Дієта для схуднення живота: важливі поради тим, хто прагне до стрункої талії

Немає жінки, яка не мріяла б про пружному і плоскому животику. Бажання мати його загострюється до літа, коли треба носити купальник. Дами замислюються про дієту. Яка ж дієта для схуднення живота буде найефективнішою?

Дієту треба вибирати не за швидкістю позбавлення від зайвих кілограмів, а за принципом дотримання правил здорового харчування. Адже дієта для повинна не тільки зменшувати запаси жиру і обсяги тіла. Вона повинна налагоджувати обмін речовин в організмі, роботу кишечника і травлення.

Сідаючи на дієту, пам`ятайте, що вживаються продукти повинні бути корисними, тобто багатими клітковиною, корисними вуглеводами, вітамінами, мінералами, білком. Потрібно намагатися підраховувати калорії. Їх повинно бути 1300-1700. Детальніше на відео.

Список дозволених продуктів

Нижче ми перерахуємо найкращі продукти, які сприяють схудненню.

• Знежирені сир і йогурт, яйця, горіхи, нежирний сир забезпечать організм білком і кальцієм, допоможуть травленню, знизять рівень холестерину.
• Крупи (вівсянка, гречка, рис) допомагають позбутися від почуття голоду і дають корисні вуглеводи.
• Велика кількість фруктів і овочів. Корисно їсти різноманітні ягоди і фрукти, овочеві салати з рослинним або оливковою олією, овочі на пару, пити свіжовичавлені соки. Це джерело мінералів, вітамінів і клітковини.
• Риба і м`ясо (дієтичні), бобові (сочевиця, квасоля, горох) перешкоджають відкладенню жирів і забезпечують організм білком.

ВАЖЛИВО: Також ми рекомендуємо використовувати САМЕ ВІДОМЕ ЗАСІБ ПРОТИ ЖИРА.

Список заборонених продуктів

Наступні продукти є вкрай небажаними. Їх слід або повністю видалити з раціону, або звести їх вживання до необхідного мінімуму.

1. Сіль заважає правильному обміну речовин і затримує в організмі воду. Краще її замінювати на приправи: хрін, гострий перець, гірчицю. Але теж потроху.
2. Цукор - джерело "порожніх" вуглеводів, які перетворюються в жир. Під забороною варення, шоколад, кондитерські вироби. Краще використовувати свіжі фрукти, мед, сухофрукти.
3. Борошняні вироби. Все з`їдені нами пироги, макарони, здоба будуть перетворюватися в зайвий жир, оскільки містять важкі вуглеводи.
4. Солоні, смажені і копчені страви, фастфуд. У різних сухариках, чіпсах, кетчупах і майонези повно підсилювачів смаку, барвників, ароматизаторів, шкідливих для організму.
5. Різні газовані напої, соки в пакетах, тютюн, кава, алкогольні напої. Крім величезної кількості консервантів і цукрів, дані продукти погано впливають на здоров`я і травлення.

Харчування для схуднення живота

Правильне харчування для схуднення живота повинно ґрунтуватися на принципах здорового харчування:

1. Їжте часто (4-6 разів на день) і невеликими порціями.
2. Сніданок повинен стати обов`язковим, обід повноцінним.
3. Останній раз треба їсти за 3-4 години до сну, вечеря повинна бути легким.
4. Протягом дня необхідно випивати багато рідини. В першу чергу, це повинна бути вода (мінеральна без газу), потім зелений або неміцний чорний чай, кефір або знежирений йогурт, овочеві і фруктові свіжовичавлені соки.
5. Поєднуйте дієту і фізичні навантаження. Тоді ефект буде більше і стійкіше.
6. У кожному прийомі їжі повинні бути присутніми овочеві салати з рослинним маслом.
7. Хороша дієта обов`язково включає в себе цитрусові (лимони, апельсини, мандарини, грейпфрути), банани і зелень. Частіше робіть перекушування з фруктами.
8. Слід обмежити себе в солодкому і борошняному, не їсти продукти швидкого приготування.
9. Протягом дієти краще не пити алкоголь, каву, не курити.
10. Не їжте консерви, ковбасу і копченості. Краще замінити їх пісним м`ясом.

Поради професійного тренера, на відео нижче.

Виконуючи правила, не перестарайтеся, сильно зменшивши розміри порцій. Голодувати не можна!

Якщо ви не любите їсти сирі овочі (а це продукти, що сприяють схудненню живота дуже сильно), доповніть свій раціон горіхами (мигдалем, арахісом, кедровими), насінням (несолоними), інжиром і імбиром, квасолею та горохом, ряжанкою і кефіром, кислим молоком. Тоді ваші шлунок і кишечник будуть працювати нормально.

Зразкове меню для схуднення

Меню № 1

1-й сніданок: вівсяна каша на воді (невелика порція) і зелений чай (стакан). Можна замінити 1 крутим яйцем, склянкою йогурту (знежиреного).

2-й сніданок: яблуко, апельсин або ківі.

Обід: одна тарілка супу (пісного), свіжий овочевий салат, пісна риба або м`ясо (1 шматок).

Полудень: сухофрукти або горіхи (досить 1 жмені).

Вечеря: овочевий салат, квасолю на пару або фрукти.

Меню №2 (посилене)

А ось дієта, яка допоможе швидко позбутися від живота. Якщо дотримуватися її правильно, можна схуднути за тиждень на 3-4 кг. Так харчуватися можна 2 тижні, потім поступово слід виходити з дієти.

1-і сніданки:

1. 1 відварене яйце і хлібці дієтичні.
2. Йогурт (знежирений) - 200 г, апельсин.
3. Нежирний сирний сир (40 г), солодкий болгарський перець (половинка).
4. Яблуко, сир (знежирений) - 100 г, ложка йогурту.
5. Вівсяні пластівці, залиті окропом (3 ст. Ложки), курага, яблука, груша сушена.

2-ие сніданки:

1. 1 банан.
2. 3 ложки замороженої або свіжої малини.
3. 2 невеликих апельсина (або 1 великий, наприклад, іспанська).
4. Половина болгарського перцю.
5. 2 яблука (зелених).

обіди:

1. Суп овочевий з курячим філе, нежирний сирний сир (40 г).
2. Свіжий овочевий салат з огірків, редиски, перцю, помідорів, капусти, листового салату - все на ваш вибір.
3. Овочевий суп-пюре з помідорів, перцю, капусти-1 яйце.
4. Овочевий салат з рослинним маслом, шматок нежирної запеченої риби (200 г).
5. Нежирна тушкована риба (200 г) і овочі (помідори, капуста, кабачки, перець) тушковані.

Полудень можуть бути такими ж, як 2-ие сніданки.

вечері:

1. Куряче м`ясо (відварене і без шкіри), огірок, 2 помідори.
2. Відварна квасоля (200 г), свіжий огірок, варене яйце.
3. Шматок м`яса (пісний) з відвареною квасолею (100 г) і свіжими овочами.
4. Картопля, запечена в мундирі (2 штуки), овочевий салат.
5. Креветки, кальмари або мідії, тушковані з цибулею або часником, салат з овочів.

Важливі поради щодо дотримання дієти на відео.

Після того, як ви закінчите сидіти на дієті, треба обмежити вживання солодкого, жирного, мучного, солоного. Їжте більше овочів і фруктів, пісне м`ясо і рибу, кисломолочні продукти. Пийте багато води. Додайте гімнастику для схуднення живота і боків. Так результат дієти закріпиться набагато краще.

Ефективна дієта не може обійтися без круп. Вони насичують кров глюкозою і позбавляють від голоду. Але їх небажано вживати з їжею, в якій багато білка. Куряче м`ясо, морепродукти, м`ясо кролика і індички, рибу їжте з овочами (тушкованими, сирими).

Пам`ятайте: навіть проста дієта повинна супроводжуватися фізичними вправами. Ви можете займатися бігом, плаванням, фітнесом, танцями та іншими видами спорту. Заняття будуть зміцнювати м`язи преса.

Швидке схуднення живота за тиждень

Фахівці кажуть, що худнути треба поступово. Сидіти на короткочасних дієтах, що дають швидкий результат, не рекомендується. Може, вони і допомагають швидко скинути непотрібні кілограми, але можна завдати відчутної шкоди організму.

Бувають випадки, коли терміново потрібно схуднути на 5-10 кг, а термін - тиждень. Тоді жінки і звертаються до дієт, при яких худнуть за тиждень. У них використовуються продукти, що сприяють схудненню живота. Це кавуни, кефір, гречка.

Такі дієти називають "монодієти". Їх особливість в тому, що вони дозволяють швидко скинути вагу, який потім так само швидко відновлюється через незбалансованість раціону харчування. Ми вам такі монодієти не рекомендуємо. Пам`ятайте, що вживання одного продукту на шкоду іншим може нашкодити вашому здоров`ю.