У нас сієста!

Відео: Ost Сієста - Всюди дощ

Все, звичайно, спати повинні. Навіть на роботі. Коли я ходила в дитячий сад, тиха година був для мене сущим покаранням. Я мріяла, як піду в школу, де більше не треба лежати з долоньками під щокою і прикидатися сплячою. Десь класі в шостому, навантажена уроками по саму маківку, я зрозуміла, що денний сон після обіду - найкраще, про що можна мріяти. Як виявилося, так думає більшість дорослих людей. А американські вчені, які обожнюють підраховувати все підряд, з`ясували, що практично в усьому цивілізованому світі проблема зі сном. Просто епідемія хронічного недосипання.

Щоб хоч якось виправити становище, Рада сну, що базується у Великобританії, закликає відновити денну післяобідню дрімоту. Медики з цієї некомерційної організації, яка виступає за збільшення тривалості сну, опитали 12 тисяч чоловік (переважно з США і Європи) і з`ясували, що 41% з них працездатні вранці і 38% - по вечорах. Тобто більшість респондентів вважають себе недостатньо активними в середині дня - традиційний час сієсти в Іспанії. У ряді країн з жарким кліматом післяобідній перерву триває кілька годин: на вулицях помітно порожніє, закриваються магазини та офіси, службовці або відправляються додому - спати, або розповзаються по кафе і ресторанах. Загалом, відпочивають. Лікарі кажуть, що такий подовжений перерву дозволяє збільшити працездатність, скоротити травматизм, поліпшити увагу і координацію.

85% опитаних сказали, що спали б більше, якби знали, що це впливає на самочувствіе- 83% - якби знали, що недосип підвищує травмоопасность- 82% - якби знали, що хороший сон покращує пам`ять.

В ідеалі днем бажано, звичайно, поспати. Але можна обмежитися простою прогулянкою або посидіти на лавочці в сквері. Багато хто вважає, що денна сонливість пов`язана з обідом: мовляв, після їжі завжди спати хочеться. Насправді все залежить від роботи внутрішнього біологічного годинника. У крові знижується рівень серотоніну і дофаміну, які відповідають за настрій, емоції, сон і неспання.

Денний дрімотою можна частково компенсувати нічний недосип, через якого, власне, все й відбувається. Щоб зрозуміти, висипаєтеся ви вночі, треба звернути увагу на те, скільки разів протягом дня вас відвідують думки про подушці і ковдрі. І навіть якщо ви відчули втому і сонливість зовсім ненадовго, можете сміливо ставити собі діагноз: недосип.

Половина дорослих американців (особливо молоді чоловіки від 18 до 29 років) дрімає під час водіння. Кожен п`ятий з них - спить. Це призводить до автокатастрофам: щороку сплячі водії є причиною 100 тисяч ДТП, 40 тисяч травм і 1550 смертей.

У США - країні з бурхливо розвивається - багато хто думає, що чим більше вони будуть працювати, тим краще і вигідніше у них стануть йти справи. Тому багато американців хизуються тим, що їм треба дуже мало часу для сну: вистачає і шести годин. Звичайно, є індивідууми, які сплять по чотири години і чудово себе при цьому відчувають. Але таких мало - всього десять відсотків. Переважній же більшості необхідно не менше восьми годин. А якщо вашому організму потрібно дев`ять-десять годин, то вас навіть рекомендовані вісім не врятують: природу не обдуриш. На думку медиків, якщо люди зможуть самі вирішувати, скільки їм треба часу спати і до яких годинах приходити на роботу, це підвищить працездатність вдвічі.

Майже всі опитані заявили, що їх не влаштовує традиційний робочий день з 9.00 до 17.00. 25% сказали, що їдуть на роботу або з роботи в стані дрімоти. Кожен четвертий з них їздить так кожен день.

Вчені Лондонського університету по дослідженню сну довели, що люди, які рано встають, частіше схильні до стресів, частіше хворіють і частіше бувають у поганому настрої. Однак це не відноситься до “жайворонків” - маються на увазі “сови”, Які змушені вставати ні світ ні зоря.

Багато хто думає, що якщо спати по 5-6 години у будні, а потім по 10-12 у вихідні (в основному так надходить молодь, тому що з віком біологічний годинник самі собою “переводяться”, І людина спить менше), то зможете компенсувати своє недосипання протягом робочого тижня. Почасти так і є, тільки для повної компенсації двох днів недостатньо: треба проспати так мінімум чотири ночі. А ось те, що це шкідливо, - повна нісенітниця. Так званий пересип, від якого болить голова і кістки ломить, просто неможливий фізіологічно. Мозок, який відповідає за сон і його тривалість, розбудить вас саме тоді, коли вважатиме за потрібне. Якщо, звичайно, ви не заведете будильник. Тому не треба боятися переспати. Максимум людина може проспати один-два дні, не більше.

У добу на сон потрібно: немовлятам - 16-20 годин-дворічній дитині - 13 годин-п`ятирічному - 10-11 годин-десятирічному - 9-10 годин-дорослій людині - 7-8 годин-літньому - 5 годин.

За останні п`ять років ця проблема постала особливо гостро. Тому що багато хто займається в ліжку чим завгодно, але тільки не сплять ...

Ось чому ми, згідно з дослідженнями, займаємося в ліжку (кількість разів на тиждень в середньому): розмовляємо зі своїми партнерами - 5,75- дивимося ТБ / слухаємо радіо - 4,97- читаємо - 4,56- граємо з дітьми - 3, 71- займаємося сексом - 2,97- їмо - 2,6.

Відповідно, розслабляється перед сном кожен по-своєму. Хоча фахівці рекомендують просто лягати спати і спробувати заснути, а не викликати сон штучно. Якщо ж ви не можете заснути протягом 20 хвилин, краще встати, зайнятися чимось іншим, а через деякий час спробувати ще раз.

Для того щоб заснути, нам необхідно: читання - 51% - гаряча ванна - 38% - секс - 34% - тепле пиття, наприклад, молоко - 33% - телевізор - 30% - алкоголь - 25%.

В середньому ми спимо 3,285 години на рік. Це близько 140 днів. В цілому виходить, що ми спимо третину свого життя - близько 25 років. І все одно мало ...

НАШ ЕКСПЕРТ

Роман Бузунов,

завідувач лабораторією сну клінічного санаторію “Барвиха”, кандидат медичних наук:

- Я не зовсім згоден з висновками американських медиків. А тим більше по відношенню до Росії. Не можна сказати, що можна взяти і перенести сієсту в нашу країну. Взагалі в північних країнах сієсти не було ніколи. Взяти, наприклад, Фінляндію, Ісландію - там в світлий час доби людина намагалася якраз в основному якусь діяльність проявляти, намагався встигнути щось зробити. І так ночі довгі, а якщо ще й днем байдикувати, то взагалі проблема - коли ж тоді жити? Тому я не вважаю, що практика післяобіднього сну доречна в нашій дійсності.

Що стосується того, що в крові знижується рівень серотоніну і дофаміну, які відповідають за настрій, емоції, сон і неспання ... Взагалі-то зараз головний гормон, який, як вважається, регулює сон і неспання, це не серотонін, а мелатонін. Він регулює цей цикл більшою мірою, ніж серотонін.

Відео: Сієста

З приводу недосипу ... Є проблеми і хвороби, які погіршують якість сну. Наприклад, хропіння. Тобто це не недосип, це проблема зі сном або органічними порушеннями. Або, наприклад, болить щось вночі, не можна поставити діагноз “недосип”, Якщо тобі після цього хочеться спати. Не можна ставити діагноз “недосип”, Якщо тобі днем хочеться спати. Є специфічні хвороби, такі, як нарколепсія або підвищена денна сонливість, так звана гіперсонлівость, яка взагалі ніяк не пов`язана з тим, як людина вночі спить. Атеросклероз головного мозку теж може викликати сонливість, депресію .. І зовсім необов`язково, що людина буде при цьому погано спати.

Твердження, що для повної компенсації недосипання треба проспати мінімум чотири ночі, я вважаю невірним. Тому що одному досить і ночі, щоб відіспатися, іншому - дві, третього - три. А кому-то і чотирьох не вистачить. Тут все індивідуально.

У корені не згоден з тим, що пересипання нешкідливо. Один англієць висловив дуже розумну думку: “Найчастіше безсонням страждають люди, у яких є можливість спати стільки, скільки вони захочуть”. Тому що людина починає здійснювати логічні помилки, коли він бореться з порушенням сну. “Ось якщо я сьогодні поспав погано, завтра ляжу раніше, встану пізніше і посплю краще”. Людина починає більше часу проводити в ліжку, а мозку дійсно треба поспати певний час. Виходить, що якщо людина замість 7 годин лежить в ліжку 10, він закономірно 3 години ночі мучиться без сну.

Ну і, нарешті, про російську статистику. Статистика по тому, хто задоволений і не задоволений сном, є. Але даних по тому, як ми недосипаємо і наскільки це впливає на працездатність, я не бачив ніколи. Справа в тому, що для таких статистик треба проводити досить серйозні популяційні дослідження. У Штатах 3500 лабораторій сну, а у нас від сили 10. І з них жодна не проводила серйозних, крупних досліджень.