Як стримувати голод
Уміння боротися з почуттям голоду - це ключ до успіху, якщо ви збираєтеся скинути вагу або готуєтеся до строгій дієті. Для того, щоб тримати голод в узді, вам необхідно знати, що потрібно їсти і як себе вести між прийомами їжі.
Зміст
кроки
Метод 1 з 2: Використання ментальних прийомів1
Тренуйтеся. Інтенсивні кардіо-тренування допоможуть придушити апетит. В середньому, приблизно 60 хвилин інтенсивних тренувань допоможуть зменшити ваш апетит протягом повних двох годин.
- Такий тип тренувань знижує рівень греліну в організмі, що дозволяє виробляти більше гормонів, які пригнічують апетит.
- Вам буде набагато легше, якщо ви будете виконувати вправи з інтервалами. Виконуйте вправи протягом 5-10 хвилин, потім відпочивайте 5-10 хвилин.
2
Жуйте жуйку. Люди, які жують жуйку протягом години вранці, вживають на 67 калорій менше під час обіду. Жуючи жуйку, ви втрачаєте 11 калорій на годину.
3
Запаліть харчові ароматичні свічки. Запах їжі додасть відчуття, що ви не голодні, навіть якщо це не так. Запаліть ароматичну свічку або вдихайте пари ефірних масел, і вам стане легше протриматися між прийомами їжі.
4
Вода. Випийте склянку холодної води, коли відчуєте, що голодні. Вода наповнює шлунок без додавання калорій. Більш того, холодна вода стимулює метаболізм, щоб зігріти тіло і допомагає спалювати калорії.
Відео: 10 РАД ЯК ОБМАНУТИ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ
5
Відволікаючи себе. Хоча ви можете відчувати голод через фізичної потреби в їжі, частіше, ви починаєте відчувати голод, коли вам стає нудно. Займаючи себе чимось, ви відволічете ваші думки від почуття голоду.
Відео: Як схуднути? Відчуття голоду! Як контролювати і регулювати апетит.
6
Тримайтеся подалі від їжі. Дуже важко встояти, коли інші їдять, а ви дивіться. Чемно відкланявшись, вийдіть з кімнати, і повертайтеся лише після закінчення трапези.
7
Повторюйте про себе мантру. Мантра це вірш або молитва, яку ви можете повторювати про себе, щоб домогтися успіху у важкій ситуації. Знайдіть мантру, яка допоможе побороти почуття голоду і повторюйте її кожен раз, коли відчуваєте, що ваша рішучість слабшає.
8
Чистіть зуби ментоловою пастою, як тільки вас потягне до їжі, особливо до солодкого. Солодкуватий ментоловий смак допоможе обдурити рецептори і вам здасться, що ви з`їли щось солодке.
9
Засікайте час, коли відчуваєте сильний голод. Зазвичай це триває від 5 до 20 хвилин. Засікайте ці проміжки часу за допомогою секундоміра. Вважайте хвилини до тих пір, поки почуття голоду не ослабне. Ви зрозумієте, що це все тимчасово і вам стане легше боротися зі спокусою що-небудь з`їсти.
1
Сніданок. Сніданок постачає організм необхідними поживними речовинами і допомагає протриматися до обіду. Якщо ви не будете снідати, то швидко зголодніли, а це, в свою чергу, зіб`є вас з ритму на весь залишок дня.
- З цієї причини вам необхідно снідати. Ваше тіло постійно спалює калорії в результаті повсякденної діяльності. Ви повинні постійно споживати калорії, щоб поповнювати ваші “запаси палива”.
2
Включіть у свій раціон харчування корисні жири. Виняток всіх видів жирів може погано відіб`ється на вашому організмі. Більш того, деякі види корисних жирів можуть навіть приборкати почуття голоду.
3
Плануйте свій день, грунтуючись на часі, коли ви зазвичай відчуваєте почуття голоду. З`їжте ваш обід, ланч або невеликий перекус за 30 хвилин до появи почуття голоду і тоді вам не загрожує переїдання.
4
Дізнайтеся наскільки можна скоротити вживання калорій. Різке скорочення споживаних калорій сповільнить метаболізм. В результаті, ви частіше будете відчувати себе голодним.
5
Включайте білки в ваш раціон. Білки допомагають довше зберегти почуття насиченості, тому вам буде легше протриматися і не відчувати почуття голоду між прийомами їжі.
6
З`єднайте вживання складних вуглеводів з тренуваннями. Організму потрібно багато часу для розщеплення складних вуглеводів і, в підсумку, вони дають вам більш стійку форму енергії. З`їдайте складні вуглеводи за 30- 60 хвилин до відвідування тренажерного залу, щоб забезпечити організм необхідною енергією перед інтенсивними тренуваннями.
7
Додайте в раціон харчування більше продуктів, що містять воду. Такі продукти вважаються низькокалорійними. Тому ви можете вживати більше таких продуктів під час обіду, щоб отримати необхідну кількість енергії.
8
Споживайте продукти з низьким глікемічним індексом. Продукти з високим глікемічним індексом містять багато цукру і простих вуглеводів. Вони піднімають рівень цукру в крові, і ви відчуваєте сильне почуття голоду, коли рівень цукру в крові раптово впаде. Як наслідок, втому і дратівливість.
9
Постарайтеся їсти не поспішаючи. Якщо будете їсти не поспішаючи і грунтовно пережовувати їжу, то вживайте менше калорій, і не будете відчувати сильного голоду після.
Поділися в соц мережах: