Як збільшити м`язи шиї

Якщо ви збільшуєте масу свого тіла без збільшення маси шиї, то ваша голова і шия не будуть виглядати пропорційно щодо тіла. Щоб цього уникнути, вам необхідно збільшувати м`язи шиї. Почніть з ізометричних вправ для шиї і продовжуйте до просунутих вправ, щоб додати масу і силу м`язів шиї.

кроки

Метод 1 з 4: почніть з ізометричних вправ для м`язів шиї
Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 1
1
Зміцнення задньої частини шиї, чинячи опір.
  • Покладіть свою долоню (або долоню партнера) на свій лоб.
  • З силою упирайтеся в долоню чолом, використовуючи м`язи шиї. Ваша рука або рука вашого партнера не повинна рухатися, тим самим забезпечуючи м`який опір м`язам шиї, поки вони штовхають голову вперед.
  • Продовжуйте упиратися в долоню протягом 10-30 секунд, не забувайте про рівному, спокійному диханні.
  • Повторіть вправу 2-3 рази.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 2
    2
    Зміцнення бічних м`язів шиї, чинячи опір.
  • Покладіть свою долоню (або долоню партнера) до однієї сторони голови. Долоня повинна лежати над вухом з боку вашої голови.
  • Використовуючи м`язи шиї, упирайтеся в долоню. Рука повинна залишатися нерухомою, тим самим забезпечуючи стійкість при натисканні голови.
  • Продовжуйте упиратися в долоню протягом 10-30 секунд.
  • Перемістіть долоню до протилежної сторони голови.
  • Використовуючи м`язи шиї, упирайтеся в долоню.
  • Продовжуйте тиснути на нерухому руку від 10 до 30 секунд. Уникайте затримки дихання.
  • Повторіть вправу на обидві сторони голови 2-3 рази.
    • Метод 2 з 4: прогрес на вправу Та ні
    Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 3

    Відео: Як Накачати Потужну Шию? Тренування М`язів Шиї ...

    1
    Ляжте спиною на мат.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 4
    2
    Підніміть плечі, голову і шию з підлоги. Використовуйте черевні м`язи, щоб тримати спину прямою.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 5
    3
    Видихніть і повільно підніміть голову вгору, контролюючи рух. Тримайте плечі і шию над матом.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 6
    4
    Утримуйте положення протягом 1 секунди.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 7
    5
    Видихніть і повільно поверніть голову в вихідну позицію, контролюючи рух. Ваші шия і плечі все ще повинні залишатися над матом.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 8
    6
    Повторіть вправу підйому голови мінімум 12 разів.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 9
    7
    Повільно покладіть голову, шию і плечі назад на мат. Коли шия зміцнитися, ви можете додати додаткові подходи.brgt;

    Відео: Як накачати потужну шию!

    • Метод 3 з 4: вправа борцівський міст
    Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 10
    1
    Ляжте на мат спиною, сідницями, плечима і головою. Руки по сторонам, в нейтральній позиції.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 11
    2
    Зігніть коліна і покладіть стопи на мат. Розмістіть ноги на ширині плечей, як ніби ви готові почати вправи на м`язи черевного преса.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 12
    3
    Підніміть руки, зігніть їх в ліктях і покладіть долоні на підлогу поруч з вашими вухами. Кінчики ваших пальців повинні вказувати на тіло, в той час як зап`ясті показує в бік від тіла.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 13
    4
    Повільно підніміть стегна.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 14
    5
    Продовжуйте піднімати стегна до тих пір, поки плечі не піднімуться від мату.
  • Ви повинні відчувати, як вага вашого тіла переходить від потилиці до верхівки голови.
  • Руки повинні надавати додаткову підтримку, але ваша голова і шия повинні тримати більшу частину ваги тіла.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 15

    Відео: Як накачати м`язи шиї і трапеції. PROФІТ 8

    6
    Утримуйте позицію протягом 10-30 секунд. Переконайтеся, що ваше дихання рівне.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 16
    7
    Повільно опустіть спину на мат. Потилицю повинен стосуватися мату першим, потім шия, плечі, поперек і стегна.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 17
    8
    Повторіть вправу 2-3 рази.
    • Метод 4 з 4: виконуйте просунутий борцівський міст
    Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 18
    1
    Ляжте спиною на верх мату, стопи на ширині плечей. Переконайтеся, що потилицю так само лежить на маті.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 19
    2
    Схрестіть руки і груди і покладіть долоні на протилежні плечі.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 20
    3
    Повільно підніміть стегна вгору, до тих пір, поки ваші плечі теж не піднімуться від мату.
  • Спочатку ви відчуєте вагу тіла на потилиці, потім на маківці голови.
  • Тримайте черевні і сідничні м`язи напруженими, щоб підтримувати поперек.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 21
    4
    Утримуйте позицію протягом 10-30 секунд, дихайте рівно протягом усього процесу.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 22
    5
    Повільно опустіть тіло назад на мат.
  • Зображення з назвою Grow Bigger Neck Muscles Step 23
    6
    Повторіть вправу 2-3 рази.
    • Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!