Розклад дієт що їсти і в який час? Підліток необхідність правильного харчування!
Підлітковим прийнято вважати життєвий період з 10 до 17 років.
Зміст
- Відео: Найдешевший раціон харчування для набору маси на день
- Необхідність правильного харчування для підлітків
- Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день.
- Раціон на тиждень для підлітка
- Приклади конкретних раціонів і рекомендований час вживання для підлітків
- Відео: Денний раціон для набору м`язової маси
- Відео: Щоденник правильного харчування / День 1
Відео: Найдешевший раціон харчування для набору маси на день
Цей період дуже важливий, так як в термін відбувається статеве дозрівання, зміна і стабілізація робота органів, гормональні зміни і розвиток всього організму в цілому.
Необхідність правильного харчування для підлітків
Проблеми, до яких призводить неправильний раціон і харчування:
- Проблема із зайвою вагою. По великій мірі це стосується дівчат, так як при невеликих вагових зміни починаються спроби скинути вагу за допомогою будь-яких дієт. Використовувати дієти в період дорослішання суворо забороняється. Дієта істотно обмежує споживання тих речовин, які вкрай необхідні.
- Відсутність правильного раціону прямо пов`язане з виникненням вугрів. Нормалізація режиму харчування, правильний раціон і своєчасне вживання їжі з ефективністю в 100% вирішує цю проблему.
- Через порушення в раціоні харчування можуть виникати напади агресії, дратівливості, так само може початися депресія. Все це пов`язано з тим, що дитина і підліток веде дуже активний спосіб життя, коли споживання всіх життєво важливих речовин обов`язково.
Три етапи розвитку підлітка.
Як правило, виділяються три основні етапи:
Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день.
- 10 - 13 років
- 14 - 16 років
- 16 - 18 років включно
З 10 до 13 років
На даному етапі дуже важливо споживання молочних продуктів. Це дуже важливо в профілактиці захворювань на сколіоз.
Якщо дитина відчуває дефіцит ваги, то необхідно провести посилений курс харчування білковою їжею. Найкраще підійде м`ясо, підготовлене на пару.
З 14 до 16 років
Вік, в якому починають формуватися залози. На даному етапі не рекомендується велике вживання жирних продуктів, без них порушиться обмін речовин, але вживання показано в помірних кількостях. Ні в якому разі не треба змушувати є надлишок.
З 16 до 18 років
На цьому етапі організм закінчує своє формування. Жорсткі дієти і тяга до вегетаріанства на даному етапі категорично забороняється.
Меню для підлітків.
Меню в харчуванні дитини має бути повністю збалансованим, щоб організм міг насичуватися всіма речовинами, які потрібні для "будівництва" тканин і залоз.
Молочні продукти, овочі, фрукти, м`ясо, білий хліб, бобові - ті продукти, які обов`язково повинні бути вживані в їжу на весь період підліткового віку. Жир, сіль і крохмаль повинен бути в дуже помірних кількостях.
Слід дотримуватися таких режимів харчування:
- сніданок 30% у співвідношенні до всієї добової споживаної їжі
- обід 25-35%
- полуденок 10%
- вечеря 20%
Раціон на тиждень для підлітка
сніданок
Сніданок повинен складатися з м`ясних страв і закусок у вигляді салату. Їжа запивается теплим компотом, чаєм або какао.
Дуже корисно вживання каш на молоці. Послідовно протягом 7 днів можна вживати: каші на молоці і воді, парне і пастеризоване молоко, сир, борошняні вироби (бажано не з сортового борошна), будь-які фрукти і овочі.
обід
обід спочатку повинен складатися з першого і другого, потім необхідно з`їсти будь-який овочевий салат - це сприяє травленню і засвоєнню корисних речовина і вітамінів.
Пити можна чай або воду, але не раніше, ніж через 10 хвилин після їди. Перше і друге різних рецептів, головне, щоб у міру, салати з овочів і фруктів.
Полудень
Полудень необхідний для того. Щоб дитину не тягнуло до несистематическим перекусу протягом дня. Для полудня дуже добре підходять фрукти і компот. Фрукти, булочки, чай, какао.
вечеря
Вечеря не повинен бути рівний за обсягом їжі обіду або сніданку. Ідеальним буде вживання тієї ж їжі, що і на сніданок, але в обсязі полудня. Їжа, яка готується на пару і володіє легкістю і здатністю швидко засвоюватися.
Приклади конкретних раціонів і рекомендований час вживання для підлітків
Дуже важливим моментом у вживанні їжі є режим харчування. Оптимальним було б наступне співвідношення калорій і часу:
Раціон харчування №1
сніданок: о 7.30 годині, це як раз той час, коли підліток збирається в школу.
Відео: Денний раціон для набору м`язової маси
- Рисова каша на молоці - 1 порція;
- Глазуровані сирки - 2 шт .;
- Питний йогурт або какао.
Полудень: 10 ранку, вживання їжі в учнівських закладах.
- Яблуко - 1 шт.
- Чай і булочка з пшеничного борошна.
обід: Час Дня.
- Бульйон з курки - 1 порція, так як раз на добу підліток повинен вживати бульйони або супи;
- Друге у вигляді житніх макаронів і однієї тефтелі - 1 порція (друге може бути виключено за бажанням);
- Гарячий чай - 1 стакан.
вечеря: 5.45 вечора, мінімальний прийом їжі, яку необхідно готувати на пару.
- Печена або зварена на пару риба з овочами (брокколі, спаржа) - 1 порція;
- Листя салату з крапелькою оливкової олії - 1 порція;
- Стакан мінеральної води.
Раціон харчування №2
Сніданок: о 7 годині.
- Ячна каша на воді - 1 порція;
- сир зі сметаною (2 столові ложки) - половина стандартного брикету .;
- Чай або какао. Можна так само будь-який густий сік.
Полудень: об 11 годині.
- Яблуко - 1 шт.
- Чай і булочка з пшеничного борошна.
обід: О 1.30 дня.
- Перше (суп або борщ, розсольник, вуха) - 1 порція, так як раз на добу підліток повинен вживати бульйони або супи;
- Друге у вигляді гречаної каші і котлети з курки - 1 порція (друге може бути виключено за бажанням);
- Гарячий чай - 1 стакан.
вечеря: 6 вечора.
- Печена або зварена на пару риба з овочами (брокколі, спаржа) - 1порція;
- Варене брокколі з додаванням рослинної олії - 1 порція;
- Крім того необхідно дотримуватися водний режим: до півтора літрів води на добу.
Відео: Щоденник правильного харчування / День 1
Так само сприяє ефективному набору ваги при дистрофії та деякому дефіциті. Дотримання балансу харчуванні - це питання здоров`я і прекрасного розвитку, самопочуття.