Дієта будинку: прості правила для легкого схуднення!

Скоро настануть теплі пори, а разом з ними піде можливість заховати зайві кілограми за об`ємними пуховиками і товстими светрами.

Зараз найкращий час переглянути свій режим харчування і спосіб життя в цілому. Зустрічаємо літо з гарною фігурою!

Поради для схуднення при дієті будинку

Для тих, хто зважився якомога швидше позбутися від зайвої ваги ми даємо кілька порад:

• за 4 години до сну не приймати ніяку їжу, в разі гострого голоду можна випити чашку кефіру. Також можна пити несолодкі чай, кава і воду;
• купіть собі маленькі тарілки і взагалі зменшите свої порції;
• краще їсти часто і потроху, ніж 1 раз в день наїдатися до отвала-
• в період схуднення обов`язково робіть обгортання з медом, сушеними водоростями, косметичної глиною і т. д. Ця процедура допоможе вашій шкірі легше перенести різкий перепад ваги;
• для того щоб уникнути розтяжок використовуйте масло на виноградних кісточках;
• робіть щипковий масаж проблемних зон;
• рухайтеся більше. Гуляйте, танцюйте, стрибайте через скакалку;
• мотивируйте себе. Сходіть в магазин і приміряйте гарна сукня. Уявіть, як будете виглядати в ньому без зайвих сантиметрів.

Правила дієти будинку

Якщо ви всерйоз вирішили схуднути, вам необхідно дотримуватися ряду обов`язкових правил.

• займайтеся спортом! Необов`язково втомлювати себе важкими фізичними навантаженнями або регулярно відвідувати спортзал. Ви можете займатися вдома по спеціальному відеокурсу або навіть робити нехитрі вправи за переглядом улюбленого серіалу. Почати можна з звичайної зарядки, яку ви робили в школі на фізкультурі. Головне - займатися регулярно!
• категоричні забороняється вживати продукти з високим вмістом жиру. Ніякого сала, майонезу і бутербродів з вершковим маслом. Обмежте споживання рослинного масла-
• відмовтеся від солодкого до чаю. Замініть улюблені печеньки і цукерки медом або сухофруктами;
• забудьте про торти, тістечка і випічку. Втім, якщо дуже хочеться, можна іноді побалувати себе маленьким тістечком;
• поставтеся до вживання алкоголю з великою обережністю. Після пари келихів вина апетит розгуляється, а контроль ослабне;
• їжте повільніше, жуйте ретельно;
• будьте впевнені - при ретельному дотриманні правил у вас все вийде!

Дієтичне меню домашньої дієти

Ваш дієтичний раціон повинен включати в себе овочі, фрукти, ягоди, зелень, нежирне м`ясо і рибу, знежирений сир, крупи, макарони твердих сортів і т. Д.

Зразкове дієтичне меню виглядає так.

перший сніданок

150 г сиру 0-2% жирності, банан, несолодкий чай або каву.

Другий сніданок

Салат з двох тертих морквин і половини столової ложки оливкової олії, апельсин.

обід

80 г нежирної яловичини, 100 г гречки, 250 г листя салату, салат з помідорів і цукіні, заправлений половиною столової ложки оливкової олії.

Полудень

Фруктовий салат (яблуко, нектарин, груша, ківі), несолодкий чай або вода.

вечеря

Відео: 5 простих правил щоб схуднути

Морський окунь на пару з вареними овочами, чашка томатного соку, 1 житній хлібець із знежиреним сиром, петрушкою і часником.

Рецепти дієтичних страв

кучерявий захід

Складові:

Відео: 13 простих правил як швидко і без дієт схуднути до літа.

• рукола - 1 пучок;
• редис - 6 шт .;
• помідори черрі - 1 стакан;
• оливкова олія - 1 ст. л .;
• горішки кедрові - за смаком;
• лимонний сік - 2 ч. л .;
• сіль;
• перець чорний мелений.

Спосіб приготування

Рукколу помити і подрібнити. Редис порізати тонкими пластинками. Помідори розрізати навпіл. посипати кедровими горішками. Заправити суміш оливковою олією і соком лимона, підсолити і поперчити.

овочева пірамідка

Складові:

• кабачки - ½- шт .;
• буряк - 1 шт. з діаметром як у кабачка;
• авокадо - 1 шт .;
• кунжутне насіння - 1 ст. л .;
• петрушка - 80 г .;
• лимонний сік - 20 г;
• вода - 20 г;
• сіль за смаком.

Спосіб приготування

Буряк відварену нарізати тонкими пластинами. Кабачок почистити і нарізати тонкими пластинами. Подрібнити в блендері суміш очищеного авокадо, петрушки, лимонного соку, води і солі до пастоподібного стану.

На порційну тарілку поперемінно викласти один на одного кілька пластів буряка і кабачка. Між шарами помазати пастою. Зверху посипати петрушкою і кунжутом.

Окунь морський на пару

Інгредієнти (на 1 порцію):

Відео: Як схуднути за місяць без дієт 10 правил

• морський окунь - 1 шт.,
• корінь імбиру - ¼- шт .;
• соус соєвий - 0,5 ст. л .;
• червоне вино - 2 ч. л .;
• масло кунжутне - 1 ст. л .;
• білий лук - 1/3 шт .;
• кунжутне насіння - 1,5 г;
• листя салату - 2-3 шт .;
• чорний мелений перець - 1 м

Спосіб приготування

Приготувати маринад з масла кунжутного, соусу соєвого і перцю. Намазати сумішшю окуня і залишити на 15-20 хвилин. Нарізати імбир і цибулю соломкою. Викласти на дно контейнера листя салату, зверху покласти окуня, накрити контейнер плівкою і помістити в мікрохвильову піч на 10 хвилин при потужності в Потужність 600 Вт.

Потім вийняти контейнер з печі, видалити плівку і покласти зверху нарізані соломкою імбир і цибулю. Розігріти в сковороді вино і полити їм блюдо. Посипати кунжутним насінням.

Результати дієти будинку

Дотримуйтеся режиму харчування, займайтеся спортом, робіть косметичні процедури і красива фігура не змусить чекати себе довго.

Перші результати проявляться вже через тиждень. В результати перемоги над собою у вас покращиться настрій, підніметься самооцінка, очі засяють як весняне сонце.

Пам`ятайте: щоб щось отримати треба щось віддати. Так віддайте зайві кілограми і отримаєте чудову фігуру!