Проста дієта
Для досягнення хорошого результату потрібно виключити з меню продукти, які сприяють утворення зайвих кілограмів. Шкідливі для організму страви необхідно повністю виключити з раціону харчування. проста дієта зможе вам в цьому допомогти.
Розглянемо докладніше основні правила для простої дієти:
- їжу краще вживати не в три прийоми, а в чотири прийоми;
- порції повинні бути не дуже великими, невелика кількість їжі ваш організм переварить і засвоїть швидше;
- перерва між прийомами їжі повинен бути не менше 3-3,5 години;
- останній прийом їжі, для простої дієти, до шести годин вечора.
Використовуючи просту дієту ви можете жорстко не обмежувати себе в продуктах. Крім страв і продуктів, які сприяють появі зайвих кілограмів.
Відео: Найлегша і ефективна дієта для початківців
Коли ваша вага почав сніжатся, можна поступово починати прийом їжі після шести годин вечора. рекомендується вживати продукти з низьким вмістом калорій і жиру, для того, щоб вага не збільшувався знову. проста дієта виключає вживання сметани і майонезу ввечері. Якщо ви не можете їх виключити з меню, то краще включати ці продукти в раціон сніданку. вечеря простий дієти повинен складатися з їжі не калорійною.
Для простої дієти рекомендується включати в раціон живлення овочі та фрукти. Вони містять у своєму складі вітаміни, клітковину, цукру, мікро і макроелементи, а також антиоксиданти. проста дієта сприяє підвищенню імунітету організму і служить для профілактики онкологічних захворювань. На протязі дня рослинну їжу потребляютя масою від 1,5 до 2 клограмм.
Проста дієта пропонує підбирати фрукти в залежності від вашого типу шкіри. Для сухої шкіри подайдут стиглі, червоні і солодкі фрукти. Для шкіри жирної рекомендуються кислі, нестиглі, в`яжучі фрукти. Для нормальної і змішаної шкіри проста дієта рекомендує їсти будь-які фрукти.
Проста дієта може підійти для розвантажувальних днів. добре цю дієту застосовувати влітку, так як великий вибір для меню різноманітних овочів і фруктів.
Увечері протягом тижня можна застосовувати теплі ванни, які позитивно отражатся на ваше сомочувствіі.
Проста дієта рекомендує два варіанти меню денного раціону
Перший варіант меню простий дієти
сніданок: кави або чаю несолодкі, шматочок сиру.
обід: круте яйце, 120г нежирного м`яса, яке підсмажили без додавання масла, 20г сиру.
Полудень: стакан чаю або кави несолодкого.
вечеря: 120г будь-якого нежирного м`яса, овочевий салат, з додаванням рослинної олії.
Другий варіант меню простий дієти
На сніданок: чаю без цукру і яблуко.
На обід: картопляного пюре (півпорції), банан.
До вечері: салат зі свіжих овочів, який заправлений рослинним маслом.
Існує ще один варіант простий дієти
цей варіант простий дієти не викликає почуття голоду і легко переноситься. Протягом дня необхідно випивати не менше двох літрів води, можна приймати додатково вітаміни і мінерали.
Меню такий простий дієти складається зі звичайних і завантажувальних днів. Можна, в межах норми, вживати їжу смажену, гостру, солону і жирну. вага ви будете все одно втрачати, так як в меню відсутні вуглеводи. Зайві жири будуть спалюв.
Звичайний раціон для простої дієти
сніданок: 4яйца круто або яєчня з них, огурец- 2 шт., Один селера.
обід: 300г будь-якого м`яса або шинка, салат з капусти.
Полудень: шматок сиру, кефір, трохи горіхів.
вечеря: 200 г курячого м`яса, яке готують в будь-якому вигляді, яєчня, один помідор.
Перед сном: 150 г натурального сиру, кефір.
Завантажувальний раціон для постій дієти
сніданок: каша з рису, куряче м`ясо, овочі і фрукти.
обід: макарони, шматок сиру, фруктовий салат, сік будь-хто.
Відео: Водна дієта Проста дієта мінус 10 кг
вечеря: риба, в будь-якій кулінарній обробці, каша з рису або гречки, стакан йогурту.
Перед сном: свіжий сир, один апельсин.
На протязі тижня потрібно харчуватися по звичайного раціону простий дієти, а потім провести завантажувальний день. Тривалість такої простої дієти не більше місяці. Повторити просту дієту можна тільки через два місяці. В меню дієти показані різноманітні сири та м`ясні продукти, але овочі необхідно включати в раціон харчування тільки ті, які вказані в меню. категорично заборонені кетчупи і майонези. Протягом тижня ваш вага зменшиться на два - три кілограми. Загальна цифра втрати зайвого ваги від восьми до десяти кілограм.