Вправи для схуднення в картинках, приклади вправ

Вправи для схуднення в картинках допомагають читачам краще сприймати інформацію. У багатьох книгах і на сторінках сайтів публікуються вправи для схуднення без ілюстрацій. Вони насправді можуть бути дуже ефективними, але читач просто не може зрозуміти і уявити в голові техніку виконання цих вправ. Особливо це стосується складних рухів, в цьому випадку опис може бути настільки заплутаним, що навіть досвідченому спортсмену важко розібратися.

Тому, сьогодні ми розглянемо невелику добірку, яка містить докладний опис і вправи для схуднення в картинках.

1. Для початку зробіть розминку. біг на місці може стати відмінною легкою розминкою, м`язи повинні злегка розігрітися, без цього не можна починати вправи для схуднення.

2. Виконуємо нахили. Вони підрозділяються на два основних види. Для тренування м`язів талії відмінно підходять нахили в сторони, при цьому основне навантаження лягає на м`язи спини, сідниць і косі м`язи живота. Наступна вправа - це нахили вперед. При їх виконанні розтягується вся задня частина тіла, основне навантаження лягає на м`язи нижньої частини спини.

3. Робимо махові рухи ногами. Для цього необхідно стати на карачки, коліно однієї ноги притиснути до грудей і викидати його назад і вгору, поки стегно не займе положення паралельне підлозі, кут в коліні повинен скласти дев`яносто градусів.

4. Постеліть килимок на підлогу, ляжте на спину, підтягуйте ноги, зігнувши їх в колінах на дев`яносто градусів. Спробуйте дістати кінчиками пальців до стоп, потім поверніться у вихідне положення.

5. Ляжте на килимок животом вниз, вирівняйте п`яти і шкарпетки, при цьому ноги впираються на шкарпетки. Руки спрямовані в сторони і зігнуті в ліктях на рівні плечей, долоні спрямовані вниз, пальці зібрані разом. Дивіться вперед, підборіддя повинен упиратися в підлогу. Відштовхуючись від підлоги руками, почніть піднімати верхню частину тулуба, нижня частина живота залишається на місці. Як можна сильніше закиньте назад голову і подивіться вгору. Рот не відкриваємо, дихаємо через ніс. Не змінюючи положення тіла, повертаємося так, щоб через праве плече побачити ліву п`яту. Робимо те ж саме в іншу сторону. Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу, на цей раз спочатку дивимося через ліве плече.

6. Ляжте на спину, покладіть руки за голову і зімкніть в замок. Починайте згинати ноги в колінах, намагаючись дотягтися ліктем лівої ноги до правого коліна. Повторіть те ж саме з іншим ліктем.

Сподіваємося, картинки допоможуть вам зрозуміти, як виконувати наведені вище вправи для схуднення. Ще зручніше займатися гімнастикою за допомогою відео, ось невеликий відеоролик на тему занять фітнесом вдома.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Вправи для схуднення в картинках, приклади і техніка виконання