, знаходження в ній повинно бути приємним, релаксирующим. Якщо раптом ви відчуваєте натяг в хребті, в ногах або руках, значить, щось виконано неправильно.
Для початківців краще робити асану йоги "Собака мордою вниз" на носочках, а не на повній стопі, а потім з кожним новим заняттям відпускатися все більше і більше. Тільки з хорошою розтяжкою можна опуститися на всю поверхню ноги і відчувати себе чудово.
Для йога поза собаки є базовою, він встає в неї без проблем. Новачкові треба ж дотримуватися кількох правил:
- пальці на руках повинні бути широко розставлені в сторони;
- руки потрібно тримати на ширині плечей;
- спина повинна бути повністю випрямлена, а "хвостик" (Куприк) повинен тягнутися вгору;
- ноги не потрібно згинати в колінах. Якщо складно, вставайте на пальчики, а не на всю стопу.
Будь-яка напруга в тілі під час виконання пози собаки говорить про те, що щось йде не так. Ні шия, ні поперек, ні ноги не повинні бути напружені. Максимальна розслаблення і глибоке дихання - це ключ до оздоровлення.
Йогу поза собаки допомагає розслабитися після інших, більш складних асан. Вставати в неї можна необмежену кількість разів і утримуватися до 30 хвилин. Кожен для себе сам вибирає тривалість перебування в цій позі.
Поєднуйте позу собаки з іншими асанами, виконуйте тренування регулярно, і незабаром ви відчуєте, як ваше тіло стало витривалим, красивим і вільним. Йога дає можливості розвитку не тільки фізичного тіла, а й духовного. Постійні практики приведуть вас до досконалості, про який ви раніше навіть і не мріяли.