Дробове харчування
Зміст
- Відео: Дробове харчування. Розганяємо метаболізм. Міфи і факти. Жиросжигание і метаболізм.
- зміст
- Як воно працює?
- За що люблять дробове харчування в гастроентерології?
- Один день з дробовим харчуванням
- Продукти харчування й страви в дробовому харчуванні
- Відео: Дробове харчування, кому підходить, кому не дуже
- Зразкове меню на день для дрібного харчування
- Відео: Дробове харчування для користі тіла - міф чи реальність? - Все буде добре. Випуск 1018 від 16.05.17
- Див. також
- посилання
дробове харчування - це не певний лікувальний курс для схуднення, не особлива дієта зі своїм набором страв. Ні в якому разі. Це система прийому їжі. Суть її полягає в харчуванні не 2-3 рази на день, як це більш звично середньостатистичній людині, але до п`яти-шести разів на день. Тобто практично через кожні 3-4 години потрібно перекушувати при дробовому харчуванні. Яких основних принципів дотримується дробове живлення?
Відео: Дробове харчування. Розганяємо метаболізм. Міфи і факти. Жиросжигание і метаболізм.
зміст
|
Як воно працює?
Раціон доведеться при дробовому харчуванні змінити на більш повноцінний, на оздоровлюючу їжу. Але ніхто не обмежує при цьому людини, що знаходиться на дробовому харчуванні, у вживанні якогось певного типу продуктів.
Головний принцип дрібного харчування навіть не збільшення кількості підходів до їжі, а зниження вживання калорій на добу. При правильному підході під час дрібного харчування у людини розвивається здоровий апетит, так як він вживає легко засвоювані продукти і вживає їх невеликими порціями, не перевантажувати шлунок. Але не можна в такому випадку накидатися на звичну їжу (калорійну, жирну). Їсти потрібно тільки ретельно відібрані продукти і страви з них.
За що люблять дробове харчування в гастроентерології?
За те, що саме такий образ прийому їжі дозволяє боротися з важкими шлунково-кишковими захворюваннями, підтримувати цукор в крові в нормі, профилактирует переїдання.
фото: Elizabeth Crego / Rusmediabank.ruОдин день з дробовим харчуванням
Ось таким повинен бути кожен день з дробовим харчуванням в раціоні. Обсяги їжі при дробовому харчуванні повинні бути мінімальними. Кожен прийом їжі обсягом не більше склянки (200 грамів) або поміщається на долоні.
Сніданок неодмінно гарячий, щільний, обід і вечеря повинні бути теж гарячими, між ними дотримуються перекушування.
Вранці потрібно намагатися готувати вуглеводні страви, вдень і вечорами білкові і містять клітковину.
Продукти харчування й страви в дробовому харчуванні
У дробовому харчуванні виключаються фастфуд, шоколад, напівфабрикати, занадто жирні продукти. Борошняні, солодкі продукти повинні бути по мінімуму.
На озброєння потрібно взяти в якості перекусів хлібці, салати з овочів, десертні салати з фруктів, мюслі, злаки, самі овочі, фрукти в свіжому вигляді, сир (знежирений), йогурт (несолодкий, нежирний).
М`ясо, птиця, зелень, спеції, крупи - все це повинно бути присутнім в дробовому харчуванні. Але головний наголос повинен бути на зменшенні жирності, калорійності і обсягу страв. Тобто якщо це м`ясо птиці, то готувати його потрібно без шкірки. Якщо це м`ясо, то воно повинно бути пісним.
Відео: Дробове харчування, кому підходить, кому не дуже
Готувати гарячу їжу для дрібного харчування бажано в відварному вигляді, в запеченому, приготованому на пару, але не смаженому або на багатті.
Зразкове меню на день для дрібного харчування
Ось таким може бути меню на один день в дробовому харчуванні.
Ранній ранок, наприклад, 7-8-9 ранку. Бажано вживати білки і вуглеводи. Як варіант для сніданку або пара яєць, відварених круто, чай з молоком, або каша на злаках, фрукт і чай.
Перекус в 10-11 ранку - йогурт і хлібець, або овочевий салат або фрукти.
13.00 - обід. Суп з овочами або рибний, можна на м`ясному бульйоні. Або відварне м`ясо або птах + тушковані овочі.
16-17 - перекус. Це може бути або горіхи / сухофрукти, або овочевий салат і чай з однією порцією зефіру або пастили.
Відео: Дробове харчування для користі тіла - міф чи реальність? - Все буде добре. Випуск 1018 від 16.05.17
19-00 - вечеря. Під час нього можна з`їсти відварну або тушковану рибу, або курячі яйця, або сир з овочами.
фото: photo_38622447_m21.00-22.00 - перекус. Кефір (низької жирності), стакан іншого кисломолочного продукту з низьким вмістом жиру.
Подібне дробове меню є лише прикладом. Воно повинно бути кожен день різноманітним. Якщо вранці з`їли курячі відварені яйця, то ввечері або в інший час уже вживати їх не рекомендується. Чим різноманітніше буде кожен перекус під час дрібного харчування - тим краще.
Див. також
посилання
- Наводимо себе в порядок після спекотного літа, жіноча соціальна мережа myJulia.ru
- Харчування для домогосподарок і харчування для тих, хто працює, портал краси myCharm.ru
- Все про дробовому харчуванні, соціальна мережа для тих, що худнуть Diets.ru