Як правильно складати меню на день

Відео: Складаємо меню на тиждень. планування меню.Меню на тиждень

Вірно складене меню - це запорука вашого здоров`я, краси та гарного настрою. Збалансоване харчування покликане забезпечувати організм усіма необхідними речовинами, потрібними для підтримки сил протягом дня, не перевантажуючи шлунок зайвим і не дозволяючи накопичуватися зайвим кілограмам. Заздалегідь складена схема харчування допоможе не тільки підтримувати себе у формі, але і вбереже від зайвих фінансових витрат.
Правильне меню - збалансоване меню
Підберіть свій рецепт

Інструкція

1
Складаючи меню на день враховуйте, що прийоми їжі повинні бути: помірними, різноманітними і регулярними. В середньому, людський організм має потребу в харчуванні 3-4 рази на день. Дотримуйтесь оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Слідкуйте, щоб їжа містила достатню кількість вітамінів і мінералів. Обов`язково включайте в меню півтора-два літри чистої негазованої води. Не забувайте врахувати вашу м`язову масу і рівень фізичної активності.
2
При нормальній масі тіла обов`язково включайте в своє меню продукти, що містять тваринні білки, а також молочні продукти, овочі та фрукти. При нестачі ваги, крім основного, їжте каші. На гарнір до м`ясних страв потрібно вживати картоплю, крупи, макаронні вироби. При надлишковій масі тіла вживайте більше свіжих овочів. Обмежуйте себе в тваринних жирах, борошняному і солодкому.
3
Розподіліть продукти так, щоб їжа, багата білком, вживалася в години найбільшого активності і не вживайте її перед сном. Враховуйте, що чим більше сил і енергії ви витрачаєте, тим більше калорій вам варто вживати. У робочий час приймайте їжу, надовго створює відчуття насичення.
4
На сніданок краще всього вживати каші. Також підійдуть продукти, багаті складними вуглеводами, але вони не повинні давати велике навантаження на травний тракт. Постарайтеся ввести в звичку другий сніданок - легкий перекус перед обідом. В обідню пору дотримуйтесь принцип сполучуваності продуктів. Якщо протягом дня долають напади голоду - перекусіть фруктами, сухофруктами, насінням або невеликою порцією горіхів. Вечеря повинна бути ситним, але легким і не пізніше ніж за 3 години до сну. Якщо все ж хочеться з`їсти що - то перед сном, випийте кухоль зеленого чаю з медом. Але краще буде завершити день кисломолочними продуктами.
5
Виключіть зі свого раціону напівфабрикати. На їх приготування піде той же час, що і на приготування простого домашнього страви. Але не секрет, що користі від другого буде набагато більше. Те ж відноситься до йогуртам з ароматизаторами, консервам і продуктам швидкого приготування.
6
Використовуйте різні лічильники калорій і програми, які допомагають дізнатися поживну цінність того чи іншого продукту. Вірний підрахунок енергетичної цінності дозволить враховувати поєднання білків жирів і вуглеводів в споживаної їжі. Якщо ви бажаєте скорегувати харчування і збільшити або зменшити споживання вуглеводів і жирів - такі помічники просто незамінні.

Зверніть увагу

Заздалегідь придбайте необхідні продукти на весь тиждень. Це допоможе уникнути зайвих фінансових витрат і вживання в їжу продуктів, які містять у собі зайві калорії.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!