Вправи для схуднення після пологів

Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

За період вагітності багато жінок поправляються на 5-10, а то і 15-20 кілограм. Відразу після пологів комплекси вправ і зниження ваги здається неможливим. Насправді ж у всьому потрібна міра, і адекватна навантаження, звичайно якщо не є серйозні медичні показання для проведення легких коригувальних вправ.

Для того, щоб повністю відновитися після пологів, потрібно поєднувати грамотно підібраний комплекс фізичних занять і здорове харчування. Саме тренування грають вирішальну роль, так як обвислий живіт можна прибрати лише за допомогою певних рухів для поперечних м`язів і дихальними гимнастиками.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів

З першої і по четвертий тиждень небажано навантажувати організм фізичними навантаженнями тим, хто переніс кесаревого розтину або складні пологи, в результаті яких були накладені шви. Тому перший місяць є хорошим часом для виконання дихальної терапії.

Основи дихальної гімнастики

Для початку необхідно почати освоювати діафрагмове дихання. Для цього потрібно лягти на живіт, і як можна сильніше втягнути живіт, намагаючись начебто приліпити його стінку до хребта. Далі, не кваплячись вдихнути, направивши весь повітря в грудну клітку, при цьому контролюючи живіт, щоб протягом усього часу виконання він був напружений. Затримати дихання на рахунок 10, і виконати 12 повторів. На початку, можливо, буде крутитися голова, але припиняти його виконання не потрібно.

З підвищенням рівня підготовки варто урізноманітнити діафрагмове дихання наступними вправами:

1. Дихання кішки. Початкове положення - встати на коліна, прийнявши упор на руки і вигнути поперек вгору. У такому положенні потрібно виконати два цикли диафрагменного дихання, і прогнув поперек вниз, ще два. Живіт під час всього вправи дуже напружений і не випнутий. Кількість повторень - 10 разів.
2. Планка. Початкове положення - лягти на підлогу і прийняти упор на лікті і шкарпетки. Зафіксуватися в такому положенні і напружити живіт. Виконати десять циклів дихання.
3. Підйом ніг. Для виконання цієї вправи знадобиться стілець або будь-яка жорстка поверхня. Початкове положення - сісти на самий край стільця і напружити м`язи живота. Потрібно зігнути ноги в колінах, і намагатися відривати їх від статі таким чином, щоб живіт залишався напруженим, а поперек не прогиналася.

Вправи на дихання потрібно поєднувати з комплексом фізичних вправ

1. Початкове положення - встати і розташувати ноги на ширину плечей. Потрібно одну ногу згинати, а іншу випрямляти, ковзаючи при цьому по підлозі. Починати виконання вправи з повільного темпу і 7 повторів. Поступово потрібно збільшувати темп до швидкого, а повтори до 20.
2. Початкове положення - встати на коліна і руками впертися в підлогу. Потрібно витягувати назад поперемінно обидві ноги. Виконати 15 повторів.
3. Початкове положення - сісти на підлогу, випрямити спину і ноги розставити на ширину плечей. Потрібно спочатку з`єднувати ступні, потім підтягти до себе зігнуті ноги, і розставити їх в сторони. Після розслабитися і витягнути ноги. Повторити 15 разів.
4. Початкове положення - лягти на спину. Необхідно підняти ноги, зігнуті в колінах і здійснювати рухи, що імітують їзду на велосипеді. Повторювати 2 хвилини і відпочити 30 секунд. Потім виконати ще 2 підходи.
5. Початкове положення - лягти на спину і випрямити ноги. Потрібно, підкидаючи руки, сідати 4 рази, торкаючись пальцями до стоп, з пружними рухами в області талії. Після повернутися в початкове положення і повторити 5 разів.
6. Початкове положення - лягти животом на підлогу і витягнути руки перед собою. Потрібно на вдиху піднімати корпус, прогинаючи поперек, і на видиху повертатися в початкове положення. Кількість повторів - 10.
7. Початкове положення - лягти боком на підлогу. Потрібно піднімати одну ногу і підтягувати до неї іншу, потім завмерти в такому положенні на 5 секунд і повернутися в початкове положення. Повторити 12 разів.

Можна вибрати кілька вправ, які більше Вам підходять і регулярно виконувати їх, але якщо будь-які з них викликають неприємні відчуття, то потрібно відмовитися від даних занять до поліпшення стану здоров`я. Бережіть себе і свою дитину!

Відео: Вправи після пологів для схуднення. Тренування № 1

Відгуки та рекомендації

Вікторія, 20 років.

Відео: Як прибрати живіт після пологів? - Все буде добре. Випуск 905 від 31.10.16

Після вагітності я набрала 12 зайвих кілограмів, такий показник дуже мене турбував, тому після завершення годування дитини грудьми я стала відвідувати тренажерний зал. Походила кілька днів, але так, як дитина маленька, я стала займатися вдома і нітрохи про це не пошкодувала. Регулярні вправи по 30 хвилин в день вирішили все мої проблеми. Я схудла за три тижні на 6 кг, продовжую і далі "трудитися", Головне, не зупинятися на досягнутому. Йти вперед, назустріч своїй мрії! І пам`ятати про правила здорового харчування, тоді ніякі кілограми не будуть страшні!

Відео з вправами для схуднення після пологів