Як за допомогою дієти зменшити тривожність

Хоча, як правило, тривожні розлади зазвичай вимагають лікування і / або ліків, легкі форми захворювання можна лікувати за допомогою зміни способу життя, включаючи харчування. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, як за допомогою дієти ви зможете зменшити тривожність.

Відео: ( ° °) тривожність (і як з нею боротися)

кроки

Зображення з назвою Manage Anxiety Naturally With Food Step 1
1
Скоротіть вживання омега-6 жирних кислот і збільште споживання омега-3 жирних кислот. Омега 6 кислоти, які містяться в рослинних оліях, можуть бути причиною запалення в головному мозку, а також впливати на перепади настрою. Омега 3 жирні кислоти, з іншого боку, захищають від запалення і покращують настрій, а також впливають на здатність людини справлятися зі стресом, і допомагають позбутися від медикаментозної залежності. Омега 3 жирні кислоти переважно містяться в жирній рибі.
  • Зображення з назвою Manage Anxiety Naturally With Food Step 2
    2
    Пийте ромашковий чай. Недавні дослідження показали, що ромашка зменшує симптоми тривоги.
  • Зображення з назвою Manage Anxiety Naturally With Food Step 3
    3
    Їжте продукти з високим вмістом триптофану. Ця амінокислота зменшує занепокоєння і сприяє поліпшенню сну. Ця амінокислота міститься в сирі, курці, соєвих продуктах, яйцях, тофу, рибі, молоці, індичці, горіхах, арахісі і арахісове олії, гарбузовому насінні і насінні кунжуту.
  • Щоб в мозок потрапило більше триптофану, потрібно їсти те, що майже цілком складається з вуглеводів і виключити білкову їжу.
  • Зображення з назвою Manage Anxiety Naturally With Food Step 4
    4
    Їжте складні вуглеводи. Вони підвищують рівень серотоніну в мозку, який зменшує тривогу. Хоча складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, роблять позитивний вплив на організм, уникайте простих вуглеводів, серед яких на першому місці знаходяться солодощі.
  • Зображення з назвою Manage Anxiety Naturally With Food Step 5
    5
    Алкоголь тимчасово зменшує тривожність і занепокоєння, однак з припинення свого одурманюючого дії, симптоми неспокою починають спливати заново. Крім того алкоголь негативно впливає на сон.
  • Зображення з назвою Manage Anxiety Naturally With Food Step 6
    6
    Включайте більше вітамінів групи В у свій раціон. Вітаміни групи В допомагають зменшити занепокоєння, впливаючи на виробництво нейромедіаторів в вашому мозку. Природні джерела вітамінів групи В:
  • B-6 : Крупи, бобові, листові овочі
  • О 12 : Лосось, сир, яйця
  • ніацин : М`ясо, пшениця, гриби
  • тіамін : Насіння, горіхи, свинина
  • рибофлавін : Йогурт, сир, печінка
  • пантотенова кислота : Бобові, яйця, дріжджі
  • біотин : Кольорова капуста, арахіс, гриби
  • Фолієва кислота : Цитрусові, зелень, насіння
  • Зображення з назвою Manage Anxiety Naturally With Food Step 7
    7
    Спробуйте корінь рослини кава. Дослідження показали, що кава має розслаблюючу дію. Проте, якщо ви маєте проблеми з печінкою або щодня вживаєте алкогольні напої, не використовуйте цей засіб.
  • Зображення з назвою Manage Anxiety Naturally With Food Step 8
    8
    Включайте більше білка в свій сніданок. Роблячи свій сніданок більш ситним, ви уникнете відчуття тривоги протягом дня.

    Відео: ДІЄТА ДЛЯ ЗМЕНШЕННЯ ЖИВОТА

  • Зображення з назвою Manage Anxiety Naturally With Food Step 9
    9
    Уникайте зневоднення. Навіть помірне зневоднення може негативно вплинути на ваш настрій.
  • Зображення з назвою Manage Anxiety Naturally With Food Step 10
    10
    Приймайте настойку з кореня валеріани. Деякі дослідження показали, що валеріана має седативну дію, тому це засіб зазвичай використовується в якості снодійного.
  • Зображення з назвою Manage Anxiety Naturally With Food Step 11
    11
    Відмовтеся від кофеїну. Вживання кофеїну веде до нервозності, неспокою, підвищеній нервовій збудливості і виснаження нервових клітин. Стимулюючий ефект кофеїну діє протягом восьми годин і негативно впливає на ваш відпочинок і сон.

    Відео: Розмова з психологом - Підвищена тривожність

  • Зображення з назвою Manage Anxiety Naturally With Food Step 12
    12
    Пийте чай або настоянку вівса. Настоянкою з квітів вівса лікують неврози, безсоння і покращують настрій. Це засіб не має ніяких відомих побічних ефектів і прекрасно взаємодіє з іншими медикаментозними засобами.

    • попередження

    • Цілком можливо, що причина вашої тривозі криється не в дефіциті вітамінів. Якщо це так, зміна дієти принесе мало (або ніякої) користі.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!