Як стимулювати лептіновий відповідь

Відео: Голодування: користь чи шкода? РДТ і бодібілдинг.

Лептин - це гормон, що вивільняється жировими клітинами, який регулює голод і витрата енергії. Відчуття голоду пропадає при викиді лептину в кров. І навпаки, відчуття голоду з`являється при низькому викиді лептину в кров. Контроль рівня лептину важливий для тих, хто хоче контролювати свою вагу. Знання того, як стимулювати лептіновий відповідь допоможе придушити голод.

кроки

Зображення з назвою Stimulate a Leptin Response in Your Body Step 1
1
Скиньте зайву вагу. Просто скинути кілька кілограмів буде недостатньо, якщо ви хочете поліпшити лептіновий відповідь. Зокрема, вам необхідно спалити стільки жирових клітин, скільки зможете. Дослідження показали, що люди з ожирінням не можуть контролювати апетит через відсутність ефекту лептину, який блокується жировими клітинами.
  • Виконуйте серцево-судинні вправи (кардіонагрузку) кожен день. Прогулянка протягом 30 хвилин сприяє викиду лептину. Спалювання жирових клітин сприяє викиду лептину в кровотік. А також серцево-судинні вправи підвищують метаболізм.
  • Виконуйте вправи на витривалість щодня. Підняття тягарів спалює жирові клітини і калорії, а також зміцнює м`язи. Збільшення м`язової маси збільшує метаболізм, що сприяє спалюванню жирових клітин і викиду лептину.
  • Зображення з назвою Stimulate a Leptin Response in Your Body Step 2
    2
    Додайте більше овочів і фруктів в свій раціон харчування. Більшість фруктів і овочів є відмінним джерелом фитонутриентов, таких як каротиноїди і флавоноїди. Вони діють як протизапальні засоби і сприяють лептіновому відповіді.
  • Морква, брокколі, шпинат, помідори, кабачки і папайя є відмінними джерелами каротиноїдів. Чорниця, вишня, гранат, цитрусові, зелений чай, цибулю і темний шоколад є відмінними джерелами флавоноїдів.
  • Зображення з назвою Stimulate a Leptin Response in Your Body Step 3
    3
    Вживайте більше омега-3 жирних кислот. Не всі жири шкідливі. Омега-3 жирні кислоти - це унікальні за структурою хімічні речовини, які несуть користь при вживанні в помірній кількості. Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі, зелених і листових овочах, горіхах і бобових. Вживання омега-3 жирних кислот зменшує запалення в кровоносних судинах і сприяють викиду лептину.
  • Зображення з назвою Stimulate a Leptin Response in Your Body Step 4
    4
    Уникайте фаст-фуд і напівфабрикати. Більшість виробників фаст-фуду і напівфабрикатів перенасичують їжу сіллю і цукром для приховування штучності їжі. Навіть дієтичні варіанти (наприклад, дієтична кола) містить велику кількість цукру для маскування сумнівних ароматів. Тому оброблені продукти не містять, необхідних організму поживних речовин і сприяють дефіциту лептину.

    Відео: Як відновити обмін речовин.

  • Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!