Збалансована дієта на тиждень

Низькокалорійна дієта на тиждень: правильне меню
Обмежте споживання їжі всього на тиждень - і результати вас здивують.

Зміст:

  1. Загальна інформація та принципи
  2. Низькокалорійна дієта на тиждень
  3. орієнтовний меню

Мрії про те, що ви влізете в улюблену сукню, і про те, що купальник не потрібно буде купувати перед пляжним сезоном на розмір більше, цілком здійсненні. Досить прикласти лише трохи зусиль і налаштуватися на перемогу. А допоможе вам схуднути на кілька кілограмів дієта на тиждень.

Загальна інформація та принципи

Тижнева дієта грунтується на зниженні загальної калорійності страв, завдяки чому ви втрачаєте зайві кілограми. Підготовку до неї слід почати не пізніше, ніж за пару-трійку днів. У цей час поступово зменшуйте кількість споживаної їжі.

Під час самої дієти приймайте їжу три рази на добу з двома перекусами. Обов`язково випивайте достатню кількість води і виконуйте невеликі фізичні вправи. Виходити з дієти для схуднення за тиждень слід, потроху збільшуючи кількість споживаної їжі.

Низькокалорійна дієта на тиждень

Серед різновидів таких дієт багато хто віддає перевагу низькокалорійної. Вона ґрунтується на збалансованому, раціональному харчуванні. В результаті чого, вживаючи до 1200 ккал в день, ви будете почувати себе досить комфортно.

Якщо вас не лякає монотонний підрахунок калорій в кожному з`їдене шматочку, то вам припаде до душі відповідна дієта "підрахунок калорій".

При дотриманні цієї дієти на тиждень меню повинно включати: овочі, зелень, рибу і нежирне м`ясо, фрукти і сухофрукти, горіхи, олія, йогурт, кефір, молоко, сир, яйця. Важливо випивати достатню кількість води до двох літрів в день для виведення шкідливих речовин. Під час прийому їжі дозволені: зелений чай, кава і чорний чай (тільки вранці), мінеральна негазована вода.

Їжте фрукти і овочі вдосталь

орієнтовний меню

Якщо в будь-який з днів ви відчуєте нездужання, припиніть його використання. Краще все-таки спочатку проконсультуватися з лікарем.

Зразкове меню на тиждень:

Перший день:

  • курага або чорнослив 2-3 штуки, вівсяна каша;
  • помідор і коричневий рис, куряча грудка;
  • огірки з петрушкою, приготована на пару риба.

У перервах: кефір, йогурт, хлібці, ківі.

Другий день:

  • гречка, заправлена рослинним маслом;
  • відварна яловичина, салат з кропом і овочами;
  • кінза, риба запечена.

Перекушування можуть включати хлібці, трохи сиру, яблуко, сік.

Забудьте про зайві кілограми!

Третій день:

  • пара хлібців, варене яйце;
  • кальмари відварні, кілька шматочків сиру;
  • омлет.

У перервах: груша, натуральний йогурт.

Четвертий день:

  • вівсянка, один невеликий грейпфрут;
  • телятина на пару, листя салату, трохи горошку, несолодке яблуко;
  • сир, овочі.

Перекушування можуть включати нежирний сир, тушковані гриби зі сметаною, яблуко.

П`ятий день:

  • хлібці з сиром, 6-7 штук кураги;
  • рис, тушковані гриби;
  • кінза, риба, приготовлена на пару.

У перервах: яєчний білок, сік з овочів, яблуко, нежирний сир.

Шостий день:

  • каша гречана з рослинним маслом;
  • зелень з тушкованою рибою, невелика картоплина;
  • креветки з зеленню.

Перекушування можуть включати петрушку, помідори, апельсин, трохи моцарели, йогурт.

Сьомий день:

  • нежирний сир з полуницею, вишнею;
  • квасоля відварна, листя салату;
  • капуста і невеликий шматок телятини.

У перервах: кефір і пара зернових хлібців, фруктовий салат.

Завдяки цій дієті мінус 5 кг за тиждень вам забезпечені. А для того, щоб вони не повернулися назад, намагайтеся по її закінченню збільшувати порції поступово. Тоді відображення в дзеркалі буде вас приємно дивувати довгий час.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!