Як отримати більше енергії

Їжте кожні 4 години, щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові. Якщо ви будете їсти великими порціями 3 рази на день з проміжком в 5-6 годин, це потребує великих енерговитрат, що викличе підвищення рівня цукру в крові, а потім зниження. Потрібно прагнути до того, щоб рівень цукру в крові не скакав вгору і вниз, а тримався на одному рівні протягом усього дня.

Не слід занадто захоплюватися кофеїном після полудня. Те, що в невеликій кількості добре, зовсім не означає, що багато - краще. Можете запитати про це людину, яка вживає занадто багато кофеїну, а потім не може заснути ввечері в нормальний час. Вашої верхньою межею має бути 200-300 мг кофеїну, інакше ви не зможете спати вночі, а вранці не зможете піднятися з ліжка.

Пийте багато води протягом дня. Доктора і вчені одностайні в тому, що достатнє споживання води - ключовий компонент загального здоров`я і відчуття енергії протягом дня, хоча є і певні розбіжності щодо того, скільки саме води необхідно.

Увімкніть більше клітковини в раціон вашого харчування. Клітковина випускає енергію повільно і поступово, на відміну від, наприклад, простих вуглеводів, які забезпечують ваш організм швидкої енергією. Ось деякі з продуктів, які багаті клітковиною:

Включіть в ваш раціон багато корисних жирів. Люди бояться жирів, і часом ці страхи цілком обгрунтовані. Але не всі жири однакові. Мононенасичені жири і, особливо, жири омега-3 можуть приносити користь і багаті енергією. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в горіхах, рибі і певних сортах рослинного масла (рапсове масло), допоможуть вам зберегти ясність розуму, а також зроблять ваше харчування більш здоровим.

Не дивіться на будильник. Постійне спостереження за будильником і за тим, скільки часу залишилося до того, як він задзвонить і який вже годину, може створювати зайвий стрес і заважати вам заснути. Іноді чим сильніше ви намагаєтеся заснути, тим важче вам це зробити.

Спробуйте спати одні. Для тих, хто любить спати в обнімку зі своїм партнером, наслідки можуть бути невтішними: дослідження показали, що люди, які сплять в одному ліжку зі своїми партнерами частіше прокидаються вночі, відчувають незручності і менш спокійно сплять. Якщо ви страждаєте від хронічної втоми, поговоріть зі своїм партнером про те, щоб спати окремо принаймні кілька ночей на тиждень.

Не вживайте алкогольні напої перед сном. Згідно з результатами досліджень, люди, які випивають алкогольний напій перед тим, як йти спати, з більшою часткою ймовірності прокинуться вночі, коли організм закінчить переробляти алкоголь. Коли ви в тверезому стані, ваша парасимпатична нервова система (ПНС) знижує частоту серцевих скорочень і сприяє спокійному сну. Коли тіло переробляє алкоголь, симпатична нервова система не передає кермо влади парасимпатичної нервової системи і це робить вас більш втомленим, ніж ви могли б бути, якби заснули нормально.

Якщо ви не можете заснути, залиште ці спроби і зробіть перерву. Якщо ви 15 хвилин намагаєтеся заснути і у вас не виходить, встаньте з ліжка і почитайте, попишу або займіться ще чимось заспокійливим. Пам`ятайте: ніяких яскравих екранів комп`ютера або телевізора! Коли ви не можете заснути і дуже намагаєтеся це зробити, випробовуваний вами стрес може в кінцевому підсумку перешкодити вам заснути довше. Займіться чимось іншим, а потім знову спробуйте заснути.

Понизьте температуру в кімнаті. Прохолодна температура допомагає спати краще. Це відбувається тому, що прохолодна температура знижує і температуру тіла, викликаючи сонливість.

Одягніть гарний одяг. Якщо ви цілий день проводите в піжамі, светрі або костюмі для дня народження, це посилає вашому тілу сигнал про те, що можна розслабитися. Якщо ж ви одягнені в більш “пристойну” одяг, то навпаки - це як би говорить вам про те, що є справи, які потрібно робити, є люди, з якими потрібно зустрітися і щастя, яке потрібно знайти. Ми всі знаємо, як зручна може бути домашній одяг, але коли прийшов час встати з ліжка і зайнятися справою, цей одяг не сприяє активності, як би вам цього не хотілося.

Дайте виплеск вашим негативним емоціям. Люди, які страждають через якихось проблем, часто тримають все всередині з різних причин: вони не хочуть турбувати інших людей, бояться осуду або просто відчувають, що у них немає на це часу. Нездатність і неможливість знайти емоційний вихід для своїх проблем може забирати вашу енергію.

Слухайте музику. Незалежно від того, слухаєте ви Бетховена або Блек Саббат, музика може дати вам емоційний заряд. Одне з недавніх досліджень показало, що люди, які слухали музику, займаючись бігом, бігли швидше тих, хто музику не слухав. Спробуйте записати на CD-диск свої улюблені композиції і слухати їх кожен раз, коли вам потрібно підзарядитися енергією.

Не забувайте про фізичні вправи. Вправи, мабуть, найкраща панацея для здобуття енергії. Фізичні вправи поліпшують здоров`я, настрій і сон, а також дають відчуття енергії. Якщо ви не займаєтеся фізичними вправами регулярно, спробуйте включити трохи вправ в щоденний розпорядок вашого дня. Ходьба протягом 30 хвилин в день може надати величезний вплив на ваше здоров`я і рівень енергії.