Розклад дієт що їсти і в який час? Підліток необхідність правильного харчування!

Підлітковим прийнято вважати життєвий період з 10 до 17 років.

Відео: Найдешевший раціон харчування для набору маси на день

Цей період дуже важливий, так як в термін відбувається статеве дозрівання, зміна і стабілізація робота органів, гормональні зміни і розвиток всього організму в цілому.

Правильне харчування в ці роки грає ключову роль.

Необхідність правильного харчування для підлітків

Проблеми, до яких призводить неправильний раціон і харчування:

  • Проблема із зайвою вагою. По великій мірі це стосується дівчат, так як при невеликих вагових зміни починаються спроби скинути вагу за допомогою будь-яких дієт. Використовувати дієти в період дорослішання суворо забороняється. Дієта істотно обмежує споживання тих речовин, які вкрай необхідні.
  • Відсутність правильного раціону прямо пов`язане з виникненням вугрів. Нормалізація режиму харчування, правильний раціон і своєчасне вживання їжі з ефективністю в 100% вирішує цю проблему.
  • Через порушення в раціоні харчування можуть виникати напади агресії, дратівливості, так само може початися депресія. Все це пов`язано з тим, що дитина і підліток веде дуже активний спосіб життя, коли споживання всіх життєво важливих речовин обов`язково.

Три етапи розвитку підлітка.

Головні етапи розвитку дитини

Як правило, виділяються три основні етапи:

Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день.

  • 10 - 13 років
  • 14 - 16 років
  • 16 - 18 років включно

З 10 до 13 років
На даному етапі дуже важливо споживання молочних продуктів. Це дуже важливо в профілактиці захворювань на сколіоз.

Якщо дитина відчуває дефіцит ваги, то необхідно провести посилений курс харчування білковою їжею. Найкраще підійде м`ясо, підготовлене на пару.

З 14 до 16 років

Вік, в якому починають формуватися залози. На даному етапі не рекомендується велике вживання жирних продуктів, без них порушиться обмін речовин, але вживання показано в помірних кількостях. Ні в якому разі не треба змушувати є надлишок.

З 16 до 18 років

На цьому етапі організм закінчує своє формування. Жорсткі дієти і тяга до вегетаріанства на даному етапі категорично забороняється.

Меню для підлітків.

Меню в харчуванні дитини має бути повністю збалансованим, щоб організм міг насичуватися всіма речовинами, які потрібні для "будівництва" тканин і залоз.

Молочні продукти, овочі, фрукти, м`ясо, білий хліб, бобові - ті продукти, які обов`язково повинні бути вживані в їжу на весь період підліткового віку. Жир, сіль і крохмаль повинен бути в дуже помірних кількостях.

Слід дотримуватися таких режимів харчування:

  • сніданок 30% у співвідношенні до всієї добової споживаної їжі
  • обід 25-35%
  • полуденок 10%
  • вечеря 20%

Раціон на тиждень для підлітка

сніданок

Сніданок повинен складатися з м`ясних страв і закусок у вигляді салату. Їжа запивается теплим компотом, чаєм або какао.

Дуже корисно вживання каш на молоці. Послідовно протягом 7 днів можна вживати: каші на молоці і воді, парне і пастеризоване молоко, сир, борошняні вироби (бажано не з сортового борошна), будь-які фрукти і овочі.

обід

обід спочатку повинен складатися з першого і другого, потім необхідно з`їсти будь-який овочевий салат - це сприяє травленню і засвоєнню корисних речовина і вітамінів.

Пити можна чай або воду, але не раніше, ніж через 10 хвилин після їди. Перше і друге різних рецептів, головне, щоб у міру, салати з овочів і фруктів.

Полудень

Полудень необхідний для того. Щоб дитину не тягнуло до несистематическим перекусу протягом дня. Для полудня дуже добре підходять фрукти і компот. Фрукти, булочки, чай, какао.

вечеря

Вечеря не повинен бути рівний за обсягом їжі обіду або сніданку. Ідеальним буде вживання тієї ж їжі, що і на сніданок, але в обсязі полудня. Їжа, яка готується на пару і володіє легкістю і здатністю швидко засвоюватися.

Раціон харчування для підлітка

Приклади конкретних раціонів і рекомендований час вживання для підлітків

Дуже важливим моментом у вживанні їжі є режим харчування. Оптимальним було б наступне співвідношення калорій і часу:

Раціон харчування №1

сніданок: о 7.30 годині, це як раз той час, коли підліток збирається в школу.

Відео: Денний раціон для набору м`язової маси

  • Рисова каша на молоці - 1 порція;
  • Глазуровані сирки - 2 шт .;
  • Питний йогурт або какао.

Полудень: 10 ранку, вживання їжі в учнівських закладах.

  • Яблуко - 1 шт.
  • Чай і булочка з пшеничного борошна.

обід: Час Дня.

  • Бульйон з курки - 1 порція, так як раз на добу підліток повинен вживати бульйони або супи;
  • Друге у вигляді житніх макаронів і однієї тефтелі - 1 порція (друге може бути виключено за бажанням);
  • Гарячий чай - 1 стакан.

вечеря: 5.45 вечора, мінімальний прийом їжі, яку необхідно готувати на пару.

  • Печена або зварена на пару риба з овочами (брокколі, спаржа) - 1 порція;
  • Листя салату з крапелькою оливкової олії - 1 порція;
  • Стакан мінеральної води.

Раціон харчування №2

Сніданок: о 7 годині.

  • Ячна каша на воді - 1 порція;
  • сир зі сметаною (2 столові ложки) - половина стандартного брикету .;
  • Чай або какао. Можна так само будь-який густий сік.

Полудень: об 11 годині.

  • Яблуко - 1 шт.
  • Чай і булочка з пшеничного борошна.

обід: О 1.30 дня.

  • Перше (суп або борщ, розсольник, вуха) - 1 порція, так як раз на добу підліток повинен вживати бульйони або супи;
  • Друге у вигляді гречаної каші і котлети з курки - 1 порція (друге може бути виключено за бажанням);
  • Гарячий чай - 1 стакан.

вечеря: 6 вечора.

  • Печена або зварена на пару риба з овочами (брокколі, спаржа) - 1порція;
  • Варене брокколі з додаванням рослинної олії - 1 порція;
  • Крім того необхідно дотримуватися водний режим: до півтора літрів води на добу.

Відео: Щоденник правильного харчування / День 1

Раціон і баланс харчування, який описаний в статті прекрасно допомагає в боротьбі проти зайвої ваги, якщо він має місце бути.

Так само сприяє ефективному набору ваги при дистрофії та деякому дефіциті. Дотримання балансу харчуванні - це питання здоров`я і прекрасного розвитку, самопочуття.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!