Дієта для вагітних на кожен день

Під час вагітності жінки набирають зайві кілограми. Зайві 10-12 кг під час вагітності - це нормально, але не більше, інакше вагу, набрану понад норму під час вагітності, загрожує розвитком діабету і гіпертонії, а також народженням малюка з надмірною вагою.

Тому майбутнім мамам необхідна спеціальна дієта для вагітних на кожен день - вона дозволить скинути зайву вагу і забезпечує усіма необхідними поживними речовинами дитини і майбутню матір.

Білки жири вуглеводи

Кожен день вагітна жінка повинна отримувати до 100-120 г білка. Більшою мірою це стосується тваринних білків, які містяться в м`ясі, рибі, молочних продуктах. Однак не менше 20 г білків повинні бути рослинного походження.

Надходження вуглеводів в першій половині вагітності не повинно перевищувати 400 г, у другій кількість вуглеводів необхідно скоротити до 300 г на добу.

Овочі та фрукти при дієті для вагітних на кожен день

При дієті для вагітних на кожен день основні овочі - капусту, томати, гарбуз, кабачки, огірки, солодкий перець, листовий салат, морква, кольрабі - необхідно вживати в свіжому вигляді. У невеликих кількостях допустимі квасоля, зелений горошок, буряк, петрушка, кріп, зелена цибуля.

Раціон повинен містити достатню кількість вітамінів, тому ягоди і фрукти бажано також вживати сирими.

Режим харчування

Майбутня мама повинна їсти часто, але невеликими порціями. На початку вагітності денне меню необхідно розділити на 4-5 прийомів їжі. А в міру зростання живота і тиску на шлунок в третьому триместрі кількість прийомів їжі може збільшуватися до 5-7 разів на добу.

Сніданок і обід повинен включати м`ясні страви, рибу, крупи, а в другій половині дня - менш калорійні продукти: молоко, сир, сметану, сир, овочі та фрукти.

Дієта для вагітних на кожен день передбачає повну відмову від гострої, копченої, смаженої, жирної, консервованої і маринованої їжі.

Приготування їжі для вагітних

• Перші страви корисніше готувати з овочів.
• Вибирайте нежирне м`ясо: телятина, яловичина, кролик, птиця. У день до 150 м
• Риба дозволяється відварна і нежирна, не більше 150 м
• Дозволяється хліб з житнього, пшеничного борошна I і II сорту, дієтичний без солі, хліб з висівками або грубого помелу, нездобне печиво і бісквіт. Вживати не більше 150 г в день.
• З молочних продуктів: кисле молоко, кефір, нежирний сир - до 200 г в день. Не дозволяються морозиво, згущене молоко, молочні коктейлі, жирні кисломолочні продукти і сири.
• Яйця при дієті для вагітних на кожен день можна вживати не більше 1-2 разів на тиждень.
• Чай з молоком- соки з невеликим додаванням цукру. Корисні також компоти з сухофруктів і відвар шипшини. Від газованих напоїв краще опинитися.

Меню дієти для вагітних на кожен день

сніданок

• Каша на воді, можна вживати з фруктами або варенням
• Сир зі свіжими фруктами або морквою
• Печиво або хліб

Другий сніданок

Відео: Харчування вагітної. МЕНЮ!

• Бутерброд з сиром і помідором
• Банан або сухофрукти (курага, чорнослив)
• Напої: чай, стакан соку або кефіру

обід

Відео: Меню для вагітних на кожен день

• Легкий суп або борщ
• Тушковане м`ясо з картоплею відварною або риба з овочами, салат овочевий з перцю, капусти, зелені з рослинним маслом або сметаною
• Морс, компот або сік

Полудень

• Сир, запіканка або сирники
• йогурт
• кисіль

вечеря

• Відварене або запечене м`ясо (запечена риба) з квасолею
• Овочевий салат
• Сир або будь-які кисломолочні продукти
• Вафлі або печиво
• Зелений чай, відвар шипшини

Перед сном (за 2-3 години)

Відео: Рецепти страв правильного харчування на кожен день

• Кефір або ряжанка
• Будь фрукт, печиво