Правильне харчування для спортсменів

Люди, які займаються спортом професійно, витрачають більше сил і енергії протягом доби. Існує певний розподіл видів спорту за енерговитратами:

1. Спортивні змагання з маленькою м`язової навантаженням - шашки, шахи (2800-3200 ккал).
2. Спортивні змагання з короткочасної значним навантаженням - гімнастика, акробатика, важка атлетика (3500-4500 ккал).
3. Спортивні змагання з тривалої та інтенсивної навантаженням - бокс, плавання, легкоатлетичні багатоборства, боротьба (4500-5500 ккал).
4. Спортивні змагання з тривалої і напруженої навантаженням - біг на довгі дистанції, альпінізм, велоспорт, марафон (5500-6500 ккал).
5. Спортивні змагання, які стосуються 4-ої групи, але в дні змагань (7000-8000 ккал і більше).

Залежно від енерговитрат на добу для спортсменів складається меню.

Складання повноцінного меню

Правильне харчування для спортсменів має бути повноцінним і включати в себе наступні групи продуктів:

• молочні та кисломолочні продукти;
• м`ясо, риба, яйця, птиця;
• хліб і хлібобулочні вироби, кондитерські вироби, крупи, цукор, бобові, картопля;
• жири;
• овочі;
• фрукти та ягоди.

Правильні пропорції в харчуванні для спортсменів

Для повноцінного спортивного харчування необхідно, щоб всі ці групи продуктів входили в щоденний раціон і доповнювали один одного. при правильне харчування для спортсменів важливо і різноманітність і дотримання деяких пропорцій:

• тваринні білки повинні складати близько 60% від загальної кількості;
• тваринні жири повинні складати не менше 70%;
• білкові продукти повинні поєднуватися з овочами, і овочі повинні становити не менше 500 г на добу;
• прості і складні вуглеводи повинні вживатися в пропорції 1 до 4-м.

Правильне харчування для спортсменів має будуватися з урахуванням добової норми споживання вітамінів.

Відео: Сніданок, обід і вечеря спортсмена. Спалюємо жир і набираємо м`язову масу. Здорове харчування.

вітаміни

Нестача вітамінів при серйозних фізичних навантаженнях може проявитися не відразу, а через деякий час. У правильному раціоні спортсменів обов`язково повинні бути присутніми наступні вітаміни:

• вітамін С - пов`язаний з білковим обміном;
• вітамін А - покращує обмін речовин;
• вітаміни комплексу В - впливають на загальний стан здоров`я;
• вітамін D - регулює засвоєння кальцію і фосфору;
• вітамін Е - впливає на розвиток м`язів, має антитоксичну дію;
• вітамін Р - зміцнює судини і капіляри.

Перед змаганнями або підвищеними навантаженнями необхідно збільшувати кількість прийнятих вітамінів, створити "запас". Це допоможе уникнути перевтоми і підвищить адаптаційну здатність.

Відео: Робимо покупки. Харчування для спортсменів

Величезне значення для спортсменів при правильному харчуванні має добове споживання мінеральних речовин.

мінеральні елементи

Кальцій, магній, фосфор, калій, хлор, сірка і натрій - без надходження з їжею цих речовин організм не може існувати. Всі ці мінеральні речовини в найбільш доступній і активній формі містяться в овочах і фруктах.

Відео: Правильне харчування в ББ. Або готуємо їжу на цілий день

Заняття спортом припускають великі фізичні навантаження, які можуть виснажити організм, привести до серйозних травм і захворювань. Правильне харчування для спортсменів - це половина успіху в їх досягнення.