Як прийняти позу героя

Поза героя, або "Вірасана", Є простим сидячим положенням, розробленим для розминки нижньої частини спини і поліпшення роботи ваших щитовидної і паращитовидної залоз.

кроки

Метод 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
Зображення з назвою Do the Hero Pose Step 1
1
Встаньте колінами на підлогу, злегка їх розставивши.
Метод 2 з 2: Техніка виконання
Зображення з назвою Do the Hero Pose Step 2
1
Нахиліть своє чоло до килимка.
  • Зображення з назвою Do the Hero Pose Step 3
    2
    Покладіть ваші руки позаду колін на ікри. Ковзаєте своїми руками вниз по напрямку до кісточки, надаючи деякий тиск.

    Відео: Virasana - поза героя

  • Зображення з назвою Do the Hero Pose Step 4

    Відео: Поза героя - Вірабхадрасана

    3
    Сядьте так, щоб ваші сідниці виявилися на підлозі між п`ятами і чолом, що досягають рівня підлоги.

    Відео: Поза Героя - Вірасана. Йога. Virasana - Hero Pose

  • Зображення з назвою Do the Hero Pose Step 5
    4
    Перемістіть свої руки, щоб вони спиралися на ваші стегна. Сядьте прямо, зберігаючи вигин хребта.

    • Поради

    • Якщо прийняття пози важко виконати, покладіть згорнуту ковдру під свої сідниці.

    Що вам знадобиться

    • Килимок для йоги
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!