Дробове харчування

фото: Elizabeth Crego / Rusmediabank.ru

дробове харчування - це не певний лікувальний курс для схуднення, не особлива дієта зі своїм набором страв. Ні в якому разі. Це система прийому їжі. Суть її полягає в харчуванні не 2-3 рази на день, як це більш звично середньостатистичній людині, але до п`яти-шести разів на день. Тобто практично через кожні 3-4 години потрібно перекушувати при дробовому харчуванні. Яких основних принципів дотримується дробове живлення?

Відео: Дробове харчування. Розганяємо метаболізм. Міфи і факти. Жиросжигание і метаболізм.

зміст

  • 1 Як воно працює?
  • 2 За що люблять дробове харчування в гастроентерології?
  • 3 Один день з дробовим харчуванням
  • 4 Продукти харчування й страви в дробовому харчуванні
  • 5 Зразкове меню на день для дрібного харчування
  • 6 Див. також
  • 7 посилання

Як воно працює?

Раціон доведеться при дробовому харчуванні змінити на більш повноцінний, на оздоровлюючу їжу. Але ніхто не обмежує при цьому людини, що знаходиться на дробовому харчуванні, у вживанні якогось певного типу продуктів.

Головний принцип дрібного харчування навіть не збільшення кількості підходів до їжі, а зниження вживання калорій на добу. При правильному підході під час дрібного харчування у людини розвивається здоровий апетит, так як він вживає легко засвоювані продукти і вживає їх невеликими порціями, не перевантажувати шлунок. Але не можна в такому випадку накидатися на звичну їжу (калорійну, жирну). Їсти потрібно тільки ретельно відібрані продукти і страви з них.

За що люблять дробове харчування в гастроентерології?

За те, що саме такий образ прийому їжі дозволяє боротися з важкими шлунково-кишковими захворюваннями, підтримувати цукор в крові в нормі, профилактирует переїдання.

фото: Elizabeth Crego / Rusmediabank.ru

Один день з дробовим харчуванням

Ось таким повинен бути кожен день з дробовим харчуванням в раціоні. Обсяги їжі при дробовому харчуванні повинні бути мінімальними. Кожен прийом їжі обсягом не більше склянки (200 грамів) або поміщається на долоні.

Сніданок неодмінно гарячий, щільний, обід і вечеря повинні бути теж гарячими, між ними дотримуються перекушування.

Вранці потрібно намагатися готувати вуглеводні страви, вдень і вечорами білкові і містять клітковину.

Продукти харчування й страви в дробовому харчуванні

У дробовому харчуванні виключаються фастфуд, шоколад, напівфабрикати, занадто жирні продукти. Борошняні, солодкі продукти повинні бути по мінімуму.

На озброєння потрібно взяти в якості перекусів хлібці, салати з овочів, десертні салати з фруктів, мюслі, злаки, самі овочі, фрукти в свіжому вигляді, сир (знежирений), йогурт (несолодкий, нежирний).

М`ясо, птиця, зелень, спеції, крупи - все це повинно бути присутнім в дробовому харчуванні. Але головний наголос повинен бути на зменшенні жирності, калорійності і обсягу страв. Тобто якщо це м`ясо птиці, то готувати його потрібно без шкірки. Якщо це м`ясо, то воно повинно бути пісним.

Відео: Дробове харчування, кому підходить, кому не дуже

Готувати гарячу їжу для дрібного харчування бажано в відварному вигляді, в запеченому, приготованому на пару, але не смаженому або на багатті.

Зразкове меню на день для дрібного харчування

Ось таким може бути меню на один день в дробовому харчуванні.

Ранній ранок, наприклад, 7-8-9 ранку. Бажано вживати білки і вуглеводи. Як варіант для сніданку або пара яєць, відварених круто, чай з молоком, або каша на злаках, фрукт і чай.

Перекус в 10-11 ранку - йогурт і хлібець, або овочевий салат або фрукти.

13.00 - обід. Суп з овочами або рибний, можна на м`ясному бульйоні. Або відварне м`ясо або птах + тушковані овочі.

16-17 - перекус. Це може бути або горіхи / сухофрукти, або овочевий салат і чай з однією порцією зефіру або пастили.

Відео: Дробове харчування для користі тіла - міф чи реальність? - Все буде добре. Випуск 1018 від 16.05.17

19-00 - вечеря. Під час нього можна з`їсти відварну або тушковану рибу, або курячі яйця, або сир з овочами.

фото: photo_38622447_m

21.00-22.00 - перекус. Кефір (низької жирності), стакан іншого кисломолочного продукту з низьким вмістом жиру.

Подібне дробове меню є лише прикладом. Воно повинно бути кожен день різноманітним. Якщо вранці з`їли курячі відварені яйця, то ввечері або в інший час уже вживати їх не рекомендується. Чим різноманітніше буде кожен перекус під час дрібного харчування - тим краще.

Див. також

посилання

  • Наводимо себе в порядок після спекотного літа, жіноча соціальна мережа myJulia.ru
  • Харчування для домогосподарок і харчування для тих, хто працює, портал краси myCharm.ru
  • Все про дробовому харчуванні, соціальна мережа для тих, що худнуть Diets.ru
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!