Як зробити фігуру привабливою

Жіноча фігура у формі пісочного годинника є втіленням жіночності. Даний стандарт прославився завдяки Мерилін Монро і іншим зіркам 60-х. Щоб отримати тіло у формі пісочного годинника, слід підкреслити бюст і стегна і підтягнути талію. Досягнення еталонної форми залежить від ваших стартових даних, в залежності від яких існує кілька підходів. Ці підходи описані описані в даній статті.

кроки

Метод 1 з 3: Скидаємо вага
Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 1
1
Робіть через день кардиоупражнения три-чотири рази на тиждень. Такі заняття будуть підтримувати стабільну вагу, розвиваючи помірна кількість м`язів. Пам`ятайте, що неможливо цілеспрямоване скорочення жиру в одній області тіла, кардиоупражнения спалюють жир по всьому тілу.
  • Ви можете досягти зростання м`язів. Почніть виконувати вправи для стегон.

Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]

  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 2
    2
    Виберіть вправи з перервами, такі заняття мають більш помірну інтенсивність. Ви можете прискорити спалювання жиру, чергуючи помірну і високу інтенсивність. Тренування з інтервалом в 20-30 хвилин можуть бути ефективніше, ніж тренування середньої інтенсивності, виконані за годину.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 3
    3
    Підійде ходьба, еліптичні тренування, плавання або їзда на велосипеді на довгі дистанції. Якщо ви високого зросту і худорлявої статури, то інтенсивні тренування можуть спалити жир в області бюста і стегон і додати вашому тілу звивистості. Або ж виберіть тренування для підтримки загальної форми без втрати м`язової маси в стегнах або грудях.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 4
    4
    Виконуйте загально-розвиваючі вправи в поєднанні з кардіовправи. Йога, вправи біля станка і силова аеробіка можуть наростити м`язову масу і при цьому спалювати жир, тим самим заощаджуючи ваш час.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 5
    5
    Для ходьби або бігу підійдуть сходи або пагорби. Таке навантаження допоможе спалити жир і наростити м`язи на стегнах і литках.
  • Метод 2 з 3: Витончення талії
    Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 6
    1
    Навчіться виконувати вправи Пілатеса для живота. Пілатес спалює кілограми і нарощує м`язи, з його допомогою ваша талія стане тоншою. М`язи черевного преса втягніть, потім витолкніте, намагайтеся бажати вправу активніше. При виконанні вправи тягніть груди до плечей.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 7
    2
    "сотня" Пілатесу. Ляжте на спину, ноги зігнуті під кутом 90 градусів, поза під назвою "стільниця". Тримайте руки витягнутими між колінами і стегнами протягом 90 секунд.
  • Протягом цих 90 секунд робіть 5-секундні вдихи і видихи.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 8
    3
    Перейдіть до розтяжці ніг. Залишайтеся в положенні, яке прийняли в попередній вправі. Обійміть праву ногу, ліва нога повинна лежати прямо під кутом 45 градусів.
  • Потягніть коліно до себе два рази, а потім поміняйте ноги.
  • Повторіть вправу протягом 60 секунд.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 9
    4
    Перейдіть на розтяжку обох ніг одночасно. Обійміть обидві ноги. Після цього витягніть обидві ноги під кутом 45 градусів.
  • Затримайтеся в такому положенні на дві секунди, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вісім разів.
  • Ваш торс не повинен рухатися протягом усього вправи. Рухатися будуть тільки руки і ноги в сторону вашого тіла і від нього.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 10
    5
    Витягування ноги. Випрямити обидві ноги і тримайте їх під кутом 45 градусів від вашого тіла. Підтягніть одну ногу до себе один раз після чого повільно витягніть два рази.
  • Поміняйте ноги і візьміть іншу ногу. Ноги весь час тримайте рівно.
  • Повторіть вісім разів для кожної сторони.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 11
    6
    Вправа "підняття ніг". Покладіть руки за голову, розставте лікті. Випрямити і підніміть ноги так, щоб носки дивилися вгору.
  • Опустіть їх під кутом 45 градусів, після чого знову підніміть.
  • Повторіть вправу від 8 до 12 разів.
  • Якщо ви помітили, що разом з ногами піднімається таз, опускайте ноги нижче ніж на 45 градусів.
  • Якщо у вас болить поперек, покладіть руки нижче стегон при виконанні даної вправи.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 12
    7
    Завершіть заняття вправою "хрест на хрест". Поверніться в положення в якому знаходилися при виконанні вправи "витягування ноги". Також покладіть руки за голову і розставте лікті.
  • Потягніть лівий лікоть до правої ноги, зігнутою в коліні, намагаючись дістати нею груди.
  • Поміняйте ноги і потягніться правим ліктем до лівого коліна.
  • Повторіть вправу по 8 разів з кожної сторони.
  • Покладіть руки і ноги на килим і намагайтеся якомога сильніше притиснути їх до підлоги, так будуть напружуватися м`язи вашого живота.
  • Метод 3 з 3: Формуємо стегна і сідниці
    Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 13

    Відео: як зробити фігуру ідеальною

    1
    Виконайте зміцнювальний вправа. Виділіть 30 хвилин на вправи з використанням тяжкості, підійдуть як тренажери, так і звичайні гантелі. Виконуйте ці вправ три дні на тиждень по непарних днях. Вправи з використанням тяжкості в доповненні до кардіовправи допоможуть зміцнити м`язи будь-якій частині тіла.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 14
    2
    Виконуйте вправи для зміцнення м`язів сідниць через день. Встаньте на карачки. Витягніть ногу назад під невеликим кутом.
  • Чи не опускаючи ногу вниз, рухайте нею вгору, в напрямок стелі. Проробіть вправу протягом однієї хвилини.
  • Зробіть те ж саме і з іншою ногою.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 15
    3
    Виконуйте вправи для стегон через день. Встаньте в позу невеликого містка, однак покладіть плечі і ноги на підлогу, підніміть тільки стегна.
  • Виконуючи цю вправу, втягуйте і розслабляйте м`язи живота.
  • Піднімайте і опускайте стегна. Робіть вправу протягом однієї хвилини.
  • Відпочиньте і повторіть вправу, поки не відчуєте втому.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 16
    4
    Виділіть хвилину на віджимання. Прийміть відповідну позу, втягуйте і розслабляйте м`язи живота. На вдиху випрямити корпус, залишайтеся в такому положенні хвилину, видихайте по можливості повільно.
  • Зображення з назвою Get a Curvy Body Step 17
    5
    Бічні віджимання. Намагайтеся взяти таку позу для бічних віджимань, щоб ліва сторона тіла стояла під рівним кутом. Піднімайте і опускайте стегна.
  • Повторіть вправу протягом 30 секунд.
  • Виконайте те ж саме з правою стороною.
  • Ця вправа зміцнює м`язи живота, косі м`язи живота і стегон.
  • Для більшого ефекту підійміть над головою руку, яка під час вправи відпочиває.
  • Поради

    • Опустіть верхню частину тіла, обійміть коліна і притисніть їх до грудей, якщо ваша шия втомлюється під час вправ для преса. Виділіть на відпочинок 10 секунд. Спробуйте подивитися вниз, на м`язи живота і втягуйте їх сильніше. У міру того, як ви будете виконувати ці вправи частіше, м`язи живота стануть сильнішими і ви зможете виконувати більше вправ.
    • Фігура у формі пісочного годинника неможлива без великих грудей. Для цього можна надіти бюстгальтер, візуально збільшує розмір грудей.
    • У продажу є також трусики, візуально збільшують сідниці.

    Що вам знадобиться

    • Пагорб, пагорб / сходи
    • Мат для вправ
    • Гантелі / тренажери
    • Бюстгальтер, що надає додатковий об`єм грудей
    • Трусики, візуально збільшують розмір сідниць
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!