Як зміцнювати "жіночі" м`язи

Дискомфорт, який жінка часом відчуває під час статевого акту, може перетворитися в цілу проблему. Це часто буває причиною виникнення комплексів. Більшість жінок дуже стурбовані власною зовнішністю, привабливістю в сексуальному плані. При виникненні неприємних або незвичних відчуттів під час сексу, якщо це з`явилося після пологів, операцій, травм, жінка може почати думати, що тепер її внутрішні органи змінилися назавжди, що з ними щось не так, нервує. Деяким навіть приходить в голову думка, що тепер для свого чоловіка вони вже не такі привабливі, як раніше.

Для зменшення розмірів піхви можна вибрати хірургічний спосіб або гімнастику. Першим користуватися слід тільки в важких випадках, якщо є в наявності опущення матки, розрив м`язів, нетримання сечі та інші неприємності. У тих випадках, коли пологи були без ускладнень, досить буде і вправ.

Виконання таких вправ, як в гімнастиці Кегеля, рекомендується жінкам для лікування або профілактики опущень органів малого таза- для підготовки до вагітності і успішних пологів без хворобливих ощущеній- для підтримки довгострокового здоров`я в сексуальній сфері, профілактики різних запальних процесів і протистояння старінню організму.

Можна починати з вправ на стиснення м`язів тазового дна, які виконуються в різному темпі.

Крок 1. Стискайте і розтискайте м`язи так швидко, як можете, протягом десяти секунд. Наступні десять секунд відпочиньте. Зробіть три підходи, після чого дайте собі тридцятисекундний відпочинок.

Крок 2. Виконуйте стискання і розтиснення м`язів - 5 секунд, потім відпочиньте - теж 5 секунд. Повторіть так само - 9 разів.

Крок 3. М`язи стисніть, протримається так півхвилини. На наступні 30 секунд розслабтеся. Так повторіть її 2 рази. Трохи відпочиньте і знову почніть вправу - з кроку номер один.

Відео: Вправи для зміцнення грудних м`язів. Фітнес. GuberniaTV