Як зменшити рівень кортизолу

Кортизол - це гормон, що виробляється залозами в стресових ситуаціях. У той час як для деяких кортизол життєво необхідний, інші виробляють його в занадто великій кількості. Коли це трапляється, ви можете помітити почуття тривоги, стресу і можете навіть набрати вагу. Дуже важливо вжити заходів відразу, як тільки ви помітили один або всі ці симптоми. Зменшення кількості вироблюваного кортизолу вашим організмом може позитивно позначитися на вашому загальному здоров`я, і ви відчуєте себе більш розслабленим і спокійним.

кроки

Метод 1 з 2: Перший спосіб: Внесіть зміни в свій раціон
Зображення з назвою Reduce Cortisol Step 1
1
Скоротіть або зовсім позбудьтеся від вживання напоїв з високим вмістом кофеїну. До них відносяться солодка газована вода, енергетики та кави. Вживання напоїв з кофеїном призводить до сплеску рівня кортизолу. Позитивним моментом можна назвати те, що реакції кортизолу зменшується, але не зникає, у людей, які регулярно вживають напої, що містять кофеїн.
  • Зображення з назвою Reduce Cortisol Step 2
    2
    Зменшіть споживання оброблених харчових продуктів. Оброблена їжа, особливо прості вуглеводи і цукор призводять до сплеску кортизолу. Занадто велике вживання такої їжі призводить до збільшення рівня цукру в крові, внаслідок чого ви відчуваєте тривогу.
  • Намагайтеся уникати наступних рафінованих вуглеводів в своєму раціоні:
  • Білий хліб
  • Звичайні макарони (не з цільного зерна)
  • білий рис
  • Цукерки, тістечка, шоколад і т.д.
  • Зображення з назвою Reduce Cortisol Step 3
    3
    Пийте достатньо води. В одному дослідженні було виявлено, що навіть пів-літрове зневоднення може збільшити рівень кортизолу. Зневоднення це такий собі порочне коло: стрес викликає зневоднення, а зневоднення викликає стрес. Пийте достатньо води протягом дня, щоб зменшити шанси на отримання нездорового рівня кортизолу.
  • Якщо колір вашої сечі темного кольору, це може бути знаком того, що ви п`єте недостатня кількість води. При достатньому рівні води в організмі, сеча буде світлого кольору, практично як вода.
  • Зображення з назвою Reduce Cortisol Step 4
    4
    При високому рівні кортизолу приймайте ліки на основі родіоли рожевої. Родіола рожева - це трав`яниста рослина одного сімейства, що і женьшень і є відомим народним засобом зниження рівня кортизолу. Кажуть, що воно повертає вам сил, допомагає спалювати жир і знижує рівень кортизолу.
  • Зображення з назвою Reduce Cortisol Step 5
    5
    Вживайте більше риб`ячого жиру. За словами лікарів, вживання 2 грам риб`ячого жиру на день знижує ваш рівень кортизолу. Якщо ви не хочете розжовувати спеціальні добавки, можете з`їсти наступні види риб для необхідної дози риб`ячого жиру:
  • лосось
  • сардина
  • скумбрія
  • Морський окунь
    • Метод 2 з 2: Другий спосіб: Внесіть зміни в свій спосіб життя
    Зображення з назвою Reduce Cortisol Step 6

    Відео: Кортизол і спорт

    1
    Заваріть чайничок гарячого чорного чаю. Вченими було доведено, що вживання чорного чаю знижує рівень кортизолу у групи людей, що виконують стресові завдання. Так що наступного разу, коли ви будете відчувати, як кортизол зашкалює і загрожує виплеснутися хвилею стресу, випийте чашку чорного чаю і заспокойтеся.
  • Зображення з назвою Reduce Cortisol Step 7
    2
    Спробуйте медитувати. Медитації активізують блукаючий нерв, який, крім усього іншого, відповідає за відгук вашого організму на низький рівень кортизолу. Глибокі вдихи дозволяють вашому розуму відправитися в більш спокійне місце. Найкраще медитувати протягом 30 хвилин на день, три-чотири рази на тиждень. Уже після першої медитації ви помітите різницю в тому, як ви себе почуваєте.
  • Сядьте в тихій темній кімнаті. Розслабтеся. Якщо вам це вдається насилу, уявіть тихе, спокійне місце. Уявіть, як все ваше тіло розслабляється, і спробуйте самі відтворити це почуття. Це допоможе зняти напругу в м`язах.
  • Закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і видих, знову і знову поки не помітите, як сповільнюється ритм вашого серця. Зверніть увагу на биття вашого серця, коли ви розслаблені. Уявіть, як все напруга йде з вашого тіла через кінчики пальців рук і ніг. Відчуйте, як напруга залишає ваше тіло.
  • Зображення з назвою Reduce Cortisol Step 8
    3
    Подивіться смішний фільм або послухайте смішну історію. Згідно Американської Асоціації Експериментальної Біології радісний сміх, насправді, може стримувати вироблення кортизолу вашим організмом. Так що поспілкуйтеся зі своїм смішним іншому або згадайте якусь смішну історію, щоб зменшити рівень кортизолу.
  • Зображення з назвою Reduce Cortisol Step 9
    4
    Виконуйте спеціальні вправи, спрямовані на зниження рівня кортизолу. Вправи добре знімають стрес, чи не так? Але чи всі вправи знижують рівень кортизолу? Не зовсім. Справа в тому, що біг і інші вправи, через які прискорюється ваш серцевий ритм, в кінцевому підсумку підвищують рівень кортизолу в вашому організмі.
  • Спробуйте йогу або пілатес в якості вправ, які крім того, що знижують кортизол, також допомагають спалювати калорії і тренують ваші м`язи.
  • Спробуйте інші вправи, наприклад, використовуючи ігрову консоль Wii, щоб підвищити серцевий ритм, не підвищуючи при цьому рівень кортизолу.
  • Зображення з назвою Reduce Cortisol Step 10

    Відео: кортизол важливий, але викликає стрес, як регулювати консультація психолога по скайпу

    5
    Послухайте музику. Відомо, що музична терапія зменшує рівень кортизолу у пацієнтів, що проходять колоноскопію. Так що наступного разу, коли будете почувати себе пригнічено і пригнічено, включіть приємну музику і знижуйте свій рівень кортизолу.

    • Поради

    • Якщо ви погано спите через підвищений кортизолу, прийміть таблетку мелатоніну, яка допоможе вам заснути.

    попередження

    • Зверніться до лікаря, перш ніж приймати будь-яке снодійне. Так як, можливо, його не можна приймати разом з тими препаратами, які ви п`єте.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!