Весняна дієта: худнемо легко

Весняна дієта: худнемо легко

Відео: Сирно-дієта кефіру для схуднення до мінус 4 кг. Худнемо легко і швидко

Весняна дієта - це спосіб скинути зайву вагу перед початком літнього сезону, коли кожна жінка хоче виглядати стрункою і красивою.

У зимовий час будь-яка людина набирає вагу - фізіологічна надбавка може становити до 4 кг, це пов`язано зі зменшенням фізичної активності в зимові місяці, коротким світловим днем і споживанням зайвих калорій в холодний сезон.

Відео: Весняна дієта

Навесні вже не так холодно, і саме час відмовитися від жирної зігріває їжі на користь свіжих овочів, фруктів і зелені. Вони не тільки містять мало калорій, але і багаті вітамінами і мікроелементами, вкрай необхідними організму в період весняного гіповітамінозу.

Також корисні продукти, багаті йодом, - морепродукти і риба.

Особливості весняної дієти

Весняна дієта відрізняється збалансованістю - вона містить всі необхідні поживні речовини. Це дуже важливо, тому що жорсткі дієти в весняний період, коли організм і так ослаблений нестачею вітамінів, категорично протипоказані. Завдяки їй можна схуднути на кілька кілограмів, зберігши здоров`я і гарний настрій.

Відео: Дієта для ледачих, мінус 8-12 кг за два тижні. Меню дієти і бонуси

З раціону слід виключити білий хліб, здобу, кондитерські вироби, цукор, а також солодкі калорійні фрукти, наприклад банани.

Рекомендується вживати велику кількість фруктів, зелених овочів, зелені, пити достатню кількість води. Можна додати в раціон зелений чай.

Дієта продумана з урахуванням принципів здорового харчування, вона не супроводжується почуттям голоду. Розрахована за все на три місяці, весняна дієта дозволяє отримати довгостроковий результат, так як організм звикає обходитися без калорійної і солодкої їжі, очищається від токсинів.

Основні правила весняної дієти

  1. Багато свіжих овочів і фруктів - не менше п`яти порцій на добу, перевагу краще віддати тому, що не потрібно готувати або можна зварити на пару.
  2. Не можна відмовлятися від білка, але під забороною жирне і смажене м`ясо. Ідеальні варіанти - варена курка або індичка, риба.
  3. Включіть в раціон кефір, кисле молоко, сир або натуральний йогурт, такі продукти очищають організм і відновлюють кишкову мікрофлору.
  4. Варто виключити з раціону тільки прості вуглеводи, складні (каші, цільнозерновий хліб і т.д.) обов`язково повинні бути присутніми в раціоні.
  5. Від тваринних жирів необхідно відмовитися, але обов`язково потрібно вживати рослинні масла, бажано нерафіновані холодного віджиму.

Зразкове меню на три дні

День 1

  • Сніданок: омлет на пару із зеленню, шматочок цільнозернового хліба, зелений чай. Можна додати скибочку нежирного сиру.
  • Другий сніданок: свіжий йогурт з ягодами або фруктами.
  • Обід: овочевий суп і парова куряча котлета, салат зі свіжих овочів.
  • Полудень: мікс зі свіжих фруктів.
  • Вечеря: гречана каша, запечена індичка або нежирна яловичина, помідор, зелений чай.

день 2

  • Сніданок: вівсяна каша на нежирному молоці з сухофруктами, будь-який фрукт, зелений чай.
  • Другий сніданок: шматочок цільнозернового хліба і нежирна риба, зелень.
  • Обід: вегетаріанський борщ, яблуко.
  • Полудень: кефір 250 мл.
  • Вечеря: овочеве рагу з куркою, овочевий салат, зелений чай.

день 3

  • Сніданок: відварене яйце, помідор, шматочок тосту з цільного зерна, зелений чай.
  • Другий сніданок: сирна запіканка з шматочками фруктів.
  • Обід: суп із зеленої квасолі, цільнозерновий хлібець, яблуко.
  • Полудень: фруктове желе з натуральних ягід без цукру.
  • Вечеря: запечена риба, салат з капусти, моркви і яблука, стакан ряжанки.

Весняна дієта легко переноситься, так як не вимагає жорсткого обмеження в калорійності. Проте вона дуже ефективна і допомагає позбутися від набраних за зиму зайвих кілограмів.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже