Меню дієти при дробовому харчуванні для схуднення

дробове харчування для схуднення

Наявність зайвої ваги - це не що інше, як результат неправильного вживання їжі. Більшість людей звикло до триразової системі харчування, з`їдаючи під час сніданків, обідів і вечерь великі порції висококалорійних страв, що складаються переважно з простих вуглеводів. Роблячи великі перерви між основними прийомами їжі, людина встигає сильно зголодніти і накидається на їжу, не в змозі контролювати свій апетит, і з`їдає при цьому набагато більше, ніж необхідно. Немає нічого дивного, що після такого нераціонального харчування у багатьох людей з`являється зайва вага, позбутися від якого буває дуже складно.

Суть системи дрібного харчування

Для того щоб допомогти повним людям знизити вагу, дієтологи радять їм застосовувати дробове харчування для схуднення, при якому є потрібно часто і маленькими порціями. Така дієта допоможе гладкому людині не тільки швидко і ефективно худнути, але і поправити здоров`я. Дробове харчування сприяє нормалізації всіх обмінних процесів в організмі і виведенню з нього накопичилися за довгий час шлаків.

Суть методики дуже проста: скоротити звичний обсяг порцій хоча б удвічі і при цьому збільшити кількість прийомів їжі до 5-6 разів на день (бажано через кожні 3 години). Такий підхід дозволить худнути, не відчуваючи болісного почуття голоду. Спочатку багатьом людям буває складно обмежуватися тільки половиною звичного для себе обсягу їжі, проте протягом декількох днів організм звикне насичуватися маленькими порціями і буде відчувати себе цілком комфортно в новому режимі.

Дробове харчування буде сприяти зниженню рівня гормону греліну, винного у виникненні неприборканого апетиту, завдяки чому худнути стане не тільки фізично, а й психологічно легше. Збільшення кількості прийомів їжі змусить організм витрачати більше енергії на її переробку, через що зниження ваги буде відбуватися швидше.

Як потрібно харчуватися, щоб схуднути?

Меню дієти кожна людина може скласти самостійно, виключивши зі свого раціону висококалорійні і шкідливі продукти. Потрібно розуміти, що рецепти всіх блюд, які можна вживати при схудненні, повинні бути дієтичними, з невеликою кількістю жирів. Смажені, жирні, копчені продукти, ковбаси, газовані напої, чіпси, сухарики та солодощі повинні бути повністю виключені.

На дробове харчування потрібно переходити поступово. Першим етапом дієти повинно стати скорочення порцій і додавання в щоденне меню декількох обов`язкових перекусів. Для того щоб це було легше зробити, дієтологи радять худне людям зменшувати обсяг їжі на тарілці не відразу, а поступово. В кінцевому підсумку кількість їжі, призначеної для одного прийому, не повинно перевищувати 200 мл. Для людей, які звикли їсти багато, таке значне зменшення обсягу вживаних порцій буде справжнім подвигом, адже деякі з них ще недавно поглинали їжу з тарілок, що нагадують за розміром тазики.

Якщо людина вважає за краще їсти в один і той же час, змінювати свої звички не варто. Єдине, що потрібно підкоригувати, - це час прийому вечері. Є ввечері потрібно за кілька годин до сну - це золоте правило для будь-якої людини, що прагне знайти струнку фігуру. Між сніданками, обідами і вечерями слід ввести 2-3 перекусу, намагаючись є через рівні проміжки часу. Наприклад, якщо людина снідає щодня о 7 годині ранку, тоді перший його перекус повинен бути о 10 годині, обід - о 13.00, другий перекус - о 16.00, вечеря - о 19.00. При бажанні можна зробити третій перекус о 22.00, під час якого дозволяється випити склянку кефіру або з`їсти яблуко. Протягом 3 годин, які проходять між кожним прийомом їжі, з`їдені продукти встигнуть повністю перетравитися організмом.

Необхідні продукти при дробовому харчуванні

продукти при дробовому харчуванніДробная дієта для схуднення дасть відчутні результати, якщо дотримуватися основні рекомендації дієтологів. На сніданок потрібно їсти продукти, що містять в своєму складі складні вуглеводи. Джерелами таких вуглеводів є каші, зварені з цільнозернових круп (гречка, вівсянка, неочищений рис, перловка, пшоно, кукурудза), хліб грубого помелу, овочі і фрукти. Всі перераховані продукти дають людині енергію і дозволяють йому худнути, не відчуваючи голоду.

На обід і вечерю бажано їсти клітковину (овочі і фрукти) і білкові продукти, намагаючись не поєднувати їх з вживанням крохмалевмісні їжі (картоплею, макаронами, горохом, квасолею, манної, рисової і пшеничної крупами, випічкою). Для приготування дієтичних страв на обід і вечерю слід вибирати тільки низькокалорійні рецепти.

Під час перекусів слід їсти легкі і натуральні продукти: фруктові або овочеві салати, сухофрукти, горіхи (тільки не з пакетиків), йогурти без наповнювачів, пісний сир, мюслі, хліб з висівками. Кількість з`їденої під час перекусу їжі повинно міститися на долоні людини.

У меню потрібно обов`язково включати рослинні жири, без них людський організм не зможе повноцінно функціонувати. Ними багаті оливкова, кукурудзяна і соняшникова олія, насіння, горіхи, авокадо. З тваринних жирів слід залишити тільки якісне вершкове масло, скоротивши його порцію до 30 г на добу. А ось від сала, маргаринів і спредів необхідно повністю відмовитися - дробове харчування для схуднення і вживання цих жирів несумісні.

Завжди потрібно пам`ятати, що людський організм без води існувати не здатний, тому при обмеженні кількості їжі відмовляти собі в рідині ні в якому разі не можна. Чисту воду потрібно пити щоразу, коли організм буде відчувати спрагу. Дієта дозволяє вживати в якості напоїв несолодкі компоти, свіжовичавлені соки, морси, чай і неміцний кави. Цукор в чай і каву додавати небажано, його найкраще замінити медом - він не тільки менш калорійний, але і дуже корисний.

Орієнтовний триденне меню

Дробове харчування дуже легко дотримуватися, адже в меню дієти людина може включати свої улюблені продукти і худнути, вживаючи смачну їжу. Як приклад можна привести приблизне меню, розраховане на 3 дні.

Дієта першого дня може бути такою:

  • сніданок: вівсяна каша з родзинками, зварена на воді, будь-який фрукт, тост з скибочкою сиру, чай або кава;
  • 1 перекус: невелика чашка сиру, банан;
  • обід: відварена куряча грудка, салат з овочів, сік;
  • 2 перекус: йогурт, шматочок цільнозернового хліба;
  • вечеря: вінегрет, шматочок тунця, чашка малини, зелений чай;
  • 3 перекус: стакан знежиреного кефіру.

Меню другого дня дієти наступне:

  • сніданок: невелика чаша відвареного бурого рису, запечена в фользі риба, 3 стиглих сливи, кава;
  • 1 перекус: жменю будь-яких горіхів, банан;
  • обід: овочеве рагу, омлет з 2 яєць, сік;
  • 2 перекус: 2 тосту з сиром, скибочку гіркого шоколаду, зелений чай;
  • вечеря: салат з огірків, помідорів і солодкого перцю, приправлений оливковою олією, шматочок відвареної телятини, чашка трав`яного чаю;
  • 3 перекус: велике яблуко.

Дробове харчування на третій день може виглядати так:

  • сніданок: гречана каша з грибами, 3 великих абрикоса, тост з тонким шаром меду, кави;
  • 1 перекус: йогурт, 2 галетних печива;
  • обід: 2 яйця, фаршировані тунцем, тушковані овочі, сік;
  • 2 перекус: висівковий хлібець з скибочкою твердого сиру, апельсин, чашка червоного чаю;
  • вечеря: відварна куряча грудка, тушкована спаржа, чаша будь-яких ягід, трав`яний чай;
  • 3 перекус: стакан кефіру.

Худнути за такої системи харчування зовсім не складно. Дробове харчування дозволяє уникнути нападів голоду, а значить шанси зірватися, слідуючи такій дієті, невисокі. Звикнувши до невеликих порцій, худне людина вже не їстиме багато, і це дозволить йому тримати свою вагу під контролем навіть після того, як він повернеться до нормального режиму харчування. Система дрібного харчування дозволяє людині збалансовано харчуватися, тому дотримуватися її можна протягом довгого часу. Дієта не має протипоказань, вона може бути використана підлітками і літніми людьми.

Відгуки про систему дрібного харчування найчастіше позитивні. Ті, хто намагався худнути, чітко дотримуючись дієти, змогли протягом першого місяця стати легше на 7-8 кг і надалі втрачати ще по 3-4 кг щомісяця до тих пір, поки їх вага не досягав ідеальної відмітки. Результати дробової дієти можуть виявитися більш вражаючими, якщо поєднувати її зі спортивними заняттями.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!