Жиросжигающая дієта - 3-5 кг за тиждень
Як схуднути і при цьому не обмежувати себе в харчуванні? На це питання багато хто з нас хотіли б знайти відповідь. І ось недавно з`явилася так звана Жиросжигающая дієта, під час якої не потрібно голодувати, при цьому ненависні зайві кілограми будуть повільно залишати вас.
зміст:
Дія спалює жир дієти на організм найсприятливіший, вона покращує обмін речовин, приводить в норму показники глюкози і інсуліну в крові. Оскільки Жиросжигающая методика схуднення передбачає довільний вибір продуктів з передбаченого списку протягом дня, то витримати її під силу абсолютно кожному. Програма харчування розрахована на тиждень, за яку можна позбутися зайвих 3-5 кілограмів ваги. При поєднанні жиросжигающей дієти з щоденними фізичними навантаженнями (не обов`язково інтенсивними, це може бути просто годинна прогулянка пішки) результат схуднення може бути більш значущим. Часто цю методику зниження ваги використовують спортсмени, щоб швидко прийти у форму.
Дозволені під час дієти молочні продукти забезпечують організм необхідною кальцієм і фосфором, а також сприяють виробленню особливої речовини - кальцитріолу, стимулюючого клітини на активне спалювання жиру. Щоденне споживання свіжих овочів і фруктів забезпечує організм вітамінами і корисною для кишечника клітковиною, яка полегшує процес очищення кишечника.
сніданок: порція протеїнів (білків) і порція овочів або фруктів (дивитися в списках нижче).
обід: середня порція білкового блюда в поєднанні з овочевим гарніром, порція вуглеводів.
Полудень: по одній порції білків, овочів або фруктів і вуглеводів.
вечеря: порція білкового блюда і порція овочів або фруктів.
Слід враховувати індивідуальні особливості організму, тому якщо у вас при вживанні фруктів розпалюється апетит, то після обіду фрукти в меню краще замінити на овочі.
Відмінно стимулює спалювання жирового прошарку грейпфрут, тому постарайтеся під час дієти серед фруктів віддавати перевагу саме йому.
Овочі бажано гасити, готувати на пару, на грилі, запікати, ніякого жиру.
Щодня ви самі вибираєте, який саме продукт приготувати вранці, в обід і ввечері. Жиросжигающая дієта повністю забороняє цукор в будь-яких його проявах, що представляє деяку складність для тих, хто без солодкого обійтися не може. Але цей фактор є суто психологічним нюансом. Фрукти повністю покривають потребу організму в глюкозі, але ось переконати себе в тому, що можна обійтися без цукерок складно.
Під час такої системи харчування важливо не пропускати прийоми їжі, інакше добитися прискорення обмінних процесів в організмі не вийти, відповідно, результат буде далекий від очікувань. Для поліпшення процесів виведення продуктів переробки (розщеплених жирів) в день необхідно випивати достатню кількість питної води (можна зелений чай без цукру), не менше двох літрів. Вода бере участь в процесах обміну, при її нестачі обмін речовин сповільнюється, а організм починає менше витрачати калорій.
Пити воду необхідно відразу після пробудження - 0,5-1 стакан води, сніданок повинен бути через півгодини-годину після прийому води. Іншу частину води також приймати до прийому їжі, за півгодини-годину. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну.
обід: запечене м`ясо кролика, порція овочевого салату, житній хліб.
Полудень. Жменя сухофруктів.
вечеря: Парова риба з овочами.
Безсумнівною перевагою даної системи харчування є те, що вона допомагає легко скинути кілька кілограмів без стресу для організму.
зміст:
Зміст
- Принцип дії і ефективність дієти
- Основи харчування і меню жиросжигающей дієти
- Список дозволених під час дієти білкових продуктів
- Відео: МІНУС 10кг ЗА 7 ДНІВ
- Список дозволених під час дієти овочів і фруктів
- Список дозволених під час дієти вуглеводів
- Відео: Рисова дієта. До -5 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню рисової дієти на 3 дні.
- Зразкове меню на один день
- додаткові рекомендації
- Протипоказання для жиросжигающей дієти
- Принцип дії і ефективність дієти
- Основи харчування і меню жиросжигающей дієти
- Список дозволених під час дієти білкових продуктів
- Список дозволених під час дієти овочів і фруктів
- Список дозволених під час дієти вуглеводів
- Зразкове меню на один день
- додаткові рекомендації
- Протипоказання для жиросжигающей дієти
Дія спалює жир дієти на організм найсприятливіший, вона покращує обмін речовин, приводить в норму показники глюкози і інсуліну в крові. Оскільки Жиросжигающая методика схуднення передбачає довільний вибір продуктів з передбаченого списку протягом дня, то витримати її під силу абсолютно кожному. Програма харчування розрахована на тиждень, за яку можна позбутися зайвих 3-5 кілограмів ваги. При поєднанні жиросжигающей дієти з щоденними фізичними навантаженнями (не обов`язково інтенсивними, це може бути просто годинна прогулянка пішки) результат схуднення може бути більш значущим. Часто цю методику зниження ваги використовують спортсмени, щоб швидко прийти у форму.
Принцип дії і ефективність дієти
Жиросжигающий ефект дієти обумовлений тим, що в раціоні присутній дуже багато білкової їжі, яка чергується і поєднується то з вуглеводами, то з овочами і фруктами. Завдяки цьому прискорюється обмін речовин, адже на засвоєння білка необхідно багато енергії, в результаті чого починає розщеплюватися жировий прошарок, а не виводитися зайва рідина або губитися м`язова маса.Дозволені під час дієти молочні продукти забезпечують організм необхідною кальцієм і фосфором, а також сприяють виробленню особливої речовини - кальцитріолу, стимулюючого клітини на активне спалювання жиру. Щоденне споживання свіжих овочів і фруктів забезпечує організм вітамінами і корисною для кишечника клітковиною, яка полегшує процес очищення кишечника.
Основи харчування і меню жиросжигающей дієти
Протягом тижня жиросжигающей дієти необхідно харчуватися за певною схемою чотири рази на день:сніданок: порція протеїнів (білків) і порція овочів або фруктів (дивитися в списках нижче).
обід: середня порція білкового блюда в поєднанні з овочевим гарніром, порція вуглеводів.
Полудень: по одній порції білків, овочів або фруктів і вуглеводів.
вечеря: порція білкового блюда і порція овочів або фруктів.
Слід враховувати індивідуальні особливості організму, тому якщо у вас при вживанні фруктів розпалюється апетит, то після обіду фрукти в меню краще замінити на овочі.
Відмінно стимулює спалювання жирового прошарку грейпфрут, тому постарайтеся під час дієти серед фруктів віддавати перевагу саме йому.
Список дозволених під час дієти білкових продуктів
- Нежирні сорти сиру - 60 м
- Курячі яйця - 2 шт. (Відварні).
- Будь-які горішки - 30 г (виняток становить арахіс).
- Натуральний сир малої жирності (до 5%) - 100 г.
- Нежирні сорти риби, будь-які морепродукти - 170 м
- Нежирне (до 1,5%) молоко, кефір, натуральний, без барвників і цукру йогурт - 120 мл і будь-який інший білковий продукт (половина порції).
- Пісне м`ясо (відварене, тушковане, запечене) або нежирна шинка - 110 г.
Відео: МІНУС 10кг ЗА 7 ДНІВ
Список дозволених під час дієти овочів і фруктів
- Фруктово-ягідна суміш (можна малину, грейпфрут, апельсин, грушу, мандарин, абрикоси, полуницю, вишню або черешню), або 1-2 середніх фрукта цілком - 200 г.
- Овочевий салат з НЕ крахмалсодержащих овочів, або овочі цілком - 300 г (можна картопля, буряк, горох, кукурудзу).
- Допускається 150 гр. консервованого горошку.
- 60 г будь-яких сухофруктів.
Овочі бажано гасити, готувати на пару, на грилі, запікати, ніякого жиру.
Список дозволених під час дієти вуглеводів
- Шматок цільно зернового або чорного хліба, можна висівковий.
- Каша з будь-якої крупи (на воді) - 100 г.
- Порція макаронних виробів, картоплі - 100 г.
Відео: Рисова дієта. До -5 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню рисової дієти на 3 дні.
Щодня ви самі вибираєте, який саме продукт приготувати вранці, в обід і ввечері. Жиросжигающая дієта повністю забороняє цукор в будь-яких його проявах, що представляє деяку складність для тих, хто без солодкого обійтися не може. Але цей фактор є суто психологічним нюансом. Фрукти повністю покривають потребу організму в глюкозі, але ось переконати себе в тому, що можна обійтися без цукерок складно.
Під час такої системи харчування важливо не пропускати прийоми їжі, інакше добитися прискорення обмінних процесів в організмі не вийти, відповідно, результат буде далекий від очікувань. Для поліпшення процесів виведення продуктів переробки (розщеплених жирів) в день необхідно випивати достатню кількість питної води (можна зелений чай без цукру), не менше двох літрів. Вода бере участь в процесах обміну, при її нестачі обмін речовин сповільнюється, а організм починає менше витрачати калорій.
Пити воду необхідно відразу після пробудження - 0,5-1 стакан води, сніданок повинен бути через півгодини-годину після прийому води. Іншу частину води також приймати до прийому їжі, за півгодини-годину. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну.
Зразкове меню на один день
сніданок: два відварних яйця з помідорами.обід: запечене м`ясо кролика, порція овочевого салату, житній хліб.
Полудень. Жменя сухофруктів.
вечеря: Парова риба з овочами.
додаткові рекомендації
Після закінчення дієти бажано харчуватися дробно, тобто маленькими порціями (з ваш кулак) чотири рази на день, а також пити воду (чисту без газу), хоча б літр на добу.Протипоказання для жиросжигающей дієти
При наявності захворювань нирок Жиросжигающая дієта вам не підійде, тому що велика кількість білка в раціоні надасть сильне навантаження на хворі нирки. Також при наявних шлунково-кишкових захворюваннях від цієї дієти слід відмовитися.Безсумнівною перевагою даної системи харчування є те, що вона допомагає легко скинути кілька кілограмів без стресу для організму.
Поділися в соц мережах: