Особливості склянки дієти

Склянки дієта - це ідеальний варіант для тих, хто хоче худнути правильно, тобто без шкоди для здоров`я. Ця дієта абсолютно безпечна і підходить кожній людині.

Особливості дієти одного стакана

Дана методика схуднення є варіантом дрібного харчування, яке вже визнано корисним для організму. Вона відрізняється низькою калорійністю і полягає в поступовому зменшенні порцій їжі, яку людина з`їдає за раз.

Тривалість такого курсу становить від 2 до 3 тижнів, після закінчення яких йде зазвичай від 5 до 9 кг зайвої ваги. І що дуже важливо, ніякої шкоди здоров`ю при цьому не наноситься! Варто зауважити, що при здоровому раціоні можна зробити таке харчування нормою життя, а не тимчасовим дієтичним курсом.

Для багатьох може здатися складним занадто довго обмежувати себе в гастрономічному плані, але насправді дієта проходить легко, а кілограми, з якими вдалося розпрощатися, не повернуться вже ніколи. Це головна відмінність склянки дієти від інших, які не мають такого стійкого і довгострокового результату.

Дієта одного стакана є, в більшій мірі, навіть різновидом здорового харчування, ніж дієти. І вже точно вона нічого не має спільного з виснажливими жорсткими дієтами, під час яких є тільки одне бажання - поїсти. Більш того, багато дієтологів і лікарі рекомендують її своїм пацієнтам.

Переваги та недоліки даного виду дієти

Даний варіант харчування має масу переваг перед іншими курсами з аналогічною метою скинути вагу. До основних з таких позитивних моментів слід віднести наступні:

• стійке і нешкідливе схуднення;
• попередження набору зайвої ваги надалі;
• відсутність почуття голоду під час курсу;
• повноцінне засвоєння організмом поживних речовин, вітамінів і мікроелементів;
• налагодження процесів травлення і обміну;
• нормалізація метаболізму;
• активне виведення токсинів і шлаків з організму;
• зменшення обсягу шлунка і, відповідно, талії.

Крім того, худнути таким способом набагато більш комфортно в психологічному плані. Це пояснюється тим, що немає жорсткого обмеження в харчуванні і, тим більше, голодування, на відміну від жорстких короткострокових дієт. Коли людина знає, що через 2 ч він знову може поїсти, він не буде відчувати болісного почуття голоду і т. Д. А через кілька днів люди зовсім помічають, що цілком наїдаються однією склянкою їжі!

Звички у людини формуються приблизно за місяць. Стільки ж триває і дієта. Тому в результаті людина отримує не тільки легкість і стрункість, але ще і нову корисну звичку - харчуватися правильно і з користю для здоров`я. Меню складається з невеликою коригуванням (про що мова піде пізніше), а ось звичні порції потрібно розбивати на кілька. Таким чином, людина з`їдає в добу такий об`єм їжі, який раніше з`їдав за 1-2 прийоми. Нова схема харчування дозволить зменшити денне споживання калорій, але при цьому без почуття голоду і іншого дискомфорту.

Даний варіант харчування підійде не тільки жінкам і чоловікам, які бажають стати стрункішою. Лікарі нерідко призначають дієту одного стакана людям з різними захворюваннями (наприклад, шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи). Це є серйозним аргументом на користь, що така дієта дійсно надає на організм тільки позитивний ефект.

Серед недоліків можна відзначити те, що ефект схуднення проявляється повільно. Людина, яка сідає на дієту, хоче отримати результат миттєво, але тут такого не станеться. В іншому випадку на одній чаші ваг буде швидкий (і, до речі, нестійкий) результат, а на іншій - здоров`я. Що важливіше, кожен вибирає, звичайно, сам.

У чому полягає дієта одного стакана

Суть зводиться до того, що потрібно збільшити кількість прийомів їжі до 5 разів на добу, але бажано не перевищувати цю кількість. Кожна порція повинна міститися в 1 склянку (250 г). Тобто обсяг кожної порції потрібно вимірювати цим склянкою.

Насправді це не так мало, як може здатися на перший погляд.

Справа в тому, що обсяг шлунка людини дорівнює розміру стиснутого кулака цієї ж людини. Стиснувши власний кулак, можна легко уявити, який обсяг повинна мати порція, яку з`їдає за один прийом їжі. Отже, однією склянкою їжі дійсно можна насититися. Перший час можливий дискомфорт і відчуття незвичності, але воно швидко пройде. При такому харчуванні розтягнутий шлунок незабаром скоротиться, і такого обсягу їжі для нього буде цілком достатньо.

Що стосується обмежень в продуктах харчування, то їх немає. Але якщо людина хоче отримати якомога більше помітні результати, краще виключити такі страви:

• смажені;
• копчені;
• кондитерські вироби;
• борошняні вироби;
• солодкі газовані напої;
• страви з фаст-фуду.

Ці продукти і страви не несуть абсолютно ніякої користі організму. Більш того, вони шкідливі як для здоров`я, так і для фігури. Якщо відмовитися від них хоча б на час дієти, можна скидати більше 2 кг зайвої ваги в тиждень. А краще відмовитися від них назавжди і слідувати правилам здорового харчування!

Дуже важлива і обробка продуктів. Ось як найкраще готувати ті або інші страви:

1. Овочі. Вживати сирими (в такому випадку додавати рослинне масло для кращого засвоєння) або тушкувати.
2. М`ясо. Гасити або запікати в духовці у фользі. Краще знизити споживання м`яса жирних сортів.
3. Риба. Краще не смажити рибу, а відварювати або запікати в духовці.

Особлива увага приділяється при склянки дієті овочам. Їх можна їсти в один прийом в будь-якій кількості. Йдеться про сирих овочах.

Чи не є обмежень і для рідини. Більш того, про питний режим забувати не варто. Прекрасно підійде чиста вода, мінеральна вода без газу, зелений чай, трав`яні відвари. Рідина прискорює звільнення організму від шлаків і токсинів. В зелений чай можна додавати ложечку натурального меду і дрібку імбиру. Мед є джерелом мікроелементів, а імбир спалює калорії і сприяє схудненню.

Дієта не передбачає обов`язковий прийом вітамінних комплексів, хоча і не забороняє його. Багато в чому необхідність приймати вітаміни залежить від того, як буде складено раціон харчування. Якщо в його основі будуть фрукти, овочі, ягоди, то при такому дробовому харчуванні організм буде забирати з цих продуктів всі корисні речовини. Якщо ж, наприклад, людина вирішить дотримуватися цієї дієти взимку, йому може виявитися недостатньо мінералів і мікроелементів. В такому випадку можна в перший же день дієти почати і курс вітамінів.

Ефективність дрібного харчування

Чому ж харчування за правилами склянки дієти таке ефективне? Все пояснюється дуже просто. Якщо при звичайній короткостроковій дієті організм разом із зайвими кілограмами втрачає і поживні речовини, мікроелементи та ін. То при склянки дієті цього не відбувається. Саме тому, коли людина виходить з дієти, організм не намагається набрати все те, що втратив, заново, щоб заповнити запаси. Є ще одна закономірність: чим швидше піде зайву вагу, тим швидше він і повернеться. Нерідко людина набирає навіть більшу вагу, ніж до дієти.

На відміну від жорстких дієт, в даному випадку людина може зробити цей процес ще більш результативним. Йдеться про спорт. Зазвичай при жорстких дієтах не можна займатися спортом, а в деяких випадках небажані будь-які фізичні навантаження, аж до прибирання будинку і т. П. Тільки не у випадку зі склянки дієтою, адже людина повноцінно харчується, не голодує, отже, не відчуває почуття слабкості і занепаду сил. Люди, які дотримуються дрібного харчування, сповнені енергії і сил, тому спорт і інші активні фізичні навантаження не тільки не шкідливі, але і корисні.

Поєднання дрібного харчування і спорту дають і зовсім чудові результати: з одного боку, людина худне ще швидше, а з іншого, заняття спортом "ліплять" нові форми. Так що якщо дівчина займається фітнесом або іншим видом спорту, ця дієта зовсім не привід відкладати заняття.