Комплекс вправ для витягування хребта

Існує кілька вправ для витягування хребта. Для профілактики захворювань хребта такі вправи дуже корисні.

Для чого потрібно витягування хребта?

Болі в спині можуть виникати від сидячого способу життя, від надмірних фізичних навантажень, травм хребта або захворювань спини. Перше, що необхідно зробити, це зняти напругу з м`язів попереку. Рідко зустрічаються люди, повсякденна діяльність яких дає хребту необхідне розтягнення. Найчастіше людина навантажує свою спину, не даючи їй перепочити, відновитися, оновитися, тому процес старіння організму прискорюється.

Вправи на витягування не тільки витягають хребет, але і можуть продовжити життя людині. Адже в порожнині хребетного каналу розташований спинний мозок, який є частиною центральної нервової системи людини.

Тварини, наприклад, ніколи не хворіють хребетними захворюваннями. Кішки і собаки завжди інстинктивно витягають лапи, тим самим розтягуючи спину. Причому у тварин немає такої сильної навантаження на хребет, тому що вони не ходять прямо, як люди.

Цілком реально повернути своєму хребту молодість і гнучкість, перебуваючи в будь-якому віці. Важливо виконувати спеціальні фізичні вправи, хребет швидко відреагує на приділену йому увагу.

Рекомендується не сидіти на дуже м`якому стільці, так хребці отримують величезне напруження. Краще вибрати сидіння, передбачене для правильної постави.

Регулярна гімнастика по витягнення хребта допоможе оздоровити весь організм, покращиться постава.

Одне з дієвих простих вправ - це потягування. Прокинувшись рано вранці, потрібно обов`язково потягнутися, це дуже корисно.

Вправи на витягування хребта, або, іншим словом, тракція, розглянуті далі.

Основні елементи гімнастики

1. Встати на коліна, щоб руки впиралися в підлогу. Вдихнути, дивитися вниз, намагатися якомога сильніше зігнути спину, стосуватися підборіддям грудей. Повільно видихаючи, триматися в позі 5 секунд. Прогнутися ще сильніше, погляд спрямувати вгору, видихнути повністю. Утримувати позу 5 секунд. Потім повторити цю вправу ще 8 разів, з кожним разом намагатися прогинати спину сильніше.
2. Лягти на живіт на рівну поверхню, зігнути в ліктях руки, тримати на рівні плечей. Прогинати спину назад, повільно піднімаючи голову і плечі, потім при видиху випрямити руки. Триматися в позі 5 секунд. Опуститися назад, видихнути, розслабитися і потім повторити вправу ще 5 разів.
3. Ефективно при болях. Сісти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, торкаючись п`ятами сідниць. Вдихнути повільно. При видиху нахилятися вперед, торкнутися грудною кліткою стегна, в цьому положенні витягнути руки вперед. Триматися в позі 5 секунд. Повернутися назад, вдихнути, відпочити кілька секунд і повторити вправу ще 4 раз.
4. Лягти на підлогу, перед собою поставити стілець, покласти на нього ноги під кутом 90 градусів. Коліна трохи розвести, ступні тримати разом, руки вздовж тіла. Розслабитися. Дихати животом, як можна сильніше надувати і здувати його. Виконувати вправу близько 20 хвилин.
5. Положення, як у вправі №4. Розслабитися. Впертися руками в підлогу, плечима повільно тягнутися до ніг.
6. Знову положення те ж. Розслабитися. Підняти одну ногу, потягнути вперед. Тримати 3 секунди, опустити назад, повторити те ж саме з другою ногою.
7. Лягти на спину, ноги прямо, руки за голову. Потягуватися правою рукою і лівою ногою, потім навпаки. Дихати намагатися розмірено, не поспішати.
8. Лягти на живіт, ноги прямо, руки прямо. Потягуватися лівою рукою і правою ногою одночасно, потім повторити навпаки.
9. Вправа підійде, якщо поперек болить постійно. Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки по сторонам. Коліна опускати вліво ближче до підлоги, одночасно повернути голову вправо. Тримати позу 5 секунд. Повернутися назад, повторити в інший бік те ж саме. Якщо в хребті щось клацне, значить все встало на місце, і біль повинна відступити.
10. Сісти на підлогу, ноги зігнути в колінах, підошви притиснуті до підлоги, руки за голову. Робити повільно повороти всім тілом, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Потім нахили в обидві сторони.

Регулярно виконуючи вправи для витягування хребта і дотримуючись правильну техніку дихання, м`язи і зв`язки зміцняться, покращиться кровообіг, збільшиться рухливість суглобів, зникне біль в спині.