Жиросжигающая дієта - 3-5 кг за тиждень

Як схуднути і при цьому не обмежувати себе в харчуванні? На це питання багато хто з нас хотіли б знайти відповідь. І ось недавно з`явилася так звана Жиросжигающая дієта, під час якої не потрібно голодувати, при цьому ненависні зайві кілограми будуть повільно залишати вас.

зміст:

Жиросжигающая дієта для схуднення

Дія спалює жир дієти на організм найсприятливіший, вона покращує обмін речовин, приводить в норму показники глюкози і інсуліну в крові. Оскільки Жиросжигающая методика схуднення передбачає довільний вибір продуктів з передбаченого списку протягом дня, то витримати її під силу абсолютно кожному. Програма харчування розрахована на тиждень, за яку можна позбутися зайвих 3-5 кілограмів ваги. При поєднанні жиросжигающей дієти з щоденними фізичними навантаженнями (не обов`язково інтенсивними, це може бути просто годинна прогулянка пішки) результат схуднення може бути більш значущим. Часто цю методику зниження ваги використовують спортсмени, щоб швидко прийти у форму.

Принцип дії і ефективність дієти

Жиросжигающий ефект дієти обумовлений тим, що в раціоні присутній дуже багато білкової їжі, яка чергується і поєднується то з вуглеводами, то з овочами і фруктами. Завдяки цьому прискорюється обмін речовин, адже на засвоєння білка необхідно багато енергії, в результаті чого починає розщеплюватися жировий прошарок, а не виводитися зайва рідина або губитися м`язова маса.

Дозволені під час дієти молочні продукти забезпечують організм необхідною кальцієм і фосфором, а також сприяють виробленню особливої речовини - кальцитріолу, стимулюючого клітини на активне спалювання жиру. Щоденне споживання свіжих овочів і фруктів забезпечує організм вітамінами і корисною для кишечника клітковиною, яка полегшує процес очищення кишечника.

Основи харчування і меню жиросжигающей дієти

Протягом тижня жиросжигающей дієти необхідно харчуватися за певною схемою чотири рази на день:
сніданок: порція протеїнів (білків) і порція овочів або фруктів (дивитися в списках нижче).
обід: середня порція білкового блюда в поєднанні з овочевим гарніром, порція вуглеводів.

Полудень: по одній порції білків, овочів або фруктів і вуглеводів.
вечеря: порція білкового блюда і порція овочів або фруктів.

Слід враховувати індивідуальні особливості організму, тому якщо у вас при вживанні фруктів розпалюється апетит, то після обіду фрукти в меню краще замінити на овочі.

Відмінно стимулює спалювання жирового прошарку грейпфрут, тому постарайтеся під час дієти серед фруктів віддавати перевагу саме йому.

Список дозволених під час дієти білкових продуктів

  • Нежирні сорти сиру - 60 м
  • Курячі яйця - 2 шт. (Відварні).
  • Будь-які горішки - 30 г (виняток становить арахіс).
  • Натуральний сир малої жирності (до 5%) - 100 г.
  • Нежирні сорти риби, будь-які морепродукти - 170 м
  • Нежирне (до 1,5%) молоко, кефір, натуральний, без барвників і цукру йогурт - 120 мл і будь-який інший білковий продукт (половина порції).
  • Пісне м`ясо (відварене, тушковане, запечене) або нежирна шинка - 110 г.

Відео: МІНУС 10кг ЗА 7 ДНІВ


Список дозволених під час дієти овочів і фруктів

  • Фруктово-ягідна суміш (можна малину, грейпфрут, апельсин, грушу, мандарин, абрикоси, полуницю, вишню або черешню), або 1-2 середніх фрукта цілком - 200 г.
  • Овочевий салат з НЕ крахмалсодержащих овочів, або овочі цілком - 300 г (можна картопля, буряк, горох, кукурудзу).
  • Допускається 150 гр. консервованого горошку.
  • 60 г будь-яких сухофруктів.

Овочі бажано гасити, готувати на пару, на грилі, запікати, ніякого жиру.

Список дозволених під час дієти вуглеводів

  • Шматок цільно зернового або чорного хліба, можна висівковий.
  • Каша з будь-якої крупи (на воді) - 100 г.
  • Порція макаронних виробів, картоплі - 100 г.

Відео: Рисова дієта. До -5 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню рисової дієти на 3 дні.


Щодня ви самі вибираєте, який саме продукт приготувати вранці, в обід і ввечері. Жиросжигающая дієта повністю забороняє цукор в будь-яких його проявах, що представляє деяку складність для тих, хто без солодкого обійтися не може. Але цей фактор є суто психологічним нюансом. Фрукти повністю покривають потребу організму в глюкозі, але ось переконати себе в тому, що можна обійтися без цукерок складно.

Під час такої системи харчування важливо не пропускати прийоми їжі, інакше добитися прискорення обмінних процесів в організмі не вийти, відповідно, результат буде далекий від очікувань. Для поліпшення процесів виведення продуктів переробки (розщеплених жирів) в день необхідно випивати достатню кількість питної води (можна зелений чай без цукру), не менше двох літрів. Вода бере участь в процесах обміну, при її нестачі обмін речовин сповільнюється, а організм починає менше витрачати калорій.

Пити воду необхідно відразу після пробудження - 0,5-1 стакан води, сніданок повинен бути через півгодини-годину після прийому води. Іншу частину води також приймати до прийому їжі, за півгодини-годину. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну.

Зразкове меню на один день

сніданок: два відварних яйця з помідорами.
обід: запечене м`ясо кролика, порція овочевого салату, житній хліб.
Полудень. Жменя сухофруктів.
вечеря: Парова риба з овочами.

додаткові рекомендації

Після закінчення дієти бажано харчуватися дробно, тобто маленькими порціями (з ваш кулак) чотири рази на день, а також пити воду (чисту без газу), хоча б літр на добу.

Протипоказання для жиросжигающей дієти

При наявності захворювань нирок Жиросжигающая дієта вам не підійде, тому що велика кількість білка в раціоні надасть сильне навантаження на хворі нирки. Також при наявних шлунково-кишкових захворюваннях від цієї дієти слід відмовитися.

Безсумнівною перевагою даної системи харчування є те, що вона допомагає легко скинути кілька кілограмів без стресу для організму.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!