Як заснути без снодійного

Спробуйте мелатонін. Це природний гормон, який допоможе вам подолати безсоння. Він зробить вас втомленим, що сприяє міцному сну. Шишковидна заліза, розташована в мозку, виділяє незначну кількість цього гормону. Оскільки кожен організм може трохи відрізнятися від іншого, вироблене кількість цього гормону може теж бути різним. Прочитайте інструкцію на флаконі. Якщо перші кілька ночей, препарат вам не допомагає, то спробуйте трохи ЗМЕНШИТИ дозу (в половину, наприклад). Це може звучати трохи парадоксально, але кількість мелатоніну, яке виробляє наш мозок, дуже мало, близько 300 мкг. Мозок більш чутливо реагує на це природне, невелика кількість гормону, ніж на більш значні дози. Суть в тому, щоб імітувати секрецію шишкоподібної залози, і як можна швидше допомогти вам увійти в свій звичний ритм сну, адже сон - це природне явище.

Намагайтеся, по можливості, уникати стресу. Знайте свої межі і дотримуйтесь їх. Стрес може значно вплинути на ваш сон. Якщо ви думаєте, що проблема саме в стресі, то спробуйте використовувати методи, які допоможуть вам його побороти. Найвідоміші з них: медитація, читання, тепла ванна, масаж, секс, мистецтво, хобі, бесіда, заняття на свіжому повітрі і т.д.

Випийте склянку теплого молока і з`їжте печиво за годину до сну. Це поєднання продуктів допоможе вам розслабитися і заснути без допомоги пігулок. Тепле молоко відмінно заспокоює, як дитину, яка п`є молоко з пляшечки або грудей матері. Воно має особливий, м`який снодійний інгредієнт.

Переконайтеся, що ви не п`єте газовані напої, що містять кофеїн, кава або навіть деякі чаї за вечерею або за 4 години до сну. Кофеїн міститься в багатьох продуктах, про які ви не могли навіть подумати, а в шоколаді його дуже багато.

Пийте перед сном трав`яний чай, призначений для лікування безсоння. Зокрема, вживайте ромашку і валеріану, які зазвичай містяться в таких чаях. Також ви можете придбати їх окремо, в таблетках або краплях. Валеріана є абсолютно натуральним похідним рослинним продуктом (спробуйте!).

Читайте книгу перед сном. Це допоможе потренувати ваш мозок і втомити очі. Не дивіться телевізор, коли засинаєте, так як він тільки розбурхує ваш мозок і напружує зір. Також уникайте комп`ютера. Було проведено багато досліджень з приводу згубного впливу на всі фази сну і неспання (тобто РЕМ, альфа, бета, дельта і т. Д), яке виникає через частого перегляду телевізора і монітора комп`ютера. Крім того, переконайтеся, що ваша спальня досить затемнена, перш ніж ляжете спати. Світло у деяких людей може різко зменшити кількість годин сну. Уникайте світла від будильника, нічника, або будь-яких інших відволікаючих джерел. Коли справа доходить до сну, то чим темніше кімната, тим глибше ваш сон!

Регулярно робіть фізичні вправи та не забувайте про здорове харчування! Це дуже важливо! Ви помітите різницю, як тільки зрозумієте це, почнете робити, і це увійде в звичку! Зробіть це доповненням до інших порад, зазначеним тут, і ваш сон налагодиться відразу ж. Проте, найголовніше - це дозволити дієті і фізичних навантажень зняти ваш стрес. Стрес є головною причиною, по якій люди вважають, що їм необхідні снодійні препарати.

Поставте заспокійливий і розслабляючий диск з музикою і зробіть гучність тихіше, тим самим створюючи легкий звуковий фон. Уникайте пісень із занадто навантаженим текстом, так як ви можете задуматися, а це перешкодить міцному сну. На сайті "Bed, Bath & Beyond" є відмінний збірник під назвою "сон". Крім того, спробуйте Amazon, Borders, Barnes & Noble і т.д. Компакт-диски можна знайти всюди ...