Як отримувати енергію під час вагітності

Фахівці клініки Мейо кажуть, що жінки, які готуються стати матерями можуть відчувати хронічну втому під час вагітності. Незважаючи на це, ви можете підтримувати запас енергії виконуючи вправи, вживаючи здорову їжу і необхідну кількість рідини, приділяючи достатню час для сну. Ви будете почувати себе краще і пологи пройдуть легше, якщо будете виконувати фізичні вправи і підтримувати рівень енергії. У цій статті ви знайдете кілька порад про те, як отримувати енергію під час вагітності.

кроки

Метод 1 з 6: Виконання вправ
1
Виконуйте комплекс вправ, які будуть сприяти припливу кисню до головного мозку і до інших органів, а також, щоб підтримувати в тонусі серце, легені і м`язи. Перш ніж почати виконувати фізичні вправи, проконсультуйтеся з вашим лікарем.
  • Виходьте на прогулянку під час обідньої перерви або виділіть час для прогулянки пішки з чоловіком після того, як прийдете додому з роботи.
Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 1Bullet1
  • Робіть деякі прості вправи на розтяжку під час приготування вечері.
    Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 1Bullet2
  • Проведіть півгодини перед телевізором, вправляючись на велотренажері або біговій доріжці.
  • Увімкніть музику або ваш улюблений музичний кліп і потанцюйте зі своїми дітьми, щоб трохи порухатися і прискорити серцебиття.
    • Метод 2 з 6: Сон
    Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 2
    1
    Сон відіграє важливу роль у підтримці достатнього рівня енергії під час вагітності.
    • Лікарі рекомендують виділяти на сон від 8 до 9 годин вночі.
    • Можливо, ви не зможете спати достатню кількість часу через стрес, хвилювання, судом, прискореного сечовипускання, нестачі повітря, кишкових коліків або печії.
  • Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 3
    2
    Спіть на боці.
  • Якщо ви спите на боці на ранній стадії вагітності, то вам буде легше звикнути до цього і на більш пізніх етапах.
  • Експерти рекомендують спати на лівому боці, щоб плід не тиснув на печінку, яка розташована в правій стороні. Лежачи на лівому боці, ви також поліпшите приплив крові до матки, ембріону і до нирок.
  • Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 4
    3
    Не вживайте хімічних або трав`яних снодійних препаратів.
  • 4
    Здрімніть в денний час доби, якщо ви не могли заснути вночі.
    • Метод 3 з 6: Запобігання безсоння
    Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 6
    1
    Не рекомендується вживати кофеїн, який може міститися в каві, газованій воді, чаї та шоколаді. Кофеїн є стимулюючим засобом, який не дає вам заснути.
    • Кофеїн може залишатися в організмі протягом багатьох годин і буде заважати вам заснути.
    • Дослідження в області медицини досі не визначили, чи є кофеїн небезпечним для плода.
  • Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 7
    2
    Перестаньте є снеки або пити багато рідини за кілька годин до сну. Щільно снідайте і обідайте, але на вечерю їжте набагато менше.
  • Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 8
    3
    Уникайте інтенсивних фізичних навантажень перед сном. Замість цього випийте чашку трав`яного чаю або теплого молока з медом, а також можете прийняти ванну.
  • Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 9
    4
    Вживайте достатню кількість кальцію, оскільки він сприяє зменшенню судом ніг. Якщо ви прокидаєтеся вночі через судом ніг, притисніть ваші ступні до стіни або встаньте на ноги, щоб послабити біль.
    • Метод 4 з 6: Харчування
    1
    Вживайте їжу, яка містить вітамін A, B6 і C, щоб збільшити рівень енергії під час вагітності.
    • Брокколі містить вітамін C і бета-каротин (вітамін A).
    Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 10Bullet1
  • Банани, солодка картопля і курятина містять велику кількість вітаміну B6, який підвищить здатність вашого організму до ізлечіванію і підніме рівень серотоніну.
    Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 10Bullet2
  • Серотонін може допомогти емоційно відчувати себе краще.
  • Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 11
    2
    Їжте свежеприготовленную їжу замість напівфабрикатів. Віддавайте перевагу складним вуглеводам, які містяться в цільних злаках і нешліфований рис, замість вибіленої борошна і шліфованого рису.
  • Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 12
    3
    Зробіть свій раціон, щоб отримати якомога більше поживних речовин.
    • Метод 5 з 6: Вода
    Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 13
    1
    Кожен день випивайте 2,5 літра води або іншої корисної рідини.
    • Зневоднення може стати причиною втоми і інших проблем зі здоров`ям. Вживання достатньої кількості води, навпаки, допоможе вам підтримувати сили і енергію.
    Метод 6 з 6: Медитація
    Зображення з назвою Gain Energy During Pregnancy Step 14
    1
    Відкиньте всі непотрібні думки і розслабтеся, щоб знизити артеріальний тиск. Зниження кров`яного тиску може допомогти підвищити рівень енергії в організмі.
    • Постарайтеся викинути зайві думки з вашої голови. Кілька хвилин в день концентруйтеся на якійсь одній ідеї або зображенні.

    Поради

    • Американська колегія акушерів і гінекологів раніше стверджувала, що частота ударів серця у вагітної жінки не повинна перевищувати 140 ударів за хвилину. Але зараз колегія не встановлює ліміт серцевого ритму для вагітних жінок. Лікарі рекомендують щодня по півгодини займатися фізичними вправами. Але не переборщіть з тренуваннями під час вагітності.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!