Правильний режим харчування як запорука гарного настрою

Якщо ви часто нервуєте, їсте по 1 разу в день і постійно втомлюєтеся, ваш організм починає "здавати". Обмін речовин порушується, шкіра дратується, ви поправляєтеся, а настрій погіршується. Перше, що потрібно зробити: приділити особливу увагу травленню, почавши з правильного режиму харчування.

З чого починається здорове харчування

Здорове харчування, безумовно, починається з сніданку. Це найприємніша трапеза дня. Саме на сніданок ви можете дозволити собі практично все, не порушуючи режиму прийому їжі відповідно до правил. З ранку ви можете з`їсти і солодке, і борошняне. При правильному режимі харчування ваш сніданок повинен бути таким, щоб отриманих калорій вистачило до вечері. Найкраще сніданки зі свіжих овочів або овочів, приготованих на пару. Також на сніданок можна з`їсти

• хліб грубого помелу;
• каші або відварну картоплю;
• легкий салат з овочів;
• фрукти;
• молочні продукти.

Сніданок стане повноцінною складовою здорового режиму харчування, якщо ви приступите до нього через 1-1,5 години після пробудження. Якщо ж овочі є зовсім не хочеться, можна іноді дозволяти собі йогурт з сирком, але не частіше одного разу на тиждень.

Як приготувати смачний і корисний обід

В обід потрібно максимально збагатити свій організм білками і вуглеводами, тому що правильний режим харчування це, в першу чергу, забезпечення організму всіма необхідними вітамінами. Тому на обід найкраще приготувати:

• курячий бульйон (або м`ясний суп);
• нежирне м`ясо;
• гарнір до м`яса (картопля, гречка, рис, спаржа, овочі);
• салат зі свіжих овочів на рослинній (оливковій) олії;
• шматочок хліба грубого помелу.

М`ясну основу обіду рекомендується чергувати з рибної, щоб ваш організм отримував кальцій і фосфор, що допоможе вашим кісткам бути міцними, а також допоможе підтримувати м`язи в хорошій формі.

Відео: Делікатне відео про запорах.

Що приготувати на вечерю

Правильний режим харчування обов`язково включає в себе вечерю. Якщо ви не займаєтеся важкою фізичною працею і не є вагітною жінкою, ваш вечеря повинна бути легким, без жирної їжі. Яким же найкраще зробити вечерю, щоб не вийти за рамки здорового і правильного харчування? Приготуйте:

Відео: Russian Wednesday: Мій Раціон Харчування в Перебіг Дня

• відварне м`ясо, рибу;
• гарнір з овочів;
• сир з сухофруктами.

Слідкуйте, щоб у вашій вечірньої трапези не було вуглеводів, а сам прийом їжі проходив за годину до сну. І щоб ваш режим харчування повністю відповідав правильному, з`їжте після вечері яблуко, яке допоможе травним органам швидше і легше впоратися з їжею.

Крім складання щоденного меню, слід дотримуватися певних рекомендацій, щоб ваш правильний режим харчування позитивно позначився на роботі організму і на настрої в цілому:

• їжте раз в 5-6 годин;
• випивайте 200 мл звичайної води за півгодини до їжі;
• їжте тільки тоді, коли відчуваєте почуття голоду;
• Не використовувати прийом їжі з водою.

Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової маси! Частина 2 - СХЕМА РАЦІОНУ!

Пам`ятайте, що правильний режим харчування, в першу чергу, необхідний для того, щоб ваші травні органи і не зносилися завчасно. А здорове травлення - це красива шкіра, струнка фігура і прекрасне самопочуття.