Як зробити фігуру привабливою
Жіноча фігура у формі пісочного годинника є втіленням жіночності. Даний стандарт прославився завдяки Мерилін Монро і іншим зіркам 60-х. Щоб отримати тіло у формі пісочного годинника, слід підкреслити бюст і стегна і підтягнути талію. Досягнення еталонної форми залежить від ваших стартових даних, в залежності від яких існує кілька підходів. Ці підходи описані описані в даній статті.
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Скидаємо вага1
Робіть через день кардиоупражнения три-чотири рази на тиждень. Такі заняття будуть підтримувати стабільну вагу, розвиваючи помірна кількість м`язів. Пам`ятайте, що неможливо цілеспрямоване скорочення жиру в одній області тіла, кардиоупражнения спалюють жир по всьому тілу.
- Ви можете досягти зростання м`язів. Почніть виконувати вправи для стегон.
Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]
2
Виберіть вправи з перервами, такі заняття мають більш помірну інтенсивність. Ви можете прискорити спалювання жиру, чергуючи помірну і високу інтенсивність. Тренування з інтервалом в 20-30 хвилин можуть бути ефективніше, ніж тренування середньої інтенсивності, виконані за годину.
3
Підійде ходьба, еліптичні тренування, плавання або їзда на велосипеді на довгі дистанції. Якщо ви високого зросту і худорлявої статури, то інтенсивні тренування можуть спалити жир в області бюста і стегон і додати вашому тілу звивистості. Або ж виберіть тренування для підтримки загальної форми без втрати м`язової маси в стегнах або грудях.
4
Виконуйте загально-розвиваючі вправи в поєднанні з кардіовправи. Йога, вправи біля станка і силова аеробіка можуть наростити м`язову масу і при цьому спалювати жир, тим самим заощаджуючи ваш час.
5
Для ходьби або бігу підійдуть сходи або пагорби. Таке навантаження допоможе спалити жир і наростити м`язи на стегнах і литках.
1
Навчіться виконувати вправи Пілатеса для живота. Пілатес спалює кілограми і нарощує м`язи, з його допомогою ваша талія стане тоншою. М`язи черевного преса втягніть, потім витолкніте, намагайтеся бажати вправу активніше. При виконанні вправи тягніть груди до плечей.
2
"сотня" Пілатесу. Ляжте на спину, ноги зігнуті під кутом 90 градусів, поза під назвою "стільниця". Тримайте руки витягнутими між колінами і стегнами протягом 90 секунд.
3
Перейдіть до розтяжці ніг. Залишайтеся в положенні, яке прийняли в попередній вправі. Обійміть праву ногу, ліва нога повинна лежати прямо під кутом 45 градусів.
4
Перейдіть на розтяжку обох ніг одночасно. Обійміть обидві ноги. Після цього витягніть обидві ноги під кутом 45 градусів.
5
Витягування ноги. Випрямити обидві ноги і тримайте їх під кутом 45 градусів від вашого тіла. Підтягніть одну ногу до себе один раз після чого повільно витягніть два рази.
6
Вправа "підняття ніг". Покладіть руки за голову, розставте лікті. Випрямити і підніміть ноги так, щоб носки дивилися вгору.
7
Завершіть заняття вправою "хрест на хрест". Поверніться в положення в якому знаходилися при виконанні вправи "витягування ноги". Також покладіть руки за голову і розставте лікті.
Відео: як зробити фігуру ідеальною
1
Виконайте зміцнювальний вправа. Виділіть 30 хвилин на вправи з використанням тяжкості, підійдуть як тренажери, так і звичайні гантелі. Виконуйте ці вправ три дні на тиждень по непарних днях. Вправи з використанням тяжкості в доповненні до кардіовправи допоможуть зміцнити м`язи будь-якій частині тіла.
2
Виконуйте вправи для зміцнення м`язів сідниць через день. Встаньте на карачки. Витягніть ногу назад під невеликим кутом.
3
Виконуйте вправи для стегон через день. Встаньте в позу невеликого містка, однак покладіть плечі і ноги на підлогу, підніміть тільки стегна.
4
Виділіть хвилину на віджимання. Прийміть відповідну позу, втягуйте і розслабляйте м`язи живота. На вдиху випрямити корпус, залишайтеся в такому положенні хвилину, видихайте по можливості повільно.
5
Бічні віджимання. Намагайтеся взяти таку позу для бічних віджимань, щоб ліва сторона тіла стояла під рівним кутом. Піднімайте і опускайте стегна.
Поради
- Опустіть верхню частину тіла, обійміть коліна і притисніть їх до грудей, якщо ваша шия втомлюється під час вправ для преса. Виділіть на відпочинок 10 секунд. Спробуйте подивитися вниз, на м`язи живота і втягуйте їх сильніше. У міру того, як ви будете виконувати ці вправи частіше, м`язи живота стануть сильнішими і ви зможете виконувати більше вправ.
- Фігура у формі пісочного годинника неможлива без великих грудей. Для цього можна надіти бюстгальтер, візуально збільшує розмір грудей.
- У продажу є також трусики, візуально збільшують сідниці.
Що вам знадобиться
- Пагорб, пагорб / сходи
- Мат для вправ
- Гантелі / тренажери
- Бюстгальтер, що надає додатковий об`єм грудей
- Трусики, візуально збільшують розмір сідниць
Поділися в соц мережах: